Een verkwikkende slaap is de voorwaarde voor een fit begin van de dag, je bent uitgerust en goed gemutst. Ook heeft u nog zo’n heerlijk donzen dekbed, zelfs dat staat niet 100% garant voor een rustige slaap. Daarom volgende 5 tips om de nachtrust goed te beginnen. Want een goede dag begint ‘s nachts en dat wensen wij ook u toe.

1. Geen cafeïne ’s avonds

Van cafeïne houdende drank is het beter om al vroeg op de avond de vingers ervan te laten. Koffie, zwarte of groene thee, energiedrankjes en cola geven energie en maken het lastig om in te slapen. Cafeïne zorgt ervoor dat je organen worden gestimuleerd en je brein alert blijft. In de ochtend kan dit handig zijn, maar beter is het ook daar om het bij maximaal twee kopjes te houden. Zelfs deze kunnen van invloed zijn op de nachtrust. Slaaponderzoek heeft aangetoond dat ze ’s nachts korte waakmomenten veroorzaken, die ervoor zorgen dat je ook vroeger wakker wordt.

Koffiedrinkers zijn zich hier vaak niet van bewust en ook niet iedereen is even gevoelig voor cafeïne. Sommige mensen liggen na het nemen van cafeïne met een roffelend hart schaapjes te tellen. Toch staan ze vermoeider op omdat, zonder dat ze het merken, hun slaap veelvuldig kort onderbroken wordt en niet de diepe slaap wordt bereikt die nodig is om goed uit te rusten. Ook zijn dit de typen slapers die vaak draaien van rug, naar zij of naar buik op hun hoofdkussen.

Better Nights | 5 Tips voor een rustige slaap 1

Foto: Insomnia, News, Sleep

Pas op: Cafeïnevrije koffie is een goed alternatief voor wie van koffie houdt, maar bevat altijd nog een kleine dosis cafeïne. Tien kopjes cafeïnevrij is één kopje gewone koffie. Daarentegen is een beker melk al dan of niet met honing nog steeds een goede keuze als slaapdrank, wie kreeg het niet als kind? Tryptofaan is een aminozuur dat in melk en andere eiwitrijke voeding voorkomt. Het is belangrijk voor de aanmaak van serotonine en heeft daardoor slaapverwekkende eigenschappen. Kies niet voor warme chocolademelk, cacao pept op.

2. Een warm bad, ontspant en geeft rust

Vooral als de nachten koud zijn is een warm bad ’s avonds een goed middel om te ontspannen en een goede voorbereiding voordat u onder uw dekbed kruipt. Het beste is badwater tussen de 35 en 38 graden Celsius warm en 10 tot 20 minuten badderen. Ook een warme douche kan heerlijk ontspannend werken echter niet koud na-douchen, dat zet de bloedsomloop weer op scherp en maakt weer wakker. Vooral mensen met hooikoortsklachten doen er goed aan ’s avonds de pollen van zich af te wassen!

3. Inslaap-horror door opwindende films

Indrukwekkende scenes uit actie- of horrorfilms blijven intensiever in het hoofd spoken als men denkt. Bij het inslapen worden deze beelden verwerkt en kunnen tijdens de slaap steeds weer terugkomen. Dit wederom zorgt voor een hogere hartslag en met een hogere hartslag kan het lichaam niet in de rustfase komen. Het beste is geen tv kijken voor het slapen gaan, zonder tv is het misschien wel spannender in bed? Ook ligt uw donzen kussen automatisch minder lekker, als u er al uren van tevoren in ligt om nog een film te kijken.

4. De kater van een slaapmutsje

Wat is het toch saai, dat slapen. Alcohol is een goed slaapmutsje, maar een ramp voor het goed kunnen doorslapen. Een glas wijn kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het slaapverwekkende effect duurt maar een paar uurtjes. Daarna word je wakker, klaarwakker want alcohol werkt niet alleen maar verdovend, het werkt ook stimulerend. Vandaar dat mensen die vaak alcohol drinken moeite hebben met uitslapen. Tja, en dan ook nog de slaap verstorende bijeffecten als een verstopte neus en die volle blaas.

Better Nights | 5 Tips voor een rustige slaap 1

Foto: Jeremy Goss

5. Lekker pikant

Lekker scherp gegeten? Dan kan dat je dat ’s nachts letterlijk bezuren. Scherpe of gepeperde voeding geeft brandend maagzuur, wat wederom de nachtrust verstoord. Hoeft niet altijd het geval te zijn, maar het is zeker niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Het is sowieso beter om een paar uur voor het slapen gaan niet al te rijk meer te dineren. Om niet wakker te worden met een knorrende maag is het fijn om iets lichts verteerbaar en calorie-arms te eten voordat je naar bed gaat. Neem dan een uurtje voor het slapen een kleine avondsnack als een cracker of rijstwafel en smeer er bijvoorbeeld humus op. Humus is gemaakt uit kikkererwten en deze zitten vol met vitamine B6 die de aanmaak van melatonine boosten, een stofje dat je helpt bij het inslapen.

Tips om beter te slapen:  Zijn bovenstaande 5 tips nog niet voldoende om u lekker te laten slapen op uw heerlijke kussen en onder uw warme dekbed? Bekijk dan onderstaande video, waarin nóg meer tips aan het licht komen.

Hopelijk helpen deze 5 tips jouw om rustiger te slapen. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogs.

De 5 beste wake-up lights van 2020

Wakker worden met licht kan u helpen om geleidelijk aan wakker te worden, in plaats van abrupt in uw slaap te worden gestoord door een luid alarm. Zo beseft uw hele lichaam langzaam dat het dag is en wordt het makkelijker om vroeger op te staan. We hebben allemaal toch wel een hekel aan het luide alarm waarvan u wakker schrikt, waarna u met pijnlijke ogen de wekker probeert te vinden en deze uit wil zetten. Met een wake-up light is dit verleden tijd. Het rustiger wakker worden zorgt voor een verbeterde gemoedstoestand en zal invloed hebben op uw verdere functioneren de rest van de dag. De voordelen van Wake-Up Lights Wakker worden met licht en rustige natuurgeluiden helpt uw hele lichaam langzaam ontwaken waardoor u minder vermoeid wakker wordt. Een aantal voordelen van het hebben van een wake-up light: Omdat je op een natuurlijke manier wakker wordt heb je meer energie Door het gewenste geluid in te stellen word je vrolijk wakker Optie om met je favoriete radiozender wakker te worden Kan ook worden gebruikt als nachtlamp Hier tref je als laatste de vierde bulletpoint aan. De 5 beste wake-up lights van 2020 1. Philips Somneo HF3654/01 - Sleep & Wake-Up Light De Philips Somneo Sleep & Wake-Up Light heeft een apart design en is volgens ons het ultieme wake-up light. Dit model is zeer fijn omdat, zoals de titel al zegt, de Somneo behalve 's ochtends wakker worden ook nog eens geschikt is om mee in slaap te vallen. De RelaxBreath slaaphulp helpt door middel van licht en geluid om makkelijker in slaap te vallen met behulp van ademhalingsoefeningen. Andere handige functies zijn: - Mogelijkheid om de telefoon op te laden aan het wake-up light - Kan gebruikt worden als speaker door middel van de AUX-ingang - 10 verschillende geluidsopties om mee wakker te worden - Te gebruiken als leeslamp of nachtlamp door de aanpasbare lichtsterkte - Eenvoudige touchscreen bediening {{ vc_btn: title=Koop+de+Philips+HF3505%2F01+-+Wake-up+light+bij+Bol.com&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Fpartner.bol.com%252Fclick%252Fclick%253Fp%253D2%2526t%253Durl%2526s%253D1017901%2526f%253DTXL%2526url%253Dhttps%25253A%25252F%25252Fwww.bol.com%25252Fnl%25252Fp%25252Fphilips-somneo-hf3654-01-sleep-wake-up-light%25252F9200000079818623%25252F%2526name%253DPhilips%252520Somneo%252520HF3654%25252F01%252520-%252520Sleep%252520%252526%252520Wake-Up%252520Light%7Ctitle%3APhilips%2520Somneo%2520HF3654%252F01%2520-%2520Sleep%2520%2526%2520Wake-Up%2520Light%7C%7C }} 2. Philips HF3520/01 - Wake-up light Het Philips HF3520/01 wake-up light is het meest verkochte model en heeft veel enthousiaste fans. Door de gekleurde zonsopgang word je elke ochtend vrolijk wakker en op een natuurlijke manier. Handige opties van deze wake-up light: - 20 helderheidsinstellingen voor gebruik als leeslamp of nachtlamp - Automatische dimmer op display als het donker wordt in de kamer - 5 verschillende geluidsopties om mee wakker te worden - Met inslaapfunctie waarbij geluid en licht langzaam afnemen 3. Philips HF3531/01 - Wake-Up-Light De Philips HF3531/01 wake-up light heeft hetzelfde design als de HF3520/01 maar biedt net iets meer opties dan de bovenstaande wake-up light. Zo zijn er meer geluidsopties en kan de smartphone worden opgeladen aan dit model. De prijs ligt dan wel weer aardig wat hoger voor deze opties en dat vinden we qua prijs-kwaliteitsverhouding wel iets teveel. Handige opties van deze wake-up light: - 20 verschillende lichtinstellingen voor gebruik als leeslamp of nachtlamp - Dubbelalarm functie voor het instellen van twee verschillende alarmtijden - Mogelijk om de telefoon op te laten aan het wake-up light - 7 verschillende geluidsopties om mee wakker te worden - Automatische dimmer op display als het donker wordt in de kamer {{ vc_btn: title=Koop+de+Philips+HF3531%2F01+-+Wake-up+light+bij+Bol.com&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Fpartner.bol.com%252Fclick%252Fclick%253Fp%253D2%2526t%253Durl%2526s%253D1017901%2526f%253DTXL%2526url%253Dhttps%25253A%25252F%25252Fwww.bol.com%25252Fnl%25252Fp%25252Fphilips-hf3531-01-wake-up-light%25252F9200000059519590%25252F%2526name%253DPhilips%252520HF3531%25252F01%252520-%252520Wake-Up-Light%7Ctitle%3APhilips%2520HF3531%252F01%2520-%2520Wake-Up-Light%7C%7C }} 4. JD Quality - Wake-up light Durven wij het aan om een wake-up light van een andere merk in onze top 5 voor 2020 te zetten? Jazeker! Hoewel Philips natuurlijk hét merk is voor wake-up lights, komen er steeds meer (en voordeligere) alternatieven. Dit wake-up light van JD Quality is voor bijna de helft van de prijs van een Philips wake-up light verkrijgbaar en biedt veel opties die de Philips lampen ook hebben. Daarnaast is deze lamp ook te bedienen met een smartphone app, iets dat de Philips wake-up lights niet bieden. Andere handige opties van deze wake-up light: - 7 verschillende geluidsopties om mee wakker te worden - Dubbelalarm functie voor het instellen van twee verschillende alarmtijden - Mogelijk om de telefoon op te laden aan het wake-up light - Met inslaapfunctie waarbij licht en geluid langzaam afnemen - Handige touchscreen bediening {{ vc_btn: title=Koop+de+Jd+Quality+-+Wake-up+light+bij+Bol.com&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Fpartner.bol.com%252Fclick%252Fclick%253Fp%253D2%2526t%253Durl%2526s%253D1017901%2526f%253DTXL%2526url%253Dhttps%25253A%25252F%25252Fwww.bol.com%25252Fnl%25252Fp%25252Fwake-up-light-licht-wekker-radio-met-natuurgeluiden-nachtlampje-bedlamp%25252F9200000121645083%25252F%2526name%253DWake%252520Up%252520Light-%252520Licht%252520Wekker%252520Radio%252520met%252520Natuurge...%7Ctitle%3AJD%2520Quality%2520Wake-up%2520light%7C%7C }} 5. Philips HF3505/01 - Wake-up light Het Philips HF3505/01 Wake-up Light heeft weer een andere vorm dan de bovenstaande wake-up lights en is iets meer een budget model. Zo zijn er slechts 2 mogelijke geluiden om mee wakker te worden en is er geen inslaapfunctie, maar betaalt u wel een stuk lagere prijs dan voor de andere modellen. Handige opties van deze wake-up light: - 10 helderheidsinstellingen voor gebruik als leeslamp of nachtlamp - 2 verschillende geluidsopties om mee wakker te worden {{ vc_btn: title=Koop+de+Philips+HF3505%2F01+-+Wake-up+light+bij+Bol.com&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Fpartner.bol.com%252Fclick%252Fclick%253Fp%253D2%2526t%253Durl%2526s%253D1017901%2526f%253DTXL%2526url%253Dhttps%25253A%25252F%25252Fwww.bol.com%25252Fnl%25252Fp%25252Fphilips-hf3505-01-wake-up-light-wit%25252F9200000015023024%25252F%2526name%253DPhilips%252520HF3505%25252F01%252520-%252520Wake-up%252520Light%252520-%252520Wit%7Ctitle%3APhilips%2520HF3520%252F01%2520-%2520Wake-up%2520light%7C%7C }} Conclusie beste wake-up light 2020 Zoals verwacht domineren de Philips wake-up lights de top 5, maar zijn de modellen zeer divers en hebben ze verschillende functionaliteiten. Het jammere van de Philips wake-up lights is dat ze niet met de smartphone te bedienen zijn, waar wel steeds meer behoefte aan is. De wake-up light van JD Quality voldoet hier wel aan en hoort daarom zeker thuis in deze lijst. Verder is het opvallend dat steeds meer wake-up lights ook een optie aanbieden die helpt om in slaap te vallen, waarbij de Philips Somneo het met de RelaxBreath slaaphulp geweldig doet. Maar welk wake-up light u ook kiest, zolang het functioneert zal het u zeker helpen met natuurlijk wakker worden en vrolijker opstaan. Probeer zeker eens een wake-up light en kijk of het u ook kan helpen, u zult versteld staan van het verschil in wakker worden.

Ouderwetse Duitse dekbedden: welke typen zijn er en wil ik deze eigenlijk wel?

Ouderwetse Duitse dekbedden staan erom bekend dat ze heerlijk dik zijn en u de hele nacht goed warm houden. Niet doorgestikt, waardoor het dons door het hele dekbed heen gaat, waardoor het ook wel "schuddekbedden" worden genoemd. Duits schuddekbed Het is lastig om deze Duitse schuddekbedden te vinden, omdat vrijwel elk dekbed op de markt wel gestikt is om de dons op zijn plaats te houden. Wij hebben ook niet graag dat dons zich door het hele dekbed heen verplaatst en verkopen deze dekbedden ook niet op de website van Better Nights. Mocht u echter héél zeker weten dat u een dekbed wil waarbij het dons door het hele dekbedden heen kan schuiven, dan hebben we een aantal voorstellen voor u hieronder. Tip: De veren / dons in ouderwetse Duitse dekbedden kunnen na het wassen aan elkaar kleven en proppen vormen, waardoor het dekbed niet meer goed werkt. Laat het altijd door een professional stomen. Ballon dekbed De tip is om te zoeken op ballon dekbed. Dit is de benaming die de Duitsers voor de dekbed gebruiken. Omdat het zware dekbedden zijn, liggen de donspercentages een stuk lager dan de donzen dekbedden die wij doorgaans verkopen. Hieronder twee goede opties voor ouderwetse Duitse dekbedden, ingedeeld op gewicht / donspercentage zodat u kunt zien welke het meest voor u geschikt is. Zoals u ziet zijn er grote verschillen in gewicht in deze ouderwetse Duitse dekbedden. U kunt dus zelf kiezen hoeveel gewicht u op u wil, van 2800 gram tot wel 7000 gram voor een dekbed van 155 x 220 cm. Een dekbed van wel 7 kg op u is natuurlijk enorm veel gewicht, waaronder u het zeker nooit koud zult krijgen. Het gewicht is afhankelijk van het donspercentage, dat bij deze zware Duitse dekbedden tussen de 30% en 90% ligt. Veren zijn een stuk zwaarder dan dons, dus hoe lager het donspercentage, hoe zwaarder het dekbed. Een 4-seizoenen donzen dekbed van Better Nights in de maat 160 x 220 weegt 1 kg voor de beide delen samen. Een ouderwets dik Duits dekbed weegt dus 2,8 tot wel 7 keer zo veel voor deze maat! Artikel: Klosterdorf ballondekbed Inhoud: 50% dons / 50% veren Gewicht: 155 x 220 cm weegt 2800 gram {{ vc_btn: title=Koop+dit+dekbed+op+Amazon&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Famzn.to%252F2TDHNfa%7Ctitle%3ABestel%2520dit%2520dekbed%2520op%2520Amazon%7Ctarget%3A%2520_blank%7Crel%3Anofollow }} Artikel: TK Maxx ballondekbed Inhoud: 10% dons / 90% veren Gewicht: 155 x 220 cm weegt 5, 6 of 7 kg {{ vc_btn: title=Koop+dit+dekbed+op+Amazon&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Famzn.to%252F2RwZw5k%7Ctitle%3ABestel%2520dit%2520dekbed%2520op%2520Amazon%7Ctarget%3A%2520_blank%7Crel%3Anofollow }} Zoals u hierboven ziet kunt u zeer dikke ouderwetse Duitse dekbedden krijgen, die vanuit Duitsland worden geleverd. Hoe meer veren u wilt, hoe voordeliger het dekbed wordt. Dons is immer een stuk kostbaarder dan veren. Een dekbed met 10% dons en 90% veren van 7 kg kost u slechts iets meer dan €70 inclusief verzending. Denk er wel aan dat deze dekbedden weinig ventilatie hebben en alleen veel warmte vasthouden. Deze schuddekbedden zijn dus alleen geschikt voor de échte koukleumen die het niet snel warm hebben. Mocht u toch op zoek zijn naar een donzen dekbed met minder gewicht en meer ventilatie, kijk dan eens naar de dekbedden van Better Nights voor een compleet andere slaapervaring! -38% Loiva Silver 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Landdons (8) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €449€289 Levertijd: 2 - 3 werkdagen -25% Nuvaro Gold 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Ganzendons (8) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €639€479 Levertijd: 2 - 3 werkdagen Loiva Premium 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 90% Ganzendons (2) Waardering 4.50 uit 5 Vanaf: €419 Levertijd: 2 - 3 werkdagen Nuvaro Exclusive 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Ganzendons (1) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €999 Levertijd: 5 werkdagen Nuvaro Excellent 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Ganzendons Vanaf: €699 Levertijd: 2 - 3 werkdagen Meer informatie Wilt u liever eerst meer informatie voordat u besluit over te gaan op een aanschaf? Heel begrijpelijk. Bij Better Nights staan we graag voor u klaar. Stuur ons een berichtje via de chat, bel of mail ons en we adviseren u graag wat het beste dekbed voor u is.

Dit bericht is gepost in Wiki. Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.7/10 gebaseerd op 22 reviews.