Tips voor rugklachten na slapen

Rugklachten na slapen komen veel voor, lees hier hoe je dit kunt voorkomen

Heb jij ook last van rugklachten na slapen of in de ochtend? Rugpijn is een veel voorkomend probleem. Maar liefst 80% van de Nederlanders hebben last van rugklachten. Het zorgt voor  verstoring van de dag en in sommige gevallen kun je normale activiteiten niet meer uitoefenen.

We hebben wat tips geschreven waarmee je de rugpijn in de ochtend kunt verminderen of voorkomen. Lees snel verder.

Oorzaken van rugklachten na slapen

Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je last van je rug hebt na het slapen. Oorzaken kunnen zijn dat je slaapt op een verkeerd matras of dat je geen goede slaaphouding hebt. Dit kan resulteren in verschillende soorten rugpijn, schouderpijn of stekende pijnscheuten in je onderrug.

Het is belangrijk om de ruggengraat goed te ondersteunen. Als deze tijdens het slapen een onnatuurlijke houding aanneemt, kan dit voor rugklachten zorgen. Het is dus zeer belangrijk dat je matras goede ondersteuning biedt.

Je nek en rug moeten een rechte lijn vormen wanneer je op het matras ligt. Dit is de meest natuurlijke vorm en daarmee het meest bevorderlijk voor het herstel van je rug.

1. Een goede slaaphouding is van belang

Of de bron van de rugklachten nu in je spieren, wervelgewrichten of bekken zit, je slaaphouding is eigenlijk altijd van belang. Rugklachten verergeren vaak door een onjuiste houding. Daarom is het van belang om genoeg ondersteuning te krijgen tijdens het slapen.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 2
Foto: Sleeplife

Tip: Ga tijdens het slapen op je zij liggen, met een kussen tussen je knieën. Op deze manier zorg je ervoor dat je wervelkolom in een neutrale houding ligt. Het verlicht de druk die op je rug staat. Mocht je liever op je rug willen slapen, dan kun je het kussen onder je knieën schuiven.

2. Zorg voor een goed hoofdkussen

Er zijn veel verschillende houdingen waarin mensen slapen, het is belangrijk hier onderscheid in te maken bij de aankoop van een hoofdkussen. Het grootste deel van de mensen slaapt op hun rug of zij.

Voor deze mensen is een hoger kussen met veel dons vaak het prettigst en meest geschikt. Maar er is ook een aantal mensen dat het liefst op hun buik slaapt. Voor deze mensen is een minder dik kussen geschikter.

Doordat het kussen minder dik is kunnen mensen die op hun buik slapen hun nek beter ontspannen.  Bij Better Nights hebben we onze hoofdkussens onderverdeeld voor de verschillende type slapers. Neem gerust eens een kijkje.

zijslaper-icoon
buikslaper-icoon
rugslaper-icoon

3. Investeer in een goed matras

Voor goede ondersteuning van de rug is het belangrijk om het juiste matras te hebben. Bij het vinden van het juiste matras is het belangrijk om naar je favoriete slaaphouding te kijken. 

Ben je een buikslaper, een rugslaper of een zijslaper? Bij rugklachten wordt er geadviseerd om op je zij te slapen. Zoals je op de afbeelding kunt zien, speelt het kussen hier ook weer een grote rol in.

Zijslaper

De zijslaper moet ervoor zorgen dat de ruggengraat in een rechte lijn ligt.  Hierbij is het belangrijk dat het matras zacht is. Het zorgt er namelijk voor dat de zwaarste drukpunten van het lichaam goed worden opgevangen. De wervelkolom blijft daardoor in een natuurlijke (rechte) houding.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 6
Foto: Pinterest

Rugslaper

Als je veel op je rug ligt is het belangrijk om een matras te zoeken die jouw rugholte goed ondersteunt. Zo houdt je ruggenwervel de natuurlijke S-vorm aan. Voor jou als rugslaper is een matras dat niet te hard is, het beste.

rugslaper
Foto: Pinterest

Buikslaper

Voor buikslapers is het helemaal belangrijk om goede ondersteuning te krijgen. Buikslapers lopen namelijk een grotere kans om klachten in de onderrug te krijgen. Je bent dan het best af met een medium of hard matras. Dit zorgt voor de benodigde ondersteuning op de plekken waar het nodig is.

4. Blijf bewegen

Bewegen klinkt misschien niet als een logische optie, maar dit is toch een van de meest effectieve manieren om  je rugpijn te verzachten. Het zorgt ervoor dat de spieren in je rug weer in vorm komen. Zorg er daarom voor dat je niet meer dan twee dagen plat gaat liggen bij klachten. Je rug krijgt daardoor te veel rust waardoor je stijfjes wordt.

Neem jezelf voor om je normale activiteiten weer op te pakken en weer op te bouwen naar inspannende activiteiten. Probeer echter situaties als huiselijke taken, zwaar tillen en te lang in een houding staan of zitten te vermijden. Een stuk wandelen is een goede eerste stap.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 7
Foto: Gezondheidsnet.nl

5. Warmte tegen rugpijn

De kracht van warmte heeft een helend effect. Het zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en je bloedcirculatie bevorderd wordt. Je vastzittende spieren en gewrichten worden soepeler, wat pijnverlichtend kan werken.

Zorg er daarom voor dat je genoeg warmte hebt. Gelukkig bestaan er genoeg bronnen die je warmte kunnen geven. Neem bijvoorbeeld een warm bad voor het slapen gaan. Of ga eens naar de sauna of neem een stoombad. Beide  opties zijn lekker comfortabel en ontspannend.

Tip: Mochten deze bovenstaande tips niet genoeg zijn om het warm te krijgen, neem dan een kruik mee naar bed.

Nu je de bovenstaande tips gelezen hebt, wordt het tijd om actie te ondernemen. Begin gelijk vandaag met het aanpassen van jouw slaaphouding. Rugpijn hoort namelijk geen onderdeel te zijn van je ochtendroutine. Pak de oorzaak aan en zorg ervoor dat je de volgende ochtend uitgerust en energiek aan de dag kan beginnen. Veel succes!

Hopelijk helpen deze tips je tegen rugklachten na het slapen. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogs.

Andere interessante blogartikelen:

Meest verkocht

betternights
Reacties op: Tips voor rugklachten na slapen

Eén reactie op “Tips voor rugklachten na slapen”

  1. Niets is zo persoonlijk als een matras, is mijn ervaring. Mijn vrouw krijgt acute rugklachten van mijn harde matras. Ik moet er niet aan denken, om op een zachte matras te slapen. Daarom hebben wij dan ook gescheiden matrassen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Tom

Hoi! Mijn naam is Tom en sinds 2011 werk ik al voor Better Nights 😃 Met heel veel plezier blog ik regelmatig over slaap- en slaapproducten. Heb je vragen? Plaats dan gerust een reactie en ik probeer hem zo snel mogelijk te beantwoorden.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
6 januari 2023 Zoutlamp

Wat doet een zoutlamp en helpt deze op mijn slaapkamer? Tegenwoordig zie je ze steeds vaker, grote lichtgevende roze brokken zout. Zoutlampen zijn erg trendy om zowel hun uiterlijk maar ook om de gezondheidsvoordelen die ze hebben. In ons dagelijks leven zijn we ongemerkt omringd door onzuivere lucht en schadelijke stralingen. Het miljoenenjaren oude Himalayazout […]

Lees artikel
9 december 2022 Nachtlampje

De voordelen van een nachtlampje en de beste nachtlampjes Het kan zijn dat jouw kind het spannend vindt om op haar of zijn eigen kamer te slapen. Het is best eng zo alleen in het donker en daardoor kan het zijn dat je kind moeilijk in slaap kan komen. In dat geval kan een nachtlampje […]

Lees artikel
6 november 2022 Traagschuim kussen

Voor wie zijn traagschuim hoofdkussens geschikt en wat zijn de voor- en nadelen? Aangezien we gemiddeld 7-9 uur van onze dagen slapend doorbrengen, is het geen verkeerde beslissing om wat tijd te nemen om een ​​kussen te leren kennen voordat je besluit er een te kopen. Het hebben van een goed kussen dat past bij […]

Lees artikel
21 oktober 2022 Zuurstofconcentrator: Wanneer gebruik je het, hoe werkt het en welke zijn het beste?

Dat zuurstof is van levensbelang is weet iedereen. Je denkt er alleen vaak niet bij na. De zuurstof die je nodig hebt zit in de lucht die je inademt. Vervolgens komt via je longen in je bloed terecht en wordt het zo gebracht naar de plekken in je lichaam die zuurstof nodig hebben. Denk hierbij […]

Lees artikel
5 oktober 2022 Welke matras past bij mij?

Welke matras past bij mij? – Een checklist voor het uitkiezen van een goed matras Wil jij je gezondheid behouden en verbeteren? Dan is goed slapen belangrijk! Niet alleen een heerlijk donzen dekbed is belangrijk, ook een matras speelt daarbij een grote rol. Niet alleen voor het liggen, maar bijvoorbeeld ook voor ventilatie, waarbij een […]

Lees artikel
28 september 2022 Slaapspray – Wat is het en werkt dit wel echt?

Niet is zo irritant als naar je wekker staren en de tijd zien wegtikken terwijl je maar niet in slaap kan vallen onder je heerlijke donzen dekbed. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan een slechte bedtijdroutine de boosdoener zijn. Een consistente routine en een optimale slaapomgeving zijn manieren om op natuurlijke […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.3/10 gebaseerd op 163 reviews.