Hoe kun je jezelf in slaap ademen?

Jezelf in slaap ademen met deze handige tips, zodat je niet meer wakker hoeft te liggen

Jezelf in slaap ademen? Veel mensen denken bij hulp bij het in slaap vallen direct aan kruiden en medicatie die kunnen helpen om in slaap te vallen. Maar denk er de volgende keer dat je weer ligt te woelen aan dat je (behalve je donzen dekbed) een geweldig hulpmiddel hebt om je te helpen om in slaap te vallen: Je adem.

Waarom jezelf in slaap ademen?

De adem-geest verbinding is ongelooflijk krachtig. Wetenschappers hebben verbanden gevonden tussen ademhalingspatronen en emoties, wat betekent dat je je adem kunt gebruiken om je gemoedstoestand te reguleren.

Denk er eens over na: Wat is het eerste dat je doet als je hart sneller gaat kloppen of als je je angstig voelt? Adem diep in. Als je zenuwachtig bent voor een groot interview, wat is dan het meest gebruikelijke advies dat je krijgt? “Haal diep adem.”

Dit komt omdat de ademhaling helpt je hartslag te verlagen, wat je gemoedsrust kan brengen en je kan helpen om slaap te vinden. (Je kunt je adem ook gebruiken voor energie, maar dat bewaren we voor een andere keer.)

Hier zijn een paar ademhalingsoefeningen om te proberen de volgende keer dat je niet in slaap komt, hiermee kun je jezelf in slaap ademen.

koala-slapend

De 4-7-8 Methode

Dit eenvoudige ademhalingspatroon, waarschijnlijk geboren uit de oude Indiase filosofie, helpt het zenuwstelsel tot rust te brengen en helpt je om te slapen. Dit is hoe het werkt:

  1. Adem volledig uit doorje mond.
  2. Adem voor vier tellen in door je neus. Het tempo waarmee je telt is aan jou, maar haast je niet.
  3. Hou je adem zeven tellen in. (Nogmaals, probeer niet te versnellen, maar probeer ook niet te overdrijven.)
  4. Neem nu achter volle tellen de tijd om uit te ademen door je mond. Adem uit met enige kracht en voel de lucht langs je lippen bewegen.

Herhaal dit tot je in slaap valt – het zal niet lang meer duren.

Jezelf in slaap ademen

Ujjjayi Ademhaling

De meeste beoefenaars van Yoga zijn bekend met ujjjayi, of “diepe keel” ademhaling, een vorm van Pranayama adem die vaak gebruikt wordt bij asana gebaseerde yoga oefeningen waarbij je de achterkant van je keel vernauwt terwijl je uitademt. Deze zelfde techniek kan je ook helpen om te slapen.

Dit is hoe het werk: Ga op je rug in bed liggen met je benen op heup-afstand uit elkaar.

Neem ten minste drie (of misschien vijf – doe wat goed voelt) volle, diepe inademingen door je neus, waarbij je elke keer je longen volledig leegt.

Als je klaar bent om met de oefening te beginnen, adem dan vier tellen lang in en houdt het daarna vier tellen lang vast.

Bij het uitademen, ook vier tellen lang, vernauw je de achterkant van je keel, bijna alsof je door een rietje ademt.

Better Nights | De slaapcyclus 3

Het zou een soort laag gromgeluid moeten maken, zoals het geluid van de oceaan. Probeer het eens – het is een stuk minder ingewikkeld dan het lijkt.

Herhaal nu dezelfde oefening, deze keer hou je elk deel van de adem zes tellen vast in plaats van vier; probeer de volgende ronde acht.

Ga door met het verlengen van de duur met twee keer totdat je de adem niet langer kunt vasthouden.

Ga dan terug naar beneden tot je terugkeert naar vier. Herhaal dit tot de sluimerfase (maar hopelijk hoeft dat niet).

Adem de spanning uit

Terwijl je dit doet, scan je je lichaam mentaal van top tot teen. Als je een spanningsveld opmerkt, stel je dan voor dat je je adem naar die plek stuurt en de spanning die daar zit uitademt.

Laat het helemaal door je lichaam laat gaan, keer dan terug naar de diepe buikademhaling totdat je in slaap valt.

Andere interessante artikelen

Productcategorieën

Meest verkocht

betternights
Reacties op: Hoe kun je jezelf in slaap ademen?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Kay van den Bosch

Kay van den Bosch heeft gedurende ruim 5 jaar een solide loopbaan opgebouwd als Customer Service Manager en Slaapexpert binnen de slaapindustrie.

Met een achtergrond in klantenservicebeheer en slaapexpertise blijft Kay een waardevolle bron van begeleiding voor mensen die worstelen met slaapproblemen, zijn voortdurende inzet om anderen te helpen getuigt van zijn toewijding aan het welzijn van anderen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
27 september 2023 Rolkussen

Rolkussen: Een Revolutie in Comfort en Stijl Als je ooit een massage hebt ondergaan, dan ken je het heerlijke gevoel van volledige ontspanning en welzijn. Maar heb je wel eens stilgestaan bij de kleine details die deze ervaring verbeteren? Eén zo’n detail dat een groot verschil kan maken, is het gebruik van een rolkussen. Hier […]

Lees artikel
14 september 2023 Humidifier of Luchtbevochtiger: De Weg naar een Comfortabele en Gezonde Leefomgeving

In de wereld van comfort en gezondheid in huis is er een kleine, maar krachtige metgezel die vaak over het hoofd wordt gezien – de luchtbevochtiger, ook wel bekend als de humidifier. Dit bescheiden apparaat heeft de capaciteit om een groot verschil te maken in de kwaliteit van de lucht die we inademen en de […]

Lees artikel
11 september 2023 CO2-Meters: Het belang hiervan en de Beste C02-Meters

In de afgelopen jaren zijn CO2-meters steeds meer in opkomst gekomen als essentieel hulpmiddel voor het meten van de luchtkwaliteit in binnenruimtes. Deze kleine, maar krachtige apparaten meten het gehalte aan koolstofdioxide (CO2) in de lucht en bieden cruciale inzichten in de luchtkwaliteit. Hoewel CO2-meters nuttig zijn in verschillende omgevingen, waaronder scholen, kantoren en woonkamers, […]

Lees artikel
4 september 2023 Infrarood deken

De Kracht van Ontspanning: Ontdekking en Voordelen van Infrarood Dekens In de moderne wereld, waar stress en hectiek overheersen, zoeken mensen constant naar manieren om hun lichaam en geest te ontspannen. Een opmerkelijke ontwikkeling op het gebied van wellness is de opkomst van infrarood dekens. Deze technologie heeft de aandacht getrokken van mensen die streven […]

Lees artikel
31 augustus 2023 Ruimtebesparing en Comfort: De Voordelen van een Opklapbed in Moderne Woonruimtes

In de dynamische wereld van vandaag, waar stedelijke gebieden steeds voller raken en de behoefte aan efficiënt gebruik van de beschikbare ruimte steeds groter wordt, is het opklapbed een innovatieve en praktische oplossing die aan populariteit wint. Dit veelzijdige meubelstuk biedt niet alleen een slimme oplossing voor ruimtegebrek, maar biedt ook een scala aan voordelen […]

Lees artikel
28 augustus 2023 Wigkussen – Wat is het en waar is het goed voor?

Een wigkussen om je zithouding te verbeteren en comfortabeler te zitten We zitten wat af als Nederlanders. Dit kan komen door je werk, omdat je lange dagen maakt op kantoor of veel met de auto moet reizen. Het kan ook zijn dat je langdurig zit voor je plezier, omdat je een verre reis met het […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.3/10 gebaseerd op 191 reviews.