5 Tips voor een rustige slaap

Een rustige slaap wordt een stuk makkelijker als je deze 5 tips opvolgt

Een verkwikkende slaap is de voorwaarde voor een fit begin van de dag, je bent uitgerust en goed gemutst. Ook al heb je nog zo’n heerlijk donzen dekbed, zelfs dat staat niet 100% garant voor een rustige slaap.

Daarom volgende 5 tips om de nachtrust goed te beginnen. Want een goede dag begint ‘s nachts en dat wensen wij ook jou toe.

1. Geen cafeïne ’s avonds

Van cafeïne houdende drank is het beter om al vroeg op de avond de vingers ervan te laten. Koffie, zwarte of groene thee, energiedrankjes en cola geven energie en maken het lastig om in te slapen. Cafeïne zorgt ervoor dat je organen worden gestimuleerd en je brein alert blijft.

In de ochtend kan dit handig zijn, maar beter is het ook daar om het bij maximaal twee kopjes te houden. Zelfs deze kunnen van invloed zijn op de nachtrust. Slaaponderzoek heeft aangetoond dat ze ’s nachts korte waakmomenten veroorzaken, die ervoor zorgen dat je ook vroeger wakker wordt.

Koffiedrinkers zijn zich hier vaak niet van bewust en ook niet iedereen is even gevoelig voor cafeïne. Sommige mensen liggen na het nemen van cafeïne met een roffelend hart schaapjes te tellen.

Toch staan ze vermoeider op omdat, zonder dat ze het merken, hun slaap veelvuldig kort onderbroken wordt en niet de diepe slaap wordt bereikt die nodig is om goed uit te rusten.

Ook zijn dit de typen slapers die vaak draaien van rug, naar zij of naar buik op hun hoofdkussen.

Better Nights | 5 Tips voor een rustige slaap 1
Foto: Insomnia, News, Sleep

Pas op: Cafeïnevrije koffie is een goed alternatief voor wie van koffie houdt, maar bevat altijd nog een kleine dosis cafeïne. Tien kopjes cafeïnevrij is één kopje gewone koffie. Daarentegen is een beker melk al dan of niet met honing nog steeds een goede keuze als slaapdrank, wie kreeg het niet als kind?

Tryptofaan is een aminozuur dat in melk en andere eiwitrijke voeding voorkomt. Het is belangrijk voor de aanmaak van serotonine en heeft daardoor slaapverwekkende eigenschappen. Kies niet voor warme chocolademelk, cacao pept op.

2. Een warm bad, ontspant en geeft rust

Vooral als de nachten koud zijn is een warm bad ’s avonds een goed middel om te ontspannen en een goede voorbereiding voordat je onder je dekbed kruipt. Het beste is badwater tussen de 35 en 38 graden Celsius warm en 10 tot 20 minuten badderen.

Ook een warme douche kan heerlijk ontspannend werken echter niet koud na-douchen, dat zet de bloedsomloop weer op scherp en maakt weer wakker. Vooral mensen met hooikoortsklachten doen er goed aan ’s avonds de pollen van zich af te wassen!

3. Inslaap-horror door opwindende films

Indrukwekkende scenes uit actie- of horrorfilms blijven intensiever in het hoofd spoken als men denkt. Bij het inslapen worden deze beelden verwerkt en kunnen tijdens de slaap steeds weer terugkomen.

Dit wederom zorgt voor een hogere hartslag en met een hogere hartslag kan het lichaam niet in de rustfase komen. Het beste is geen tv kijken voor het slapen gaan, zonder tv is het misschien wel spannender in bed?

Ook ligt je donzen kussen automatisch minder lekker, als je er al uren van tevoren in ligt om nog een film te kijken.

4. De kater van een slaapmutsje

Wat is het toch saai, dat slapen. Alcohol is een goed slaapmutsje, maar een ramp voor het goed kunnen doorslapen. Een glas wijn kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het slaapverwekkende effect duurt maar een paar uurtjes.

Daarna word je wakker, klaarwakker want alcohol werkt niet alleen maar verdovend, het werkt ook stimulerend. Vandaar dat mensen die vaak alcohol drinken moeite hebben met uitslapen. Tja, en dan ook nog de slaap verstorende bijeffecten als een verstopte neus en die volle blaas.

5. Lekker pikant

Lekker scherp gegeten? Dan kan dat je dat ’s nachts letterlijk bezuren. Scherpe of gepeperde voeding geeft brandend maagzuur, wat wederom de nachtrust verstoord. Hoeft niet altijd het geval te zijn, maar het is zeker niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.

Het is sowieso beter om een paar uur voor het slapen gaan niet al te rijk meer te dineren. Om niet wakker te worden met een knorrende maag is het fijn om iets lichts verteerbaar en calorie-arms te eten voordat je naar bed gaat.

Neem dan een uurtje voor het slapen een kleine avondsnack als een cracker of rijstwafel en smeer er bijvoorbeeld humus op. Humus is gemaakt uit kikkererwten en deze zitten vol met vitamine B6 die de aanmaak van melatonine boosten, een stofje dat je helpt bij het inslapen.

Tips om beter te slapen:  Zijn bovenstaande 5 tips nog niet voldoende om je lekker te laten slapen op je heerlijke kussen en onder je warme dekbed? Bekijk dan onderstaande video, waarin nóg meer tips aan het licht komen.

Hopelijk helpen deze 5 tips jouw om rustiger te slapen. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogs.

Andere interessante blogartikelen:

Reacties op: 5 Tips voor een rustige slaap

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Tom

Hoi! Mijn naam is Tom en sinds 2011 werk ik al voor Better Nights 😃 Met heel veel plezier blog ik regelmatig over slaap- en slaapproducten. Heb je vragen? Plaats dan gerust een reactie en ik probeer hem zo snel mogelijk te beantwoorden.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
28 oktober 2020 Zwangerschapskussen: Fijn slapen tijdens de zwangerschap

Hoe je met een zwangerschapskussen toch nog op een comfortabele manier in slaap kunt komen tijdens de zwangerschap Als zwangere vrouw kan er veel op je af komen. Hormonen die door je lijf gieren, ochtendmisselijkheid en stress omdat je alles tot in de puntjes geregeld wilt hebben. Niets zo welkom als een goede nachtrust. Helaas […]

Lees artikel
26 oktober 2020 Slapen in de auto

Hoe kun je comfortabel slapen in de auto en mag je wel overal slapen in de auto? Nog even doorzetten en die laatste paar kilometers rijden naar de plaats van bestemming. Maar dan blijken alle hotels al dicht te zijn. Of kies je voor een low budget roadtrip waarbij je kosten wilt besparen door te […]

Lees artikel
19 oktober 2020 Waarom een kniekussen kan helpen met beter slapen

Gewrichtsproblemen en rugpijn tijdens het slapen verhelpen door een kniekussen te gebruiken gedurende de nacht Slapen met gewrichtsproblemen kan een echte uitdaging zijn. Het kniekussen wordt daarom ook steeds populairder bij mensen met rug of gewrichtspijn. Een orthopedisch kniekussen kan de pijn verminderen en het slaapcomfort verhogen. Artsen, fysiotherapeuten en wetenschappers raden een kniekussenallemaal aan […]

Lees artikel
16 oktober 2020 Tandenknarsen onschuldig, of toch niet?

Tandenknarsen, oftewel knarsetanden, komt veel vaker voor dan je denkt. Hoewel er een klein taboe op heerst, heeft maar liefst 30 procent van de bevolking hier wel eens mee te maken. Er is een groot verschil te zien tussen ‘bewust’ tandenknarsen en ‘onbewust’ tandenknarsen. Het bewuste knarsetanden heb je door en wordt getriggerd door verschillende […]

Lees artikel
9 oktober 2020 Wat is een wiebelkussen en hoe gaat het jou helpen met je zithouding?

Heb je na een tijdje achter je bureau geen idee meer welke houding je moet aannemen omdat je last van je rug hebt? Zie je op tegen een lange autorit omdat je altijd stijf uit de auto komt? Of kan jouw kind niet stil zitten op een stoel? Laten we het dan hebben over het […]

Lees artikel
7 oktober 2020 5 oplossingen voor die vervelende naad tussen twee matrassen

Voor veel stellen is de naad tussen twee matrassen een grote ergernis. Terwijl je gewoon heerlijk tegen je lief aan wilt kruipen ’s nachts, schuiven de twee matrassen steeds verder uit elkaar en rol je in die naad. Zo lukt het natuurlijk niet om lekker tegen je schatje aan te kruipen. Gelukkig zijn er verschillende […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.8/10 gebaseerd op 13 reviews.