Tips voor rugklachten na slapen

Rugklachten na slapen komen veel voor, lees hier hoe je dit kunt voorkomen

Heb jij ook last van rugklachten na slapen of in de ochtend? Rugpijn is een veel voorkomend probleem. Maar liefst 80% van de Nederlanders hebben last van rugklachten. Het zorgt voor  verstoring van de dag en in sommige gevallen kun je normale activiteiten niet meer uitoefenen.

We hebben wat tips geschreven waarmee je de rugpijn in de ochtend kunt verminderen of voorkomen. Lees snel verder.

Oorzaken van rugklachten na slapen

Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je last van je rug hebt na het slapen. Oorzaken kunnen zijn dat je slaapt op een verkeerd matras of dat je geen goede slaaphouding hebt. Dit kan resulteren in verschillende soorten rugpijn, schouderpijn of stekende pijnscheuten in je onderrug.

Het is belangrijk om de ruggengraat goed te ondersteunen. Als deze tijdens het slapen een onnatuurlijke houding aanneemt, kan dit voor rugklachten zorgen. Het is dus zeer belangrijk dat je matras goede ondersteuning biedt.

Je nek en rug moeten een rechte lijn vormen wanneer je op het matras ligt. Dit is de meest natuurlijke vorm en daarmee het meest bevorderlijk voor het herstel van je rug.

1. Een goede slaaphouding is van belang

Of de bron van de rugklachten nu in je spieren, wervelgewrichten of bekken zit, je slaaphouding is eigenlijk altijd van belang. Rugklachten verergeren vaak door een onjuiste houding. Daarom is het van belang om genoeg ondersteuning te krijgen tijdens het slapen.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 2
Foto: Sleeplife

Tip: Ga tijdens het slapen op je zij liggen, met een kussen tussen je knieën. Op deze manier zorg je ervoor dat je wervelkolom in een neutrale houding ligt. Het verlicht de druk die op je rug staat. Mocht je liever op je rug willen slapen, dan kun je het kussen onder je knieën schuiven.

2. Zorg voor een goed hoofdkussen

Er zijn veel verschillende houdingen waarin mensen slapen, het is belangrijk hier onderscheid in te maken bij de aankoop van een hoofdkussen. Het grootste deel van de mensen slaapt op hun rug of zij.

Voor deze mensen is een hoger kussen met veel dons vaak het prettigst en meest geschikt. Maar er is ook een aantal mensen dat het liefst op hun buik slaapt. Voor deze mensen is een minder dik kussen geschikter.

Doordat het kussen minder dik is kunnen mensen die op hun buik slapen hun nek beter ontspannen.  Bij Better Nights hebben we onze hoofdkussens onderverdeeld voor de verschillende type slapers. Neem gerust eens een kijkje.

zijslaper-icoon
buikslaper-icoon
rugslaper-icoon

3. Investeer in een goed matras

Voor goede ondersteuning van de rug is het belangrijk om het juiste matras te hebben. Bij het vinden van het juiste matras is het belangrijk om naar je favoriete slaaphouding te kijken. 

Ben je een buikslaper, een rugslaper of een zijslaper? Bij rugklachten wordt er geadviseerd om op je zij te slapen. Zoals je op de afbeelding kunt zien, speelt het kussen hier ook weer een grote rol in.

Zijslaper

De zijslaper moet ervoor zorgen dat de ruggengraat in een rechte lijn ligt.  Hierbij is het belangrijk dat het matras zacht is. Het zorgt er namelijk voor dat de zwaarste drukpunten van het lichaam goed worden opgevangen. De wervelkolom blijft daardoor in een natuurlijke (rechte) houding.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 6
Foto: Pinterest

Rugslaper

Als je veel op je rug ligt is het belangrijk om een matras te zoeken die jouw rugholte goed ondersteunt. Zo houdt je ruggenwervel de natuurlijke S-vorm aan. Voor jou als rugslaper is een matras dat niet te hard is, het beste.

rugslaper
Foto: Pinterest

Buikslaper

Voor buikslapers is het helemaal belangrijk om goede ondersteuning te krijgen. Buikslapers lopen namelijk een grotere kans om klachten in de onderrug te krijgen. Je bent dan het best af met een medium of hard matras. Dit zorgt voor de benodigde ondersteuning op de plekken waar het nodig is.

4. Blijf bewegen

Bewegen klinkt misschien niet als een logische optie, maar dit is toch een van de meest effectieve manieren om  je rugpijn te verzachten. Het zorgt ervoor dat de spieren in je rug weer in vorm komen. Zorg er daarom voor dat je niet meer dan twee dagen plat gaat liggen bij klachten. Je rug krijgt daardoor te veel rust waardoor je stijfjes wordt.

Neem jezelf voor om je normale activiteiten weer op te pakken en weer op te bouwen naar inspannende activiteiten. Probeer echter situaties als huiselijke taken, zwaar tillen en te lang in een houding staan of zitten te vermijden. Een stuk wandelen is een goede eerste stap.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 7
Foto: Gezondheidsnet.nl

5. Warmte tegen rugpijn

De kracht van warmte heeft een helend effect. Het zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en je bloedcirculatie bevorderd wordt. Je vastzittende spieren en gewrichten worden soepeler, wat pijnverlichtend kan werken.

Zorg er daarom voor dat je genoeg warmte hebt. Gelukkig bestaan er genoeg bronnen die je warmte kunnen geven. Neem bijvoorbeeld een warm bad voor het slapen gaan. Of ga eens naar de sauna of neem een stoombad. Beide  opties zijn lekker comfortabel en ontspannend.

Tip: Mochten deze bovenstaande tips niet genoeg zijn om het warm te krijgen, neem dan een kruik mee naar bed.

€22,39
24,99
out of stock
icon bol com Bol.com
€18,95
out of stock
icon bol com Bol.com
€16,49
in stock
icon bol com Bol.com
€9,59
in stock
icon bol com Bol.com

Nu je de bovenstaande tips gelezen hebt, wordt het tijd om actie te ondernemen. Begin gelijk vandaag met het aanpassen van jouw slaaphouding. Rugpijn hoort namelijk geen onderdeel te zijn van je ochtendroutine. Pak de oorzaak aan en zorg ervoor dat je de volgende ochtend uitgerust en energiek aan de dag kan beginnen. Veel succes!

Hopelijk helpen deze tips je tegen rugklachten na het slapen. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogs.

Andere interessante blogartikelen:

Reacties op: Tips voor rugklachten na slapen

Eén reactie op “Tips voor rugklachten na slapen”

  1. Niets is zo persoonlijk als een matras, is mijn ervaring. Mijn vrouw krijgt acute rugklachten van mijn harde matras. Ik moet er niet aan denken, om op een zachte matras te slapen. Daarom hebben wij dan ook gescheiden matrassen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Tom

Hoi! Mijn naam is Tom en sinds 2011 werk ik al voor Better Nights 😃 Met heel veel plezier blog ik regelmatig over slaap- en slaapproducten. Heb je vragen? Plaats dan gerust een reactie en ik probeer hem zo snel mogelijk te beantwoorden.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
14 december 2020 Alles wat je moet weten over GABA

Hoe een GABA supplement je helpt om beter te kunnen slapen GABA is een afkorting voor ‘gamma-aminoboterzuur’. Het is een neurotransmitter, een stofje dat ieder mens aanmaakt in het brein. GABA heeft een remmende functie in het centrale zenuwstelsel. Dit betekent dat GABA invloed heeft op processen in je lichaam. In dit artikel vertelt Better […]

Lees artikel
30 oktober 2020 Waterkussen: Waarom en hoe werkt het?

Hoe een waterkussen je kan helpen om beter te slapen en zonder nekpijn wakker te worden Lig je ’s nachts te woelen omdat je kussen niet lekker ligt? Of word je in de ochtend wakker met een stijve nek doordat je op een te hard kussen hebt geslapen? Het is de meesten van ons al […]

Lees artikel
28 oktober 2020 Zwangerschapskussen: Fijn slapen tijdens de zwangerschap

Hoe je met een zwangerschapskussen toch nog op een comfortabele manier in slaap kunt komen tijdens de zwangerschap Als zwangere vrouw kan er veel op je af komen. Hormonen die door je lijf gieren, ochtendmisselijkheid en stress omdat je alles tot in de puntjes geregeld wilt hebben. Niets zo welkom als een goede nachtrust. Helaas […]

Lees artikel
26 oktober 2020 Slapen in de auto

Hoe kun je comfortabel slapen in de auto en mag je wel overal slapen in de auto? Nog even doorzetten en die laatste paar kilometers rijden naar de plaats van bestemming. Maar dan blijken alle hotels al dicht te zijn. Of kies je voor een low budget roadtrip waarbij je kosten wilt besparen door te […]

Lees artikel
19 oktober 2020 Waarom een kniekussen kan helpen met beter slapen

Gewrichtsproblemen en rugpijn tijdens het slapen verhelpen door een kniekussen te gebruiken gedurende de nacht Slapen met gewrichtsproblemen kan een echte uitdaging zijn. Het kniekussen wordt daarom ook steeds populairder bij mensen met rug of gewrichtspijn. Een orthopedisch kniekussen kan de pijn verminderen en het slaapcomfort verhogen. Artsen, fysiotherapeuten en wetenschappers raden een kniekussenallemaal aan […]

Lees artikel
16 oktober 2020 Tandenknarsen onschuldig, of toch niet?

Tandenknarsen, oftewel knarsetanden, komt veel vaker voor dan je denkt. Hoewel er een klein taboe op heerst, heeft maar liefst 30 procent van de bevolking hier wel eens mee te maken. Er is een groot verschil te zien tussen ‘bewust’ tandenknarsen en ‘onbewust’ tandenknarsen. Het bewuste knarsetanden heb je door en wordt getriggerd door verschillende […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.4/10 gebaseerd op 40 reviews.