Veel mensen denken bij hulp bij het in slaap vallen direct aan kruiden en medicatie die kunnen helpen om in slaap te vallen. Maar denk er de volgende keer dat u weer ligt te woelen aan dat u (behalve uw donzen dekbed) een geweldig hulpmiddel heeft om u te helpen om in slaap te vallen: Uw adem.

Waarom in slaap vallen met uw adem?

De adem-geest verbinding is ongelooflijk krachtig. Wetenschappers hebben verbanden gevonden tussen ademhalingspatronen en emoties, wat betekent dat u uw adem kunt gebruiken om uw gemoedstoestand te reguleren.
Denk er eens over na: Wat is het eerste dat u doet als uw hart sneller gaat kloppen of als u zich angstig voelt? Adem diep in. Als u zenuwachtig bent voor een groot interview, wat is dan het meest gebruikelijke advies dat u krijgt? “Haal diep adem.”
Dit komt omdat de ademhaling helpt uw hartslag te verlagen, wat u gemoedsrust kan brengen en u kan helpen om slaap te vinden. (U kunt uw adem ook gebruiken voor energie, maar dat bewaren we voor een andere keer.)
Hier zijn een paar ademhalingsoefeningen om te proberen de volgende keer dat u niet in slaap komt.

De 4-7-8 Methode

Dit eenvoudige ademhalingspatroon, waarschijnlijk geboren uit de oude Indiase filosofie, helpt het zenuwstelsel tot rust te brengen en helpt u om te slapen. Dit is hoe het werkt:

  1. Adem volledig uit door uw mond.
  2. Adem voor vier tellen in door uw neus. Het tempo waarmee u telt is aan u, maar haast u niet.
  3. Houd uw adem zeven tellen in. (Nogmaals, probeer niet te versnellen, maar probeer ook niet te overdrijven.)
  4. Neem nu achter volle tellen de tijd om uit te ademen door uw mond. Adem uit met enige kracht en voel de lucht langs uw lippen bewegen.

Herhaal dit tot u in slaap valt – het zal niet lang meer duren.

Ujjjayi Ademhaling

De meeste beoefenaars van Yoga zijn bekend met ujjjayi, of “diepe keel” ademhaling, een vorm van Pranayama adem die vaak gebruikt wordt bij asana gebaseerde yoga oefeningen waarbij u de achterkant van uw keel vernauwt terwijl u uitademt. Deze zelfde techniek kan u ook helpen om te slapen.

Dit is hoe het werk: Ga op uw rug in bed liggen met uw benen op heup-afstand uit elkaar.
Neem ten minste drie (of misschien vijf – doe wat goed voelt) volle, diepe inademingen door uw neus, waarbij u elke keer uw longen volledig leegt.
Als u klaar bent om met de oefening te beginnen, adem dan vier tellen lang in en houdt het daarna vier tellen lang vast.
Bij het uitademen, ook vier tellen lang, vernauwt u de achterkant van uw keel, bijna alsof u door een rietje ademt.
Het zou een soort laag gromgeluid moeten maken, zoals het geluid van de oceaan. Probeer het eens – het is een stuk minder ingewikkeld dan het lijkt.

Herhaal nu dezelfde oefening, deze keer houdt u elk deel van de adem zes tellen vast in plaats van vier; probeer de volgende ronde acht.

Ga door met het verlengen van de duur met twee keer totdat u de adem niet langer kunt vasthouden.

Ga dan terug naar beneden tot u terugkeert naar vier. Herhaal dit tot de sluimerfase (maar hopelijk hoeft dat niet).

Adem de spanning uit

Als u in het verleden enige vorm van ademhalingsoefeningen heeft gedaan, bent u misschien bekend met het idee van “het sturen van uw adem” in bepaalde delen van uw lichaam.
Deze ontspanningsoefening gebruikt hetzelfde concept. Dit is wat u doet.
Dit is hoe het werk: Ga op uw rug in bed liggen met uw benen op heup-afstand uit elkaar.
Neem ten minste drie (of misschien vijf – doe wat goed voelt) volle, diepe inademingen door uw neus, waarbij u elke keer uw longen volledig leegt.
Als u klaar bent om met de oefening te beginnen, adem dan vier tellen lang in en houdt het daarna vier tellen lang vast.
Bij het uitademen, ook vier tellen lang, vernauwt u de achterkant van uw keel, bijna alsof u door een rietje ademt.
Het zou een soort laag gromgeluid moeten maken, zoals het geluid van de oceaan. Probeer het eens – het is een stuk minder ingewikkeld dan het lijkt.

Herhaal nu dezelfde oefening, deze keer houdt u elk deel van de adem zes tellen vast in plaats van vier; probeer de volgende ronde acht.

Ga door met het verlengen van de duur met twee keer totdat u de adem niet langer kunt vasthouden.

Ga dan terug naar beneden tot u terugkeert naar vier. Herhaal dit tot de sluimerfase (maar hopelijk hoeft dat niet).

Terwijl u dit doet, scant u uw lichaam mentaal van top tot teen. Als u een spanningsveld opmerkt, stel u dan voor dat u uw adem naar die plek stuurt en de spanning die daar zit uitademt.

Laat het helemaal door uw lichaam laat gaan, keer dan terug naar de diepe buikademhaling totdat u in slaap valt.

Meer informatie over slapen

Vond u dit artikel interessant? Lees dan ook een van de volgende berichten:

Ouderwetse Duitse dekbedden: welke typen zijn er en wil ik deze eigenlijk wel?

Ouderwetse Duitse dekbedden staan erom bekend dat ze heerlijk dik zijn en u de hele nacht goed warm houden. Niet doorgestikt, waardoor het dons door het hele dekbed heen gaat, waardoor het ook wel "schuddekbedden" worden genoemd. Duits schuddekbed Het is lastig om deze Duitse schuddekbedden te vinden, omdat vrijwel elk dekbed op de markt wel gestikt is om de dons op zijn plaats te houden. Wij hebben ook niet graag dat dons zich door het hele dekbed heen verplaatst en verkopen deze dekbedden ook niet op de website van Better Nights. Mocht u echter héél zeker weten dat u een dekbed wil waarbij het dons door het hele dekbedden heen kan schuiven, dan hebben we een aantal voorstellen voor u hieronder. Tip: De veren / dons in ouderwetse Duitse dekbedden kunnen na het wassen aan elkaar kleven en proppen vormen, waardoor het dekbed niet meer goed werkt. Laat het altijd door een professional stomen. Ballon dekbed De tip is om te zoeken op ballon dekbed. Dit is de benaming die de Duitsers voor de dekbed gebruiken. Omdat het zware dekbedden zijn, liggen de donspercentages een stuk lager dan de donzen dekbedden die wij doorgaans verkopen. Hieronder twee goede opties voor ouderwetse Duitse dekbedden, ingedeeld op gewicht / donspercentage zodat u kunt zien welke het meest voor u geschikt is. Zoals u ziet zijn er grote verschillen in gewicht in deze ouderwetse Duitse dekbedden. U kunt dus zelf kiezen hoeveel gewicht u op u wil, van 2800 gram tot wel 7000 gram voor een dekbed van 155 x 220 cm. Een dekbed van wel 7 kg op u is natuurlijk enorm veel gewicht, waaronder u het zeker nooit koud zult krijgen. Het gewicht is afhankelijk van het donspercentage, dat bij deze zware Duitse dekbedden tussen de 30% en 90% ligt. Veren zijn een stuk zwaarder dan dons, dus hoe lager het donspercentage, hoe zwaarder het dekbed. Een 4-seizoenen donzen dekbed van Better Nights in de maat 160 x 220 weegt 1 kg voor de beide delen samen. Een ouderwets dik Duits dekbed weegt dus 2,8 tot wel 7 keer zo veel voor deze maat! Artikel: Klosterdorf ballondekbed Inhoud: 50% dons / 50% veren Gewicht: 155 x 220 cm weegt 2800 gram {{ vc_btn: title=Koop+dit+dekbed+op+Amazon&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Famzn.to%252F2TDHNfa%7Ctitle%3ABestel%2520dit%2520dekbed%2520op%2520Amazon%7Ctarget%3A%2520_blank%7Crel%3Anofollow }} Artikel: TK Maxx ballondekbed Inhoud: 10% dons / 90% veren Gewicht: 155 x 220 cm weegt 5, 6 of 7 kg {{ vc_btn: title=Koop+dit+dekbed+op+Amazon&color=warning&link=url%3Ahttps%253A%252F%252Famzn.to%252F2RwZw5k%7Ctitle%3ABestel%2520dit%2520dekbed%2520op%2520Amazon%7Ctarget%3A%2520_blank%7Crel%3Anofollow }} Zoals u hierboven ziet kunt u zeer dikke ouderwetse Duitse dekbedden krijgen, die vanuit Duitsland worden geleverd. Hoe meer veren u wilt, hoe voordeliger het dekbed wordt. Dons is immer een stuk kostbaarder dan veren. Een dekbed met 10% dons en 90% veren van 7 kg kost u slechts iets meer dan €70 inclusief verzending. Denk er wel aan dat deze dekbedden weinig ventilatie hebben en alleen veel warmte vasthouden. Deze schuddekbedden zijn dus alleen geschikt voor de échte koukleumen die het niet snel warm hebben. Mocht u toch op zoek zijn naar een donzen dekbed met minder gewicht en meer ventilatie, kijk dan eens naar de dekbedden van Better Nights voor een compleet andere slaapervaring! -38% Loiva Silver 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Landdons (8) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €449€289 Levertijd: 2 - 3 werkdagen -25% Nuvaro Gold 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Ganzendons (8) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €639€479 Levertijd: 2 - 3 werkdagen Loiva Premium 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 90% Ganzendons (2) Waardering 4.50 uit 5 Vanaf: €419 Levertijd: 2 - 3 werkdagen Nuvaro Exclusive 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Ganzendons (1) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €999 Levertijd: 5 werkdagen Nuvaro Excellent 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Ganzendons Vanaf: €699 Levertijd: 2 - 3 werkdagen Meer informatie Wilt u liever eerst meer informatie voordat u besluit over te gaan op een aanschaf? Heel begrijpelijk. Bij Better Nights staan we graag voor u klaar. Stuur ons een berichtje via de chat, bel of mail ons en we adviseren u graag wat het beste dekbed voor u is.

Het verschil tussen een Better Nights dekbed en een goedkoper alternatief

Bij Better Nights staan we voor kwaliteit en duurzaamheid, daar betalen onze klanten ook voor. Natuurlijk zijn er goedkopere alternatieven te krijgen, maar deze komen niet in de buurt van de kwaliteit die we bieden en worden vaak ook nog eens op niet al te diervriendelijke wijze gewonnen. Een aantal factoren waarop u het verschil kunt zien tussen een kwalitatief goed dekbed en een goedkope variant: Donspercentage Vulkracht Tijk Ventilatie Onderhoud -27% Nuvaro Gold Donzen Winterdekbed Winterdekbed 100% Ganzendons (7) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €479€349 Levertijd: 2 - 3 werkdagen -38% Loiva Silver 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Landdons (8) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €449€289 Levertijd: 2 - 3 werkdagen Nuvaro Exclusive Summer Donzen dekbed Zomerdekbed 100% Ganzendons (5) Waardering 4.80 uit 5 Vanaf: €759 Levertijd: 5 werkdagen -25% Nuvaro Gold 4-seizoenen Donzen dekbed 4-seizoenen dekbed 100% Ganzendons (8) Waardering 5.00 uit 5 Vanaf: €639€479 Levertijd: 2 - 3 werkdagen 1. Donspercentage Het percentage dons dat daadwerkelijk in het dekbed zit. Bij goedkope dekbedden is dit vaak 90% veren en slechts 10% dons, dus vooral veel vulgewicht en weinig luchtigheid en ventilatie in uw dekbed. Zo heeft een HEMA donzen dekbed bijvoorbeeld 85% veren en 15% dons, wat eigenlijk nog nauwelijks een donzen dekbed genoemd zou mogen worden. Bij Better Nights verkopen we alleen dekbedden van 100% dons, zonder veren ertussen. Bij de goedkopere dekbedden zien we dit bijna nooit, 90% dons is hier het maximale dat wordt gebruikt zodat er toch nog aardig wat veren in zitten die gewicht met zich mee brengen. 2. Vulkracht Dit is een duidelijke indicator van de kwaliteit van het dons. Bij veel goedkope dekbedden wordt deze er niet eens bij vermeld. Dit getal geeft aan hoe ver dons zich uitzet en dit betekent ook dat er minder dons nodig is om warm te blijven. Lees hier meer over vulkracht. Goedkopere dekbedden moeten dit gebrek aan kwaliteit compenseren door meer gewicht toe te voegen. Zo weegt het beste IKEA dekbed (90% donzen winterdekbed) bijna 2,5 keer zo veel als ons voordeligste winterdekbed (Loiva Silver) om dezelfde warmte te kunnen bieden! 3. Tijk De tijk is het garen waarmee het dons op zijn plek wordt gehouden. Voor goed dons kan dun garen worden gebruikt, zodat er minder gewicht op u ligt tijdens het slapen. Voor minder goed materiaal moet ook dikker garen worden gebruikt, waardoor het gewicht van een dekbed ook hoger komt te liggen. Lees hier meer over tijk. Net als bij de vulkracht wordt de tijk ook bij deze goedkope dekbedden niet toegelicht, omdat deze simpelweg niet goed genoeg is. Kijkt u bijvoorbeeld naar een goedkoper LIDL dekbed van dons, dan zult u tot de conclusie komen dat deze factoren simpelweg helemaal niet worden vermeld. Koop alleen een dekbed waarvan u ook alles weet. 4. Ventilatie Een gevolg van de eerder genoemde vulkracht. Een goedkoop donzen dekbed zorgt er zeker ook voor dat u warm blijft, maar er komt geen frisse lucht binnen en vocht wordt moeilijker afgevoerd. Dit wordt immers gedaan door donspluisjes die het vocht opnemen, niet door de dikke veren. Bij een kwalitatief goed donzen dekbed zult u niet snel zwetend wakker komen te liggen omdat de temperatuur goed wordt gereguleerd, bij een goedkoop donzen dekbed is dit niet het geval. 5. Onderhoud Wellicht het enige nadeel aan een écht donzen dekbed: u moet er net iets beter voor zorgen! Bij een goedkoper alternatief wordt overal aangeraden om het in de wasmachine en de droger te stoppen, iets wat wij u zeker niet zouden aanraden voor een duurder donzen dekbed. Dons kan in de wasmachine en de droger beschadigd raken en we raden daarom altijd aan dit door een specialist te laten reinigen. Wist u dat dit slechts eenmaal in de twee jaar gedaan hoeft te worden en reiniging door een specialist doorgaans slechts rond de €25 tot €30 kost voor een was- en droogbeurt per dekbed? Geen geld om uw dure dekbed in optimale staat te houden en het scheelt u een hoop werk! Lees hier meer over het onderhoud van uw donzen dekbed. Conclusie Een donzen dekbed van hoge kwaliteit is een stuk lichter en biedt naast meer ventilatie ook een betere vochtafvoer. Bij aanschaf van een donzen dekbed is het belangrijk dat u alles weet van het dekbed. Als er factoren worden verborgen of niet vermeld is dat een rode vlag, u weet dat er onderdelen van lage kwaliteit niet worden vermeld. Vraag altijd na wat de vulkracht en tijk van een donzen dekbed zijn. Weet de verkoper het niet, dan weet u al genoeg over de aandacht die er uitgaat naar de kwaliteit van het product.

Dit bericht is gepost in Wiki. Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.7/10 gebaseerd op 22 reviews.