Hartslag tijdens je slaap

Wat is een gezonde hartslag tijdens je slaap en waarmee kun je deze behouden?

Je rikketik, zoals het in de volksmond ook wel wordt genoemd, tikt nooit hetzelfde. Je activiteitsniveau overdag en je dromen ’s nachts zijn allebei van invloed op je hartslag tijdens je slaap. Daarnaast is je hartslag tijdens je slaap een belangrijke graadmeter voor je algemene gezondheid. Wil jij weten hoe je jouw hartslag kan meten en waarom het belangrijk is deze in de gaten te houden? Lees dan snel verder.

Je hartslag, wat is dat precies

Je hart is een spier ter grootte je vuist en werkt als een pomp. Het stuurt bloed, via een netwerk van bloedvaten dat je bloedsomloop wordt genoemd, door je lichaam. Jouw bloed levert zuurstof en voedingsstoffen aan alle delen van je lichaam om je organen en spieren goed te laten werken. Daarnaast voert je bloed ongewenste kooldioxide en afvalproducten af.

Elke dag klopt je hart ongeveer 100.000 keer en pompt continu ongeveer vijf liter bloed door je lichaam. Het aantal keren per minuut dat je hart pompt staat bekend als je hartslag.

Hoe hoog of laag je hartslag is hangt af van verschillende factoren:

• Leeftijd
• Genen
• Lichaamsbouw
• Dieet
• Gemoedtoestand
• Medicatie
• Alcohol en drugs

De perfecte hartslag bestaat niet maar gemiddeld gezien ligt de hartslag overdag bij de meeste mensen tussen de 60 en 100 slagen per minuut, waarbij 70 de gemiddelde rusthartslag is.

Je rusthartslag is een belangrijke graatmeter voor je gezondheid. Het laat namelijk zien hoeveel inspanning je hart moet leveren om het bloed door je lichaam te pompen en een constante hartslag te behouden.

Hoge hartslag of lage hartslag

Het kan voorkomen dat je hartslag hoger is dan 100 slagen per minuut. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je intensief sport en kan oplopen tot wel 180 slagen per minuut en in sommige gevallen zelfs tot 200 slagen per minuut.

Behalve door sport kan je hartslag ook omhoog schieten door emoties. Zo kunnen boosheid of stress je hartslag doen stijgen. Maar ook iemand zien waar je een crush op hebt of seksuele opwinding zorgen ervoor dat je hart je bloed sneller door je bloedvaten pompt.

Aan de andere kant kan het ook voorkomen dat je hartslag lager is dan 60 slagen per minuut. Dit komt veel voor bij topsporters doordat het vele trainen ervoor heeft gezorgd dat het hart extreem goed is ontwikkeld. Deze getrainde hartspier pompt krachtiger en werkt met minder slagen per minuut net zo efficiënt.

Een lage rusthartslag kan gevaarlijk worden in het geval deze lager is dan 45 slagen per minuut. In dat geval spreken we van bradycardie. Bij een te lage hartslag kan je onder ander last krijgen van kortademigheid, je voelt je zwak of duizelig, je kan pijn op je borst ervaren en zelfs flauwvallen.

Het is daarom belangrijk om je huisarts te raadplegen in het geval je hartslag overdag erg laag is.

Hartslag tijdens slaap

Slapen is een dynamisch proces wat ervoor zorgt dat ook je hartslag niet op elk moment gelijk is. Waar gedurende de dag je hartslag fluctueert op basis van activiteitsniveau en emoties, bepaalt voor een groot deel de slaapfase waarin je verkeert, je hartslag gedurende de nacht.

Een ander verschil is dat je hartslag tijdens je slaap vele malen lager ligt dan overdag. Tijdens je slaap vermindert de stimulatie van je zenuwstelsel en vertragen de meeste lichaamsprocessen. Hierdoor daalt je hartslag met gemiddeld 20 slagen per minuut. Ben je ouder dan 65 jaar dan daaltje hartslag gemiddeld met 15 slagen per minuut.

Binnen 5 minuten nadat in slaap bent gevallen, daalt ook langzaam je lichaamstemperatuur, je bloeddruk  en zakt je hartslag tot rustsnelheid. Gedurende de eerste 3 fasen van he slaapcyclus, de non-REM-slaap, zal naarmate je dieper in slaap valt je hartslag omlaag gaan. In de diepe slaapfase zal je hartslag ongeveer 20% tot 30% onder je rusthartslag liggen.

De gemiddeld rusthartslag tijdens je slaap ligt tussen de 40 en 50 slagen per minuut waarbij je hartslag afhankelijk is van:

• Jouw rusthartslag wanneer je wakker bent
• De slaapfase
• Algehele gezondheid
• Hoeveelheid lichaamsbeweging overdag
• Medicijngebruik
• Alcohol en drugs

In de vierde en laatste fase van je slaap, je REM-slaap, worden je hersenen en je ademhaling een stuk actiever. Tijdens deze fase droom je en verwerk je de dagelijkse belevingen en zet deze om in herinneringen. Doordat je hersenen actiever zijn zal ook je hartslag omhoog gaan.

Je hartslag kan tijdens deze fase enorm variëren, afhankelijk van het soort droom dat je hebt. Door je bijvoorbeeld dat je hardloopt of heb je een nachtmerrie dan kan je hartslag stijgen tot hetzelfde niveau als overdag.

Lage hartslag voor een betere slaap

Een lage hartslag tijdens je slaap geeft aan dat je bloedsomloopmechanisme in een goede conditie is. Aan de andere kant kan het omlaag brengen van je hartslag voordat je gaat slapen je helpen sneller in slaap te vallen.

Hoe meer ontspannen jij bent, en hoe lager je hartslag is, hoe sneller je in slaap valt. Het doen van ontspanningsoefeningen zoals mediteren kan jou helpen je hartslag omlaag te brengen. Ook rustgevende muziek kan je hartslag omlaag brengen.

Daarnaast kan je je hartslag omlaag brengen door een gezonde leefstijl met een regelmatig slaapproces en gezonde voeding. Regelmatig sporten versterkt je hartspier en brengt je hartslag omlaag.   

Te hoge of te lage hartslag tijdens je slaap

Je hartslag tijdens je slaap kan daarnaast veel zeggen over de kans op hartaandoeningen of andere medische aandoeningen.

Zo hebben mensen met slaapapneu een lager zuurstofgehalte in het bloed waardoor het hart sneller gaat kloppen. Slaapapneu is een aandoening waarbij je tijdens je slaap ademonderbrekingen hebt van minimaal 10 seconden.

Stress en angst leiden ook tot een hogere bloeddruk en hartslag tijdens je slaap. Daarnaast zal langdurig stress leiden tot slecht slapen wat weer effect heeft op je hartslag gedurende de dag.

Ook onderbroken nachten of nachtmerries zorgen ervoor dat je hartslag tijdens je slaap stijgt. Dit geldt eveneens voor een slecht slaapritme. Probeer daarom eens een half uur eerder onder je dekbed te kruipen en ervaar wat het doet voor je hartslag.

Een lage hartslag kan veroorzaakt worden door het gebruik van medicatie of medische aandoeningen zoals schildklierproblemen.

Hartslag meten

Je kan je hartslag eenvoudig meten door zachtjes met de toppen van je wijs- en middelvinger op de slagader in je nek of binnenkant van je pols te drukken. Tel het aantal hartslagen gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit met twee. Zo weet je wat je hartslag per minuut is.

Een andere manier om je hartslag tijdens je slaap te meten is doormiddel van een slaaptracker. Slaaptrackers houden activiteit en gedrag bij terwijl jij slaapt. Let wel op dat niet alle slaaptrackers even secuur zijn of je hartslag meten.

De meest geschikte slaaptracker die je hartslag tijdens je slaap kan je meten is een smartwatch met contactsensoren. Deze sensoren staan in contact met je lichaam en kunnen op deze manier niet alleen je hartslag meten, sommige smartwatches houden ook je huidtemperatuur en activiteit van je zweetklieren in de gaten.

Via een app op je telefoon kan je vervolgens de gegevens uitlezen.

Top 5 slaaptrackers

Fitbit Sense

Deze geavanceerde Fitbit Sense smartwatch geeft jou een beter inzicht in zowel jouw activiteit overdag als ‘s nachts. De contactsensoren in de armband detecteren automatisch je slaap en meten je hartslag en huidtemperatuur. Hierdoor kan het een melding geven wanneer je een te hoge of te lage hartslag hebt en ontdek je hoe goed je slaapt.

Het horloge heeft een prachtig design met een roestvrijstalen behuizing. Het infinity-bandje is eenvoudig te wisselen voor een andere look en is comfortabel, waardoor het niet irriteert tijdens het sporten of slapen.

De Fitbit Sense is eenvoudig te koppelen aan je telefoon zodat jij inzicht krijgt in je gezondheid en welzijn.

De PurePulse 2.0 sensoren meten je hartslag tijdens het sporten waardoor je direct kan zien in welke zone- cardio of vetverbranding –  je hartslag zich bevindt. Daarnaast laat het zien hoe lang het duurt voordat je hartslag weer de normale rusthartslag heeft bereikt. Met de EEG-app kan je veel informatie over je hartslag te weten komen.

Ook de Fitbit Sense de functie ‘minuten dat je in een actieve zone’ waarmee je precies kan meten hoeveel tijd je in elke hartslagzone doorbrengt. Dit kan je helpen je activeitsdoelen per dag te behalen.

’s Nachts meet de Fitbit niet alleen je hartslag, het registreert ook in welke slaapfase jij je op welk moment bevindt en geeft je nachtrust een slaapscore. Dit leert jou meer over de kwaliteit van je slaap en kan je aanpassingen doen om je nachtrust te verbeteren.

Fitbit Charge 4

Wil je inzicht in je activiteit overdag maar wil je ook graag weten wat je hartslag tijdens je slaap doet? Dan is de Fitbit Charge 4 de perfecte keuze en werkt in combinatie met vele smartphones. De minimale vereisten voor de Fitbit app is iOS 13 of hoger en Android 8.0 of hoger.

De Fitbit heeft 4 verschillende sensoren die jouw inzicht geven in je activiteit waardoor jij je lichaam beter begrijpt. Hiermee kan je jouw trainingen aanpassen en je prestaties verbeteren. Daarnaast meet de Fitbit ook jouw slaapactiviteit waardoor jij je slaap kan verbeteren en sneller kan herstellen.

De Fitbit Charge 4 koppel je eenvoudig aan de excercise app. Deze app ondersteunt tot wel 20 verschillende sporten. Het apparaat herkent automatisch wanneer je bijvoorbeeld aan het hardlopen bent of fietsen, maar je kan er ook voor kiezen om zelf in te stellen welke sport jij beoefent.

De ingebouwde GPS zorgt ervoor dat jij ook zonder je telefoon de gemiddelde snelheid en afstand in real time kan bijhouden. Op de kaart kan je vervolgens precies zien waar je hebt hardgelopen of gefietst.

Met één tik op het scherm laat je watch statistieken zien met het aantal calorieën dat je hebt verbrandt, je hartslag en hartslagzone en de intensiteit van je training. De speciale functie ‘minuten in actieve zone’ geeft je de mogelijkheid om de tijd te meten die je in elke hartslagzone doorbrengt. Zo weet je precies waar je staat met je training en stimuleert je om je bewegingsdoel te behalen.

Tijdens je slaap, wanneer je lichaam herstelt, meet de Charge 4 je slaapactiviteit. Het registreert de verschillende slaapfasen en geeft je slaap een score. Door een beter inzicht in je slaapactiviteit kan je zorgen voor een betere nachtrust.

Naast het meten van activiteit is de Fitbit uitgerust met vele andere functies. Zo kan je met Fitbit Pay eenvoudig contactloos betalen door simpelweg je smartwatch te gebruiken. Fitbit Pay ondersteund Rabobank, ABN Amro, ICS, Revolut, Wise en Bunq.

Ook beschikt de Fitbit over Spotify Connect & Control waardoor jij eenvoudig je muziek kan bedienen op te smartwatch tijdens je trainingen.

De Fitbit Charge heeft een batterijduur van tussen de 4 en 7 uur, afhankelijk van het gebruik en of de GPS aan staat.

Amazfit Smartwatch

Deze lichtgewicht smartwatch van Amazfit heeft een subtiel en slank ontwerp en gaat bij normaal gebruik 7 dagen mee waardoor je altijd trainingen kan bijhouden en je voortgang kan meten. Dankzij de geïntegreerde GPS meet het nauwkeurig je dagelijkse stappen, afgelegde afstand en verbrande calorieën.

De Amazfit beschikt over 70 ingebouwde sportmodi en is waterdicht tot een diepte van maximaal 50 meter. De smartwatch herkent automatisch 6 verschillende sporten waardoor je deze niet handmatig hoeft te selecteren. Zo kan je direct overgaan tot actie.

Doordat de smartwatch is uitgerust met een 24-uurs hartslagmonitoring. Daarnaast is de Amazfit GTS2 in staat tot bloed-zuurstofverzadigingsmeting, slaap- en stressniveaubewaking.

Het ingebouwd PAI-systeem gebruikt algoritmen om al jouw gezondheids- en activiteit gegevens om te zetten in één enkele score, zodat je in één oogopslag inzicht krijgt in je fysieke toestand.

Wil je altijd antwoord op je vragen binnen handbereik? met Amazon Alexa op je Amazfit GTS 2 kan je eenvoudig vragen stellen, het weer checken en je smart home-apparaten bedienen. Ook kan je oproepen beantwoorden via de ingebouwde microfoon en luidspreker door je telefoon via Bluetooth te verbinden.

Garmin Vivosmart 4

De Garmin Vivosmart 4 laat je onder andere zien hoe fit jouw lichaam is en wat je stressniveau en slaappatroon is. En dit alles is eenvoudig af te lezen met de Garmin Connect app op je telefoon.

De Move IQ functie start automatisch oefeningen als wandelen, zwemmen en fietsen. En zodra je begint met krachttraining houdt de Vivosmart 4 de oefening, herhalingen en sets voor jou bij. Ook registreert het je werk- en rusttijden.

Naast sportactiviteiten houdt de Garmin ook het aantal stappen bij. Wanneer je te lang stil zit zal je een melding ontvangen dat het tijd is om te bewegen. Tegelijkertijd meet de smartwatch het aantal calorieën dat je verbrandt.

De Vivoactive kan je fitnessleeftijd berekenen aan de hand van de VO2 max-functie waarbij het een inschatting maakt van jouw maximale zuurstofvolume.

Omdat slaap belangrijk is voor je algehele gezondheid, je welzijn en je fysieke prestaties houdt de Vivosmart 4 gedurende de nacht je slaappatroon bij. Het geeft zowel inzicht in je lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap als ook je bewegingsactiviteit gedurende de nacht. De ingebouwde Pulse Ox-sensor kan je zuurstofgehalte in je bloed meten. Dit geeft je informatie over hoe jouw lichaam zuurstof absorbeert.  

De Body Battery energiebewaking meet, aan de hand van stress-, HRV, slaap- en activiteit gegevens, de energiereserves in je lichaam en geeft aan wanneer het tijd is te ontspannen of actief te worden.

De doorlopende stress-tracking zorgt ervoor dat je stress de baas wordt. De polshartslagmeter meet jouw stressniveau en geeft je een seintje wanneer het tijd is om rustig aan te doen.

Polar Vantage v2

De Polar Vantage v2 helpt jou bij het vinden van een goede balans tussen werk, rust en training. Deze smartwatch verzamelt signalen die je lichaam afgeeft en zet het om in gegevens die jij vervolgens kan gebruiken bij het plannen van he trainingen, rust en herstel.

Met de functie Training Load Pro kan jij je workout optimaliseren en alles uit je training halen. De smartwatch houdt gegevens omtrent je hartslag, snelheid en vermogenszones bij en berekent je maximale prestaties.

Behalve inzicht in je activiteiten overdag heeft de Polar Vantage v2 ook inzicht in je nachtelijke activiteiten. Slaap is een essentieel onderdeel van het verbeteren van je sport prestaties en je algehele gezondheid.

Daarom is deze smartwatch uitgerust met een slaapregistratiefunctie genaamd Polar Sleep Plus Stages dat een volledig beeld geeft van je nachtrust.

De functie meet de hoeveelheid en de kwaliteit van je slaap en toont aan hoe lang jij in elke slaapfase hebt doorgebracht.

De Nightly Recharge meet automatisch je herstel gedurende de nacht. De gegevens laten zien hoe goed jij herstelt van de belasting van de dag ervoor. Hiermee kan jij werken aan een betere balans tussen inspanning en rust.

Conclusie hartslag tijdens je slaap

Ondanks dat er geen “juiste” hartslag is kan het wel veel zeggen over je gezondheid. Je hart is namelijk een spier dat bloed door je lichaam pompt en spieren en organen van zuurstof en voedingsstoffen voorziet.

Tijdens je slaap zal je hartslag ongeveer 20 slagen per minuut lager liggen dan overdag doordat de stimulatie van je zenuwstelsel afneemt. Een lagere hartslag is dus een goed teken. De slaapfase waarin jij je bevindt beïnvloed in grote mate de daling van je hartslag. Daarnaast zal je algehele gezondheid maar ook alcohol en medicijngebruik je hartslag beïnvloeden.

Je kan je hartslag eenvoudig meten met je vingertoppen. Daarnaast zijn er verschillende smartwatches die uitgebreide informatie geven over je slaapkwaliteit en harstalg tijdens je slaap.

Heb je vragen of opmerkingen naar aanleiding van dit artikel laat dan gerust hieronder een comment achter. Je kan ons ook volgen op Facebook

Andere interessante artikelen:

• 
  Diepe slaap verbeteren
• 
  Fitbit Sense Review
• 
  Hoe val je snel in slaap?
• 
  Praten in je slaap