U kent het wel, wakker liggen door het snurken van uw partner naast u. Of nog erger, zo hard snurken dat u er zelf wakker van wordt? Wat kunt u eraan doen om dit op te lossen en te stoppen met snurken of het in ieder geval te verminderen.

In dit artikel bekijken we waardoor snurken ontstaat, wat u kunt veranderen in uw levensstijl op te lossen en welke andere middelen u zou kunnen proberen om van het snurken af te komen.

Aanpassingen in de levensstijl

Er kunnen natuurlijk allerlei middelen worden uitgeprobeerd, maar als er niets in de levensstijl wordt aangepast wordt u afhankelijk van deze hulpmiddelen. Het beste kunt u werken aan de veroorzaker van het snurken.

Hieronder vindt u 7 mogelijke aanpassingen in uw levensstijl die invloed hebben op uw snurkgedrag.

Overgewicht

Als u overgewicht heeft, is het nodig om gewicht te verliezen. Mensen met overgewicht kunnen extra weefsel in de keel hebben dat bijdraagt aan het snurken. Afvallen kan helpen bij het verminderen van het snurken.

Slaap op uw zij

Als u op uw rug slaapt, kan uw tong achterover in uw keel vallen, waardoor uw luchtweg wordt vernauwd en de luchtstroom gedeeltelijk wordt belemmerd.

slapen op zij hond

Verhoog het hoofdeinde

Het hoofdeinde van uw bed zo’n 10 cm verhogen kan helpen met het verminderen van het snurken.

Behandel neusverstoppingen of obstructies

Het hebben van allergieën of een afwijkend septum kan de luchtstroom door uw neus beperken. Dit dwingt u om door uw mond te ademen, waardoor de kans op snurken toeneemt.

Als u hier echt structureel last van heeft, vraag dan uw arts om een steroïdenspray op recept als u chronische congestie heeft. Om een structureel defect in uw luchtweg te corrigeren, zoals een afwijkend septum, moet u mogelijk worden geopereerd.

Beperk of vermijd alcohol en kalmerende middelen

Vermijd het drinken van alcoholische dranken ten minste twee uur voor het slapengaan en laat uw arts weten dat u snurkt voordat u kalmerende middelen gebruikt.

Kalmerende middelen en alcohol onderdrukken uw centrale zenuwstelsel, waardoor uw spieren, inclusief de weefsels in uw keel, overmatig ontspannen worden.

Stop met roken

Het stoppen met roken kan het snurken verminderen, naast de vele andere voordelen voor de gezondheid.

Slaap genoeg

Volwassenen moeten streven naar ten minste zeven uur slaap per nacht. De aanbevolen slaapuren voor kinderen variëren per leeftijd. Kleuters moeten 10 tot 13 uur slaap per dag krijgen.

Schoolgaande kinderen hebben negen tot twaalf uur per dag nodig en tieners moeten acht tot tien uur slaap per dag krijgen.

slaapgewoonten-kat

Alternatieve geneeswijzen

Omdat snurken zo’n veel voorkomend probleem is, zijn er tal van producten beschikbaar, zoals neussprays of homeopathische therapieën. De meeste producten zijn echter niet effectief gebleken in klinische studies.

Anti-snurk producten

Er zijn diverse anti-snurk producten verkrijgbaar, zoals beugels, neusstrips en meer. Hieronder lichten we kort de belangrijkste uit.

Anti Snurk Beugel en Neusspreiders

Dit zijn twee anti-snurkmiddelen gecombineerd voor een extra goede werking.

De snurkbeugel voorkomt dat de onderkaak naar beneden zakt, wat snurken voorkomt. Daarnaast zorgen de neusspreiders er ook nog eens voor dat u meer zuurstof binnen krijgt. Zo worden beide methoden gecombineerd en wordt snurken voorkomen.

De snurkbeugel kunt u zelf aanpassen op maat door het in heet water te leggen, de neusspreiders worden in maar liefst vier maten meegeleverd.

Dus terwijl u aan het aanpassen van uw levensstijl werkt kunt u alvast snurkvrij slapen met deze handige hulpmiddelen!

€18,95
in stock
Bol.com
€20,00
in stock
Bol.com
tips-tegen-snurken-bord
Als uw partner degene is die aan het snurken is, kunt u zich soms zowel gefrustreerd als moe voelen. Probeer uw partner van een snurkbeugel en neusspreider te overtuigen en van het veranderen van de levensstijl. Als dit niet helpt om het nachtelijk lawaai van uw partner te stillen, laat uw partner dan een doktersafspraak maken.

In de tussentijd kunnen oordopjes of achtergrondgeluiden, zoals een white noise machine of een ventilator bij het bed, helpen om snurkgeluiden te maskeren zodat u meer slaap krijgt.

Voor partners

Wanneer stoppen met snurken niet lukt

Lukt het stoppen met snurken ondanks aanpassingen in de levensstijl en zelfs het gebruik van een snurkbeugel en een neusspreider niet?

Dan zult u toch echt een afspraak met de dokter moeten maken. Wellicht zit er iets verkeerd in uw neus of luchtwegen dat dit veroorzaakt en dat zal moeten worden verholpen.

Wat u zelf al kunt doen om u voor te bereiden op een dergelijke afspraak, is het zorgen voor de volgende dingen:

Symptomen noteren

Schrijf alle symptomen op die u ondervindt, inclusief symptomen die geen verband lijken te houden met de reden waarom u de afspraak heeft gepland. Vraag uw partner om te beschrijven wat hij of zij ’s nachts hoort of merkt terwijl u slaapt.

Of, beter nog, vraag uw slaappartner om mee te gaan naar uw afspraak, zodat hij of zij met uw arts kan praten over uw klachten.

Lijst met medicatie

Maak een lijst met alle medicatie die u inneemt, evenals vitamines of supplementen

Lijst met vragen

Stel een lijst op met vragen die u aan uw dokter wil stellen.

Voorbeelden hiervan:

  • Wat zorgt ervoor dat ik snurk als ik slaap?
  • Is mijn gesnurk een teken van iets ernstigers?
  • Wat voor tests heb ik nodig?
  • Wat gebeurt er tijdens een slaaptest?
  • Welke behandelingen zijn beschikbaar voor het snurken, en welke raad u aan?
  • Welke soorten bijwerkingen kan ik verwachten van de behandeling?
  • Zijn er alternatieven voor de aanpak die u voorstelt?
  • Zijn er stappen die ik zelf kan nemen om mijn snurken te bevorderen?
  • Ik heb andere gezondheidsproblemen. Hoe kan ik deze aandoeningen het beste samen aanpakken?
  • Zijn er brochures of ander gedrukt materiaal dat ik mee naar huis kan nemen? Welke websites raadt u aan om te bezoeken?
Dit bericht is gepost in Wiki. Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.8/10 gebaseerd op 12 reviews.