• Waardering: 9.8/10 bij Webwinkelkeur
  • Gratis verzending én gratis retour
  • Handgemaakt in Nederland
  • Gratis proefslapen
  • Showroom in Doetinchem

Je slaap verbeteren in de winter

Je slaap verbeteren kan eenvoudig en zonder slaappillen, voor een goede en gezonde slaap

De winter is de tijd van het jaar om lekker op de bank onder de dekens te kruipen. Met een lekkere kop warme chocomel of thee om nog wat warmer te blijven.

Je zou denken dat je ook heerlijk knus zou kunnen slapen. Helaas zorgt de kou ook voor problemen met slapen, een verstoord slaapschema en woelen en wakker liggen.

Daarom hieronder een viertal tips voor je slaap verbeteren in de winter.

Wakker-worden-zonsopgang slaap verbeteren

Vier tips om je slaap te verbeteren in de winter

1. Neem de controle over het licht

Een van de beste dingen die je kunt doen om een ​​goede slaap in de winter te garanderen, is het licht in je huis te controleren.

Licht speelt een grote rol in de timing van ons dagelijks leven – maaltijden, lichaamsbeweging, werk en slaap. Het probleem is dat er in de winter over het algemeen minder licht is en dat het weinige licht van mindere kwaliteit is.

Dit kan leiden tot verhoogde vermoeidheid, omdat minder licht gelijk staat aan minder melatonine (het hormoon dat helpt de slaapcyclus te reguleren).

Gebruik kunstmatig licht om de dag een beetje te verlengen in plaats van eerder naar bed te gaan om zo je schema niet helemaal in de war te gooien.

Als je voor de zon moet opstaan ​​om op tijd aan het werk te gaan, kan een wekker die licht gebruikt in plaats van geluid je geleidelijk aan helpen wakker te worden. Het is ook beter voor je hersenen, omdat het licht je hele lichaam helpt te beseffen dat het dag is.

2. Besteed extra aandacht aan de temperatuur

Als het buiten koud is, hebben mensen de neiging dikke pyjama’s te gaan dragen en zelfs zwaardere dekens op bed te leggen. Maar deze pyjama’s en zware dekbedden kunnen je slaappatroon mogelijk schaden in plaats van je slaap verbeteren.

De meeste mensen hebben een daling van hun lichaamstemperatuur als ze slaperig worden, maar hun temperatuur stijgt na een paar uur dromen.

Hier wordt de slaapomgeving veel te warm door de warme nachtkleding en te zware en dikke dekbedden. Oververhitting tijdens de nacht kan ervoor zorgen dat je zweet en slecht slaapt.

In plaats van dikke pyjama’s kun je je beddengoed gebruiken om warm te blijven in de winter. Je kun je het beste licht aankleden maar je temperatuur regelen met je beddengoed.

Door het gebruik van een donzen dekbed heb je veel meer ventilatie en zal je temperatuur beter worden gereguleerd. Hierdoor lig je niet meer zwetend wakker, maar kun je de hele nacht comfortabel door blijven dromen en je slaap verbeteren.

3. Blijf sporten en bewegen

Ga je in deze tijd van het jaar liever lekker op de bank liggen en Netflix kijken in plaats van naar de sportschool te gaan? Je bent niet alleen. Mensen hebben de neiging om te stoppen met sporten als het koud is.

Maar om goed te blijven slapen, is het erg belangrijk om een ​​plan te hebben om tijdens de wintermaanden te blijven sporten.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die actiever zijn gedurende de dag eerder in slaap vallen, de slaap verbeteren en een daardoor betere slaapkwaliteit hebben.

Fitnesstrackers zoals Fitbit kunnen helpen te zien hoeveel je eigenlijk beweegt tijdens de winter, wat motiverend kan zijn.

Flexibele sportschoollidmaatschappen kunnen ook helpen, zodat je op elk moment van de dag of nacht naar de sportschool kunt gaan – niet alleen wanneer de zon schijnt.

Je kunt ook je routine aanpassen en thuis gaan sporten. Er zijn tal van virtuele trainingen online te vinden die je kunt proberen als je de kou wilt vermijden.

4. Denk aan mogelijke supplementen

Hoewel slaappillen en supplementen niet voor iedereen geschikt zijn, kunnen ze je helpen toch de nodige slaap te vinden.

Zorg er wel voor dat je niet vertrouwt op verslavende pillen. Vooral magnesium is een geweldige optie om je te helpen en je slaap verbeteren.

Magnesium maakt deel uit van de route die wordt omgezet in de aminozuren die worden omgezet in melatonine.

Over het algemeen houden onze hersenen van magnesium – het kan mensen helpen die migraine en rusteloze benen hebben.

Zolang je arts het goed vindt dat je het inneemt, is het het proberen waard. Zoek altijd een supplement dat gemakkelijk wordt opgenomen, zoals een poeder of olie.

Melatonine zelf kan ook helpen, omdat het innemen ‘s nachts de eigen melatonineproductie van je lichaam kan starten, maar dit moet alleen af ​​en toe worden gebruikt. Het is niet goed om dit elke nacht te gebruiken.


Veel gestelde vragen over Je slaap verbeteren in de winter

Waarom is mijn slaap verstoord tijdens de wintermaanden?

Het gebrek aan natuurlijk licht en de neiging om de slaapkamertemperatuur te verhogen met zwaardere dekens en warme nachtkleding kunnen je slaap verstoren.

Hoe kan ik de controle over het licht nemen om mijn slaap te verbeteren?

Gebruik kunstmatig licht om de dag te verlengen, investeer in een wekker die licht gebruikt om geleidelijk wakker te worden en minimaliseer blootstelling aan blauw licht van schermen voor het slapengaan.

Wat moet ik doen met betrekking tot de temperatuur in mijn slaapkamer?

Vermijd oververhitting door te zware dekens en dikke pyjama’s te vermijden. Kies in plaats daarvan voor lichtere kleding en reguleer de temperatuur met geschikt beddengoed, zoals een donzen dekbed.

Waarom is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk voor mijn slaap in de winter?

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het bevorderen van een gezonde slaap, omdat het je helpt om eerder in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Zijn supplementen veilig om mijn slaap te verbeteren?

Hoewel supplementen zoals magnesium en melatonine kunnen helpen, is het belangrijk om met een arts te overleggen voordat je ze gaat gebruiken. Vermijd het regelmatige gebruik van slaappillen en zoek naar supplementen die gemakkelijk worden opgenomen.

Welke alternatieven zijn er voor slaappillen?

Naast supplementen kun je ook proberen je slaap te verbeteren door middel van ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen, en het creëren van een rustgevende slaapomgeving.

Hoe kan ik mijn slaaproutine aanpassen voor betere slaap in de winter?

Probeer een consistent slaapschema aan te houden, vermijd dutjes overdag, en zorg voor een rustgevende slaapomgeving met minimale blootstelling aan elektronische apparaten voor het slapengaan.

Andere interessante artikelen

Blog geschreven door: Kay van den Bosch

Kay van den Bosch heeft gedurende ruim 5 jaar een solide loopbaan opgebouwd als Customer Service Manager en Slaapexpert binnen de slaapindustrie.

Met een achtergrond in klantenservicebeheer en slaapexpertise blijft Kay een waardevolle bron van begeleiding voor mensen die worstelen met slaapproblemen, zijn voortdurende inzet om anderen te helpen getuigt van zijn toewijding aan het welzijn van anderen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
22 februari 2024 Slecht Slapen Overgang – Wat zijn effectieve oplossingen?

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw, waarin haar hormoonniveaus en lichamelijke processen veranderen. Een veelvoorkomend probleem dat veel vrouwen ervaren tijdens de overgang is slecht slapen. De verstoring van de hormoonbalans kan leiden tot opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen, die allemaal van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van […]

Lees artikel
Twee eenpersoons dekbedden of een tweepersoons dekbed?

De keuze tussen twee eenpersoons dekbedden of één tweepersoons dekbed is een interessante kwestie die veel stellen en individuen bezighoudt bij het inrichten van hun slaapkamer. Deze beslissing kan invloed hebben op de kwaliteit van de slaap, het comfort, en zelfs de relatie tussen partners. In dit artikel verkennen we de voor- en nadelen van […]

Lees artikel
19 februari 2024 Welk dekbed is het warmst? Een uitgebreide gids voor maximale warmte en comfort

In de donkere wintermaanden is er niets zo geruststellend als het knusse gevoel van onder een warm dekbed kruipen. Maar met de overvloed aan keuzes op de markt kan het selecteren van het juiste dekbed een uitdaging zijn. Het kiezen van het juiste dekbed speelt een grote rol bij jouw goede nachtrust. Welk dekbed is […]

Lees artikel
De bedsprei

Waarom nog een bedsprei gebruiken en welke zijn het beste? Een bedsprei heeft misschien een stoffig en ouderwets imago. Misschien denk je direct aan een gehaakte sprei die bij je grootouders op bed lag. Wis deze gedachte en vervang deze door het beeld van een bed in een luxe hotelkamer. Een bedsprei is weer helemaal […]

Lees artikel
Beste slaaphouding

Wat is de beste slaaphouding en wat zijn de voordelen? Laten we eerlijk zijn, je slaapt een groot deel van je leven, zelfs wanneer je geen 8 uur per nacht maakt. Je staat er misschien niet bij stil maar je slaaphouding speelt een grote rol in je slaapkwaliteit. Dit betekent dat het misschien tijd is […]

Lees artikel
Hoe val je snel in slaap?

Hoe val je snel in slaap zodat je niet meer slapeloos wakker hoeft te liggen? Iedereen droomt ervan om, direct nadat je hoofd het kussen raakt en je onder je dekbed ligt, in een diepe slaap te vallen. Gebeurt jou dat avond na avond? Geniet er dan van want in de meeste gevallen kost het […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij WebwinkelKeur Reviews is 9.3/10 gebaseerd op 216 reviews.