Tips voor rugklachten na slapen

Rugklachten na slapen komen veel voor, lees hier hoe je dit kunt voorkomen

Heb jij ook last van rugklachten na slapen of in de ochtend? Rugpijn is een veel voorkomend probleem. Maar liefst 80% van de Nederlanders hebben last van rugklachten. Het zorgt voor  verstoring van de dag en in sommige gevallen kun je normale activiteiten niet meer uitoefenen.

We hebben wat tips geschreven waarmee je de rugpijn in de ochtend kunt verminderen of voorkomen. Lees snel verder.

Oorzaken van rugklachten na slapen

Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je last van je rug hebt na het slapen. Oorzaken kunnen zijn dat je slaapt op een verkeerd matras of dat je geen goede slaaphouding hebt. Dit kan resulteren in verschillende soorten rugpijn, schouderpijn of stekende pijnscheuten in je onderrug.

Het is belangrijk om de ruggengraat goed te ondersteunen. Als deze tijdens het slapen een onnatuurlijke houding aanneemt, kan dit voor rugklachten zorgen. Het is dus zeer belangrijk dat je matras goede ondersteuning biedt.

Je nek en rug moeten een rechte lijn vormen wanneer je op het matras ligt. Dit is de meest natuurlijke vorm en daarmee het meest bevorderlijk voor het herstel van je rug.

1. Een goede slaaphouding is van belang

Of de bron van de rugklachten nu in je spieren, wervelgewrichten of bekken zit, je slaaphouding is eigenlijk altijd van belang. Rugklachten verergeren vaak door een onjuiste houding. Daarom is het van belang om genoeg ondersteuning te krijgen tijdens het slapen.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 2
Foto: Sleeplife

Tip: Ga tijdens het slapen op je zij liggen, met een kussen tussen je knieën. Op deze manier zorg je ervoor dat je wervelkolom in een neutrale houding ligt. Het verlicht de druk die op je rug staat. Mocht je liever op je rug willen slapen, dan kun je het kussen onder je knieën schuiven.

2. Zorg voor een goed hoofdkussen

Er zijn veel verschillende houdingen waarin mensen slapen, het is belangrijk hier onderscheid in te maken bij de aankoop van een hoofdkussen. Het grootste deel van de mensen slaapt op hun rug of zij.

Voor deze mensen is een hoger kussen met veel dons vaak het prettigst en meest geschikt. Maar er is ook een aantal mensen dat het liefst op hun buik slaapt. Voor deze mensen is een minder dik kussen geschikter.

Doordat het kussen minder dik is kunnen mensen die op hun buik slapen hun nek beter ontspannen.  Bij Better Nights hebben we onze hoofdkussens onderverdeeld voor de verschillende type slapers. Neem gerust eens een kijkje.

zijslaper-icoon
buikslaper-icoon
rugslaper-icoon

3. Investeer in een goed matras

Voor goede ondersteuning van de rug is het belangrijk om het juiste matras te hebben. Bij het vinden van het juiste matras is het belangrijk om naar je favoriete slaaphouding te kijken. 

Ben je een buikslaper, een rugslaper of een zijslaper? Bij rugklachten wordt er geadviseerd om op je zij te slapen. Zoals je op de afbeelding kunt zien, speelt het kussen hier ook weer een grote rol in.

Zijslaper

De zijslaper moet ervoor zorgen dat de ruggengraat in een rechte lijn ligt.  Hierbij is het belangrijk dat het matras zacht is. Het zorgt er namelijk voor dat de zwaarste drukpunten van het lichaam goed worden opgevangen. De wervelkolom blijft daardoor in een natuurlijke (rechte) houding.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 6
Foto: Pinterest

Rugslaper

Als je veel op je rug ligt is het belangrijk om een matras te zoeken die jouw rugholte goed ondersteunt. Zo houdt je ruggenwervel de natuurlijke S-vorm aan. Voor jou als rugslaper is een matras dat niet te hard is, het beste.

rugslaper
Foto: Pinterest

Buikslaper

Voor buikslapers is het helemaal belangrijk om goede ondersteuning te krijgen. Buikslapers lopen namelijk een grotere kans om klachten in de onderrug te krijgen. Je bent dan het best af met een medium of hard matras. Dit zorgt voor de benodigde ondersteuning op de plekken waar het nodig is.

4. Blijf bewegen

Bewegen klinkt misschien niet als een logische optie, maar dit is toch een van de meest effectieve manieren om  je rugpijn te verzachten. Het zorgt ervoor dat de spieren in je rug weer in vorm komen. Zorg er daarom voor dat je niet meer dan twee dagen plat gaat liggen bij klachten. Je rug krijgt daardoor te veel rust waardoor je stijfjes wordt.

Neem jezelf voor om je normale activiteiten weer op te pakken en weer op te bouwen naar inspannende activiteiten. Probeer echter situaties als huiselijke taken, zwaar tillen en te lang in een houding staan of zitten te vermijden. Een stuk wandelen is een goede eerste stap.

Better Nights | Tips voor rugklachten na het slapen 7
Foto: Gezondheidsnet.nl

5. Warmte tegen rugpijn

De kracht van warmte heeft een helend effect. Het zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en je bloedcirculatie bevorderd wordt. Je vastzittende spieren en gewrichten worden soepeler, wat pijnverlichtend kan werken.

Zorg er daarom voor dat je genoeg warmte hebt. Gelukkig bestaan er genoeg bronnen die je warmte kunnen geven. Neem bijvoorbeeld een warm bad voor het slapen gaan. Of ga eens naar de sauna of neem een stoombad. Beide  opties zijn lekker comfortabel en ontspannend.

Tip: Mochten deze bovenstaande tips niet genoeg zijn om het warm te krijgen, neem dan een kruik mee naar bed.

Nu je de bovenstaande tips gelezen hebt, wordt het tijd om actie te ondernemen. Begin gelijk vandaag met het aanpassen van jouw slaaphouding. Rugpijn hoort namelijk geen onderdeel te zijn van je ochtendroutine. Pak de oorzaak aan en zorg ervoor dat je de volgende ochtend uitgerust en energiek aan de dag kan beginnen. Veel succes!

Hopelijk helpen deze tips je tegen rugklachten na het slapen. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogs.

Andere interessante blogartikelen:

Productcategorieën

Meest verkocht

betternights
Reacties op: Tips voor rugklachten na slapen

Eén reactie op “Tips voor rugklachten na slapen”

  1. Niets is zo persoonlijk als een matras, is mijn ervaring. Mijn vrouw krijgt acute rugklachten van mijn harde matras. Ik moet er niet aan denken, om op een zachte matras te slapen. Daarom hebben wij dan ook gescheiden matrassen.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Kay van den Bosch

Kay van den Bosch heeft gedurende ruim 5 jaar een solide loopbaan opgebouwd als Customer Service Manager en Slaapexpert binnen de slaapindustrie.

Met een achtergrond in klantenservicebeheer en slaapexpertise blijft Kay een waardevolle bron van begeleiding voor mensen die worstelen met slaapproblemen, zijn voortdurende inzet om anderen te helpen getuigt van zijn toewijding aan het welzijn van anderen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
27 september 2023 Rolkussen

Rolkussen: Een Revolutie in Comfort en Stijl Als je ooit een massage hebt ondergaan, dan ken je het heerlijke gevoel van volledige ontspanning en welzijn. Maar heb je wel eens stilgestaan bij de kleine details die deze ervaring verbeteren? Eén zo’n detail dat een groot verschil kan maken, is het gebruik van een rolkussen. Hier […]

Lees artikel
14 september 2023 Humidifier of Luchtbevochtiger: De Weg naar een Comfortabele en Gezonde Leefomgeving

In de wereld van comfort en gezondheid in huis is er een kleine, maar krachtige metgezel die vaak over het hoofd wordt gezien – de luchtbevochtiger, ook wel bekend als de humidifier. Dit bescheiden apparaat heeft de capaciteit om een groot verschil te maken in de kwaliteit van de lucht die we inademen en de […]

Lees artikel
11 september 2023 CO2-Meters: Het belang hiervan en de Beste C02-Meters

In de afgelopen jaren zijn CO2-meters steeds meer in opkomst gekomen als essentieel hulpmiddel voor het meten van de luchtkwaliteit in binnenruimtes. Deze kleine, maar krachtige apparaten meten het gehalte aan koolstofdioxide (CO2) in de lucht en bieden cruciale inzichten in de luchtkwaliteit. Hoewel CO2-meters nuttig zijn in verschillende omgevingen, waaronder scholen, kantoren en woonkamers, […]

Lees artikel
4 september 2023 Infrarood deken

De Kracht van Ontspanning: Ontdekking en Voordelen van Infrarood Dekens In de moderne wereld, waar stress en hectiek overheersen, zoeken mensen constant naar manieren om hun lichaam en geest te ontspannen. Een opmerkelijke ontwikkeling op het gebied van wellness is de opkomst van infrarood dekens. Deze technologie heeft de aandacht getrokken van mensen die streven […]

Lees artikel
31 augustus 2023 Ruimtebesparing en Comfort: De Voordelen van een Opklapbed in Moderne Woonruimtes

In de dynamische wereld van vandaag, waar stedelijke gebieden steeds voller raken en de behoefte aan efficiënt gebruik van de beschikbare ruimte steeds groter wordt, is het opklapbed een innovatieve en praktische oplossing die aan populariteit wint. Dit veelzijdige meubelstuk biedt niet alleen een slimme oplossing voor ruimtegebrek, maar biedt ook een scala aan voordelen […]

Lees artikel
28 augustus 2023 Wigkussen – Wat is het en waar is het goed voor?

Een wigkussen om je zithouding te verbeteren en comfortabeler te zitten We zitten wat af als Nederlanders. Dit kan komen door je werk, omdat je lange dagen maakt op kantoor of veel met de auto moet reizen. Het kan ook zijn dat je langdurig zit voor je plezier, omdat je een verre reis met het […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.3/10 gebaseerd op 191 reviews.