Rugklachten na slapen komen veel voor, lees hier hoe je dit kunt voorkomen
Heb jij ook last van rugklachten na slapen of in de ochtend? Rugpijn is een veel voorkomend probleem. Maar liefst 80% van de Nederlanders hebben last van rugklachten. Het zorgt voor verstoring van de dag en in sommige gevallen kun je normale activiteiten niet meer uitoefenen.
We hebben wat tips geschreven waarmee je de rugpijn in de ochtend kunt verminderen of voorkomen. Lees snel verder.
Oorzaken van rugklachten na slapen
Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je last van je rug hebt na het slapen. Oorzaken kunnen zijn dat je slaapt op een verkeerd matras of dat je geen goede slaaphouding hebt. Dit kan resulteren in verschillende soorten rugpijn, schouderpijn of stekende pijnscheuten in je onderrug.
Het is belangrijk om de ruggengraat goed te ondersteunen. Als deze tijdens het slapen een onnatuurlijke houding aanneemt, kan dit voor rugklachten zorgen. Het is dus zeer belangrijk dat je matras goede ondersteuning biedt.
Je nek en rug moeten een rechte lijn vormen wanneer je op het matras ligt. Dit is de meest natuurlijke vorm en daarmee het meest bevorderlijk voor het herstel van je rug.
1. Een goede slaaphouding is van belang
Of de bron van de rugklachten nu in je spieren, wervelgewrichten of bekken zit, je slaaphouding is eigenlijk altijd van belang. Rugklachten verergeren vaak door een onjuiste houding. Daarom is het van belang om genoeg ondersteuning te krijgen tijdens het slapen.
Tip: Ga tijdens het slapen op je zij liggen, met een kussen tussen je knieën. Op deze manier zorg je ervoor dat je wervelkolom in een neutrale houding ligt. Het verlicht de druk die op je rug staat. Mocht je liever op je rug willen slapen, dan kun je het kussen onder je knieën schuiven.
2. Zorg voor een goed hoofdkussen
Er zijn veel verschillende houdingen waarin mensen slapen, het is belangrijk hier onderscheid in te maken bij de aankoop van een hoofdkussen. Het grootste deel van de mensen slaapt op hun rug of zij.
Voor deze mensen is een hoger kussen met veel dons vaak het prettigst en meest geschikt. Maar er is ook een aantal mensen dat het liefst op hun buik slaapt. Voor deze mensen is een minder dik kussen geschikter.
Doordat het kussen minder dik is kunnen mensen die op hun buik slapen hun nek beter ontspannen. Bij Better Nights hebben we onze hoofdkussens onderverdeeld voor de verschillende type slapers. Neem gerust eens een kijkje.
3. Investeer in een goed matras
Voor goede ondersteuning van de rug is het belangrijk om het juiste matras te hebben. Bij het vinden van het juiste matras is het belangrijk om naar je favoriete slaaphouding te kijken.
Ben je een buikslaper, een rugslaper of een zijslaper? Bij rugklachten wordt er geadviseerd om op je zij te slapen. Zoals je op de afbeelding kunt zien, speelt het kussen hier ook weer een grote rol in.
Zijslaper
De zijslaper moet ervoor zorgen dat de ruggengraat in een rechte lijn ligt. Hierbij is het belangrijk dat het matras zacht is. Het zorgt er namelijk voor dat de zwaarste drukpunten van het lichaam goed worden opgevangen. De wervelkolom blijft daardoor in een natuurlijke (rechte) houding.
Rugslaper
Als je veel op je rug ligt is het belangrijk om een matras te zoeken die jouw rugholte goed ondersteunt. Zo houdt je ruggenwervel de natuurlijke S-vorm aan. Voor jou als rugslaper is een matras dat niet te hard is, het beste.
Buikslaper
Voor buikslapers is het helemaal belangrijk om goede ondersteuning te krijgen. Buikslapers lopen namelijk een grotere kans om klachten in de onderrug te krijgen. Je bent dan het best af met een medium of hard matras. Dit zorgt voor de benodigde ondersteuning op de plekken waar het nodig is.
4. Blijf bewegen
Bewegen klinkt misschien niet als een logische optie, maar dit is toch een van de meest effectieve manieren om je rugpijn te verzachten. Het zorgt ervoor dat de spieren in je rug weer in vorm komen. Zorg er daarom voor dat je niet meer dan twee dagen plat gaat liggen bij klachten. Je rug krijgt daardoor te veel rust waardoor je stijfjes wordt.
Neem jezelf voor om je normale activiteiten weer op te pakken en weer op te bouwen naar inspannende activiteiten. Probeer echter situaties als huiselijke taken, zwaar tillen en te lang in een houding staan of zitten te vermijden. Een stuk wandelen is een goede eerste stap.
5. Warmte tegen rugpijn
De kracht van warmte heeft een helend effect. Het zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en je bloedcirculatie bevorderd wordt. Je vastzittende spieren en gewrichten worden soepeler, wat pijnverlichtend kan werken.
Zorg er daarom voor dat je genoeg warmte hebt. Gelukkig bestaan er genoeg bronnen die je warmte kunnen geven. Neem bijvoorbeeld een warm bad voor het slapen gaan. Of ga eens naar de sauna of neem een stoombad. Beide opties zijn lekker comfortabel en ontspannend.
Tip: Mochten deze bovenstaande tips niet genoeg zijn om het warm te krijgen, neem dan een kruik mee naar bed.
Nu je de bovenstaande tips gelezen hebt, wordt het tijd om actie te ondernemen. Begin gelijk vandaag met het aanpassen van jouw slaaphouding. Rugpijn hoort namelijk geen onderdeel te zijn van je ochtendroutine. Pak de oorzaak aan en zorg ervoor dat je de volgende ochtend uitgerust en energiek aan de dag kan beginnen. Veel succes!
Hopelijk helpen deze tips je tegen rugklachten na het slapen. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogs.
Andere interessante blogartikelen:
Meest verkocht
- Better Nights
- Innovatieweg 40-06
- 7007 CD Doetinchem
- Nederland
- Tel: +31 (0)85-0013114
- E-mail: info@betternights.nl
- Showroom
Niets is zo persoonlijk als een matras, is mijn ervaring. Mijn vrouw krijgt acute rugklachten van mijn harde matras. Ik moet er niet aan denken, om op een zachte matras te slapen. Daarom hebben wij dan ook gescheiden matrassen.