• Waardering: 9.8/10 bij Webwinkelkeur
  • Gratis verzending én gratis retour
  • Handgemaakt in Nederland
  • Gratis proefslapen
  • Showroom in Doetinchem

Tips voor rugklachten na slapen

Rugklachten na slapen komen veel voor, lees hier hoe je dit kunt voorkomen

Heb jij ook last van rugklachten na slapen of in de ochtend? Rugpijn is een veel voorkomend probleem. Maar liefst 2 miljoen Nederlanders hebben last van rugklachten. Het zorgt voor  verstoring van de dag en in sommige gevallen kun je normale activiteiten niet meer uitoefenen.

We hebben wat tips geschreven waarmee je de rugpijn in de ochtend kunt verminderen of voorkomen. Lees snel verder.

rugklachten na slapen

Oorzaken van rugklachten na slapen

Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je last van je rug hebt na het slapen. Oorzaken kunnen zijn dat je slaapt op een verkeerd matras of dat je geen goede slaaphouding hebt.

Dit kan resulteren in verschillende soorten rugpijn, schouderpijn of stekende pijnscheuten in je onderrug.

Het is belangrijk om de ruggengraat goed te ondersteunen. Als deze tijdens het slapen een onnatuurlijke houding aanneemt, kan dit voor rugklachten zorgen. Het is dus zeer belangrijk dat je matras goede ondersteuning biedt.

Je nek en rug moeten een rechte lijn vormen wanneer je op het matras ligt. Dit is de meest natuurlijke vorm en daarmee het meest bevorderlijk voor het herstel van je rug.

Rugpijn-bureau-zithouding-voetensteun

1. Een goede slaaphouding is van belang

Of de bron van de rugklachten nu in je spieren, wervelgewrichten of bekken zit, je slaaphouding is eigenlijk altijd van belang. Rugklachten verergeren vaak door een onjuiste houding. Daarom is het van belang om genoeg ondersteuning te krijgen tijdens het slapen.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 2
Foto: Sleeplife

Tip: Ga tijdens het slapen op je zij liggen, met een kussen tussen je knieën. Op deze manier zorg je ervoor dat je wervelkolom in een neutrale houding ligt. Het verlicht de druk die op je rug staat. Mocht je liever op je rug willen slapen, dan kun je het kussen onder je knieën schuiven.

2. Zorg voor een goed hoofdkussen

Er zijn veel verschillende houdingen waarin mensen slapen, het is belangrijk hier onderscheid in te maken bij de aankoop van een hoofdkussen. Het grootste deel van de mensen slaapt op hun rug of zij.

Voor deze mensen is een hoger kussen met veel dons vaak het prettigst en meest geschikt. Maar er is ook een aantal mensen dat het liefst op hun buik slaapt. Voor deze mensen is een minder dik kussen geschikter.

Doordat het kussen minder dik is kunnen mensen die op hun buik slapen hun nek beter ontspannen.  Bij Better Nights hebben we onze hoofdkussens onderverdeeld voor de verschillende type slapers. Neem gerust eens een kijkje.

zijslaper-icoon
buikslaper-icoon
rugslaper-icoon

3. Investeer in een goed matras

Voor goede ondersteuning van de rug is het belangrijk om het juiste matras te hebben. Bij het vinden van het juiste matras is het belangrijk om naar je favoriete slaaphouding te kijken. 

Ben je een buikslaper, een rugslaper of een zijslaper? Bij rugklachten wordt er geadviseerd om op je zij te slapen. Zoals je op de afbeelding kunt zien, speelt het kussen hier ook weer een grote rol in.

Zijslaper

De zijslaper moet ervoor zorgen dat de ruggengraat in een rechte lijn ligt.  Hierbij is het belangrijk dat het matras zacht is. Het zorgt er namelijk voor dat de zwaarste drukpunten van het lichaam goed worden opgevangen. De wervelkolom blijft daardoor in een natuurlijke (rechte) houding.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 6
Foto: Pinterest

Rugslaper

Als je veel op je rug ligt is het belangrijk om een matras te zoeken die jouw rugholte goed ondersteunt. Zo houdt je ruggenwervel de natuurlijke S-vorm aan. Voor jou als rugslaper is een matras dat niet te hard is, het beste.

rugslaper
Foto: Pinterest

Buikslaper

Voor buikslapers is het helemaal belangrijk om goede ondersteuning te krijgen. Buikslapers lopen namelijk een grotere kans om klachten in de onderrug te krijgen. Je bent dan het best af met een medium of hard matras. Dit zorgt voor de benodigde ondersteuning op de plekken waar het nodig is.

4. Blijf bewegen

Bewegen klinkt misschien niet als een logische optie, maar dit is toch een van de meest effectieve manieren om  je rugpijn te verzachten. Het zorgt ervoor dat de spieren in je rug weer in vorm komen. Zorg er daarom voor dat je niet meer dan twee dagen plat gaat liggen bij klachten. Je rug krijgt daardoor te veel rust waardoor je stijfjes wordt.

Neem jezelf voor om je normale activiteiten weer op te pakken en weer op te bouwen naar inspannende activiteiten. Probeer echter situaties als huiselijke taken, zwaar tillen en te lang in een houding staan of zitten te vermijden. Een stuk wandelen is een goede eerste stap.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 7
Foto: Gezondheidsnet.nl

5. Warmte tegen rugpijn

De kracht van warmte heeft een helend effect. Het zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en je bloedcirculatie bevorderd wordt. Je vastzittende spieren en gewrichten worden soepeler, wat pijnverlichtend kan werken.

Zorg er daarom voor dat je genoeg warmte hebt. Gelukkig bestaan er genoeg bronnen die je warmte kunnen geven. Neem bijvoorbeeld een warm bad voor het slapen gaan. Of ga eens naar de sauna of neem een stoombad. Beide  opties zijn lekker comfortabel en ontspannend.

Tip: Mochten deze bovenstaande tips niet genoeg zijn om het warm te krijgen, neem dan een kruik mee naar bed.

Nu je de bovenstaande tips gelezen hebt, wordt het tijd om actie te ondernemen. Begin gelijk vandaag met het aanpassen van jouw slaaphouding. Rugpijn hoort namelijk geen onderdeel te zijn van je ochtendroutine. Pak de oorzaak aan en zorg ervoor dat je de volgende ochtend uitgerust en energiek aan de dag kan beginnen. Veel succes!

Hopelijk helpen deze tips je tegen rugklachten na het slapen. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogs.

Andere interessante blogartikelen:

Reacties op: Tips voor rugklachten na slapen

Eén reactie op “Tips voor rugklachten na slapen”

  1. Niets is zo persoonlijk als een matras, is mijn ervaring. Mijn vrouw krijgt acute rugklachten van mijn harde matras. Ik moet er niet aan denken, om op een zachte matras te slapen. Daarom hebben wij dan ook gescheiden matrassen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Kay van den Bosch

Kay van den Bosch heeft gedurende ruim 5 jaar een solide loopbaan opgebouwd als Customer Service Manager en Slaapexpert binnen de slaapindustrie.

Met een achtergrond in klantenservicebeheer en slaapexpertise blijft Kay een waardevolle bron van begeleiding voor mensen die worstelen met slaapproblemen, zijn voortdurende inzet om anderen te helpen getuigt van zijn toewijding aan het welzijn van anderen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
22 februari 2024 Slecht Slapen Overgang – Wat zijn effectieve oplossingen?

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw, waarin haar hormoonniveaus en lichamelijke processen veranderen. Een veelvoorkomend probleem dat veel vrouwen ervaren tijdens de overgang is slecht slapen. De verstoring van de hormoonbalans kan leiden tot opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen, die allemaal van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van […]

Lees artikel
Twee eenpersoons dekbedden of een tweepersoons dekbed?

De keuze tussen twee eenpersoons dekbedden of één tweepersoons dekbed is een interessante kwestie die veel stellen en individuen bezighoudt bij het inrichten van hun slaapkamer. Deze beslissing kan invloed hebben op de kwaliteit van de slaap, het comfort, en zelfs de relatie tussen partners. In dit artikel verkennen we de voor- en nadelen van […]

Lees artikel
19 februari 2024 Welk dekbed is het warmst? Een uitgebreide gids voor maximale warmte en comfort

In de donkere wintermaanden is er niets zo geruststellend als het knusse gevoel van onder een warm dekbed kruipen. Maar met de overvloed aan keuzes op de markt kan het selecteren van het juiste dekbed een uitdaging zijn. Het kiezen van het juiste dekbed speelt een grote rol bij jouw goede nachtrust. Welk dekbed is […]

Lees artikel
De bedsprei

Waarom nog een bedsprei gebruiken en welke zijn het beste? Een bedsprei heeft misschien een stoffig en ouderwets imago. Misschien denk je direct aan een gehaakte sprei die bij je grootouders op bed lag. Wis deze gedachte en vervang deze door het beeld van een bed in een luxe hotelkamer. Een bedsprei is weer helemaal […]

Lees artikel
Beste slaaphouding

Wat is de beste slaaphouding en wat zijn de voordelen? Laten we eerlijk zijn, je slaapt een groot deel van je leven, zelfs wanneer je geen 8 uur per nacht maakt. Je staat er misschien niet bij stil maar je slaaphouding speelt een grote rol in je slaapkwaliteit. Dit betekent dat het misschien tijd is […]

Lees artikel
Hoe val je snel in slaap?

Hoe val je snel in slaap zodat je niet meer slapeloos wakker hoeft te liggen? Iedereen droomt ervan om, direct nadat je hoofd het kussen raakt en je onder je dekbed ligt, in een diepe slaap te vallen. Gebeurt jou dat avond na avond? Geniet er dan van want in de meeste gevallen kost het […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij WebwinkelKeur Reviews is 9.3/10 gebaseerd op 216 reviews.