Hoe kun je jezelf in slaap ademen?

Jezelf in slaap ademen met deze handige tips, zodat je niet meer wakker hoeft te liggen

Jezelf in slaap ademen? Veel mensen denken bij hulp bij het in slaap vallen direct aan kruiden en medicatie die kunnen helpen om in slaap te vallen. Maar denk er de volgende keer dat je weer ligt te woelen aan dat je (behalve je donzen dekbed) een geweldig hulpmiddel hebt om je te helpen om in slaap te vallen: Je adem.

Waarom jezelf in slaap ademen?

De adem-geest verbinding is ongelooflijk krachtig. Wetenschappers hebben verbanden gevonden tussen ademhalingspatronen en emoties, wat betekent dat je je adem kunt gebruiken om je gemoedstoestand te reguleren.

Denk er eens over na: Wat is het eerste dat je doet als je hart sneller gaat kloppen of als je je angstig voelt? Adem diep in. Als je zenuwachtig bent voor een groot interview, wat is dan het meest gebruikelijke advies dat je krijgt? “Haal diep adem.”

Dit komt omdat de ademhaling helpt je hartslag te verlagen, wat je gemoedsrust kan brengen en je kan helpen om slaap te vinden. (Je kunt je adem ook gebruiken voor energie, maar dat bewaren we voor een andere keer.)

Hier zijn een paar ademhalingsoefeningen om te proberen de volgende keer dat je niet in slaap komt, hiermee kun je jezelf in slaap ademen.

koala-slapend

De 4-7-8 Methode

Dit eenvoudige ademhalingspatroon, waarschijnlijk geboren uit de oude Indiase filosofie, helpt het zenuwstelsel tot rust te brengen en helpt je om te slapen. Dit is hoe het werkt:

  1. Adem volledig uit doorje mond.
  2. Adem voor vier tellen in door je neus. Het tempo waarmee je telt is aan jou, maar haast je niet.
  3. Hou je adem zeven tellen in. (Nogmaals, probeer niet te versnellen, maar probeer ook niet te overdrijven.)
  4. Neem nu achter volle tellen de tijd om uit te ademen door je mond. Adem uit met enige kracht en voel de lucht langs je lippen bewegen.

Herhaal dit tot je in slaap valt – het zal niet lang meer duren.

Jezelf in slaap ademen

Ujjjayi Ademhaling

De meeste beoefenaars van Yoga zijn bekend met ujjjayi, of “diepe keel” ademhaling, een vorm van Pranayama adem die vaak gebruikt wordt bij asana gebaseerde yoga oefeningen waarbij je de achterkant van je keel vernauwt terwijl je uitademt. Deze zelfde techniek kan je ook helpen om te slapen.

Dit is hoe het werk: Ga op je rug in bed liggen met je benen op heup-afstand uit elkaar.

Neem ten minste drie (of misschien vijf – doe wat goed voelt) volle, diepe inademingen door je neus, waarbij je elke keer je longen volledig leegt.

Als je klaar bent om met de oefening te beginnen, adem dan vier tellen lang in en houdt het daarna vier tellen lang vast.

Bij het uitademen, ook vier tellen lang, vernauw je de achterkant van je keel, bijna alsof je door een rietje ademt.

Better Nights | De slaapcyclus 3

Het zou een soort laag gromgeluid moeten maken, zoals het geluid van de oceaan. Probeer het eens – het is een stuk minder ingewikkeld dan het lijkt.

Herhaal nu dezelfde oefening, deze keer hou je elk deel van de adem zes tellen vast in plaats van vier; probeer de volgende ronde acht.

Ga door met het verlengen van de duur met twee keer totdat je de adem niet langer kunt vasthouden.

Ga dan terug naar beneden tot je terugkeert naar vier. Herhaal dit tot de sluimerfase (maar hopelijk hoeft dat niet).

Adem de spanning uit

Terwijl je dit doet, scan je je lichaam mentaal van top tot teen. Als je een spanningsveld opmerkt, stel je dan voor dat je je adem naar die plek stuurt en de spanning die daar zit uitademt.

Laat het helemaal door je lichaam laat gaan, keer dan terug naar de diepe buikademhaling totdat je in slaap valt.

Andere interessante artikelen

Meest verkocht

betternights
Reacties op: Hoe kun je jezelf in slaap ademen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Kay

Expert op het gebied van dekbedden, hoofdkussens en meer op het gebied van slapen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
23 maart 2023 Vouwbed

Het Vouwbed: Compacte En Praktische Slaapoplossing Voor Kleine Ruimtes Een goede nachtrust is van vitaal belang voor onze gezondheid en welzijn. Helaas hebben niet alle huizen genoeg ruimte voor een permanent bed. Als je een kleine slaapkamer hebt, kan het zijn dat je niet genoeg ruimte hebt om een bed neer te zetten en je […]

Lees artikel
22 maart 2023 Verzwaringsdeken kind

Hoe een verzwaringsdeken je kind kan helpen om beter te slapen Een verzwaringsdeken kan een goede oplossing zijn voor kinderen die moeite hebben met slapen en niet van een licht donzen dekbed houden. Door het gewicht van de deken ervaart het kind een lichte druk op het lichaam, wat vergelijkbaar is met een knuffel. Dit […]

Lees artikel
17 maart 2023 Donzen dekbed 200×220: Ultiem slaapcomfort voor alle seizoenen

Een goede nachtrust begint bij het juiste dekbed. Bij Better Nights hebben we een uitgebreid assortiment dekbedden van verschillende merken en materialen. Of je nu op zoek bent naar een donzen dekbed 200×220, een wollen dekbed 200×220, een tencel dekbed 200×220 of een kameelhaar dekbed 200×220, bij ons vind je het allemaal. In deze tekst […]

Lees artikel
Hydrofiele slaapzak

Hydrofiele Slaapzak: Een Must-Have voor de Comfortabele Slaap van je Baby Als ouder ben je altijd op zoek naar manieren om ervoor te zorgen dat je baby veilig en comfortabel slaapt. Een hydrofiele slaapzak is de perfecte oplossing om je baby warm te houden tijdens de nacht. Een hydrofiele slaapzak is een speciaal soort slaapzak […]

Lees artikel
13 maart 2023 Opvouwbaar matras

Een opvouwbaar matras Als slaapspecialist begrijpen we dat een goede nachtrust essentieel is voor de gezondheid en het welzijn van onze klanten. Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een goede nachtrust is een comfortabel matras (naast je heerlijke donzen dekbed natuurlijk 😉). Echter, soms kan het moeilijk zijn om een matras te vinden […]

Lees artikel
8 maart 2023 Lattenbodem: alles wat je moet weten

Een goede nachtrust begint niet alleen bij een goed donzen dekbed, maar ook bij een goede lattenbodem. Een lattenbodem is een essentieel onderdeel van je bed en zorgt ervoor dat je matras goed ondersteund wordt. Maar wat is een lattenbodem precies? En waar moet je op letten bij het kiezen van een lattenbodem? In dit […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.3/10 gebaseerd op 172 reviews.