Je slaap verbeteren in de winter

Je slaap verbeteren kan eenvoudig en zonder slaappillen, voor een goede en gezonde slaap

De winter is de tijd van het jaar om lekker op de bank onder de dekens te kruipen. Met een lekkere kop warme chocomel of thee om nog wat warmer te blijven. Je zou denken dat je ook heerlijk knus zou kunnen slapen. Helaas zorgt de kou ook voor problemen met slapen, een verstoord slaapschema en woelen en wakker liggen. Daarom hieronder een viertal tips voor je slaap verbeteren in de winter.

Vier tips om je slaap te verbeteren in de winter

1. Neem de controle over het licht

Een van de beste dingen die je kunt doen om een ​​goede slaap in de winter te garanderen, is het licht in je huis te controleren.

Licht speelt een grote rol in de timing van ons dagelijks leven – maaltijden, lichaamsbeweging, werk en slaap. Het probleem is dat er in de winter over het algemeen minder licht is en dat het weinige licht van mindere kwaliteit is.

Dit kan leiden tot verhoogde vermoeidheid, omdat minder licht gelijk staat aan minder melatonine (het hormoon dat helpt de slaapcyclus te reguleren).

Gebruik kunstmatig licht om de dag een beetje te verlengen in plaats van eerder naar bed te gaan om zo je schema niet helemaal in de war te gooien.

Als je voor de zon moet opstaan ​​om op tijd aan het werk te gaan, kan een wekker die licht gebruikt in plaats van geluid je geleidelijk aan helpen wakker te worden. Het is ook beter voor je hersenen, omdat het licht je hele lichaam helpt te beseffen dat het dag is.

2. Besteed extra aandacht aan de temperatuur

Als het buiten koud is, hebben mensen de neiging dikke pyjama’s te gaan dragen en zelfs zwaardere dekens op bed te leggen. Maar deze pyjama’s en zware dekbedden kunnen je slaappatroon mogelijk schaden in plaats van je slaap verbeteren.

De meeste mensen hebben een daling van hun lichaamstemperatuur als ze slaperig worden, maar hun temperatuur stijgt na een paar uur dromen.

Hier wordt de slaapomgeving veel te warm door de warme nachtkleding en te zware en dikke dekbedden. Oververhitting tijdens de nacht kan ervoor zorgen dat je zweet en slecht slaapt.

In plaats van dikke pyjama’s kun je je beddengoed gebruiken om warm te blijven in de winter. Je kun je het beste licht aankleden maar je temperatuur regelen met je beddengoed.

Door het gebruik van een donzen dekbed heb je veel meer ventilatie en zal je temperatuur beter worden gereguleerd. Hierdoor lig je niet meer zwetend wakker, maar kun je de hele nacht comfortabel door blijven dromen en je slaap verbeteren.

3. Blijf sporten en bewegen

Ga je in deze tijd van het jaar liever lekker op de bank liggen en Netflix kijken in plaats van naar de sportschool te gaan? Je bent niet alleen. Mensen hebben de neiging om te stoppen met sporten als het koud is.

Maar om goed te blijven slapen, is het erg belangrijk om een ​​plan te hebben om tijdens de wintermaanden te blijven sporten.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die actiever zijn gedurende de dag eerder in slaap vallen, de slaap verbeteren en een daardoor betere slaapkwaliteit hebben.

Fitnesstrackers zoals Fitbit kunnen helpen te zien hoeveel je eigenlijk beweegt tijdens de winter, wat motiverend kan zijn.

Flexibele sportschoollidmaatschappen kunnen ook helpen, zodat je op elk moment van de dag of nacht naar de sportschool kunt gaan – niet alleen wanneer de zon schijnt.

Je kunt ook je routine aanpassen en thuis gaan sporten. Er zijn tal van virtuele trainingen online te vinden die je kunt proberen als je de kou wilt vermijden.

4. Denk aan mogelijke supplementen

Hoewel slaappillen en supplementen niet voor iedereen geschikt zijn, kunnen ze je helpen toch de nodige slaap te vinden.

Zorg er wel voor dat je niet vertrouwt op verslavende pillen. Vooral magnesium is een geweldige optie om je te helpen en je slaap verbeteren.

Magnesium maakt deel uit van de route die wordt omgezet in de aminozuren die worden omgezet in melatonine.

Over het algemeen houden onze hersenen van magnesium – het kan mensen helpen die migraine en rusteloze benen hebben.

Zolang je arts het goed vindt dat je het inneemt, is het het proberen waard. Zoek altijd een supplement dat gemakkelijk wordt opgenomen, zoals een poeder of olie.

Melatonine zelf kan ook helpen, omdat het innemen ’s nachts de eigen melatonineproductie van je lichaam kan starten, maar dit moet alleen af ​​en toe worden gebruikt. Het is niet goed om dit elke nacht te gebruiken.

Andere interessante artikelen

• 
  Alles wat je moet weten over GABA
• 
  Beter slapen in 2023 met deze 7 gadgets
• 
  De 5 beste wake-up lights van 2023
• 
  Dikke Oostenrijkse dekbedden
• 
  Een elektrische deken om snel op te warmen in bed
• 
  Hoe kun je jezelf in slaap ademen?
• 
  Hoeveel slaap heb je nodig?
• 
  Nachtrust bevorderen met kruiden
• 
  Ouderwetse Duitse dekbedden: welke typen zijn er en wil ik deze eigenlijk wel?
• 
  Wat is de beste slaaptemperatuur?