Je slaap verbeteren in de winter

Je slaap verbeteren kan eenvoudig en zonder slaappillen, voor een goede en gezonde slaap

De winter is de tijd van het jaar om lekker op de bank onder de dekens te kruipen. Met een lekkere kop warme chocomel of thee om nog wat warmer te blijven. Je zou denken dat je ook heerlijk knus zou kunnen slapen. Helaas zorgt de kou ook voor problemen met slapen, een verstoord slaapschema en woelen en wakker liggen. Daarom hieronder een viertal tips voor je slaap verbeteren in de winter.

Wakker-worden-zonsopgang slaap verbeteren

Vier tips om je slaap te verbeteren in de winter

1. Neem de controle over het licht

Een van de beste dingen die je kunt doen om een ​​goede slaap in de winter te garanderen, is het licht in je huis te controleren.

Licht speelt een grote rol in de timing van ons dagelijks leven – maaltijden, lichaamsbeweging, werk en slaap. Het probleem is dat er in de winter over het algemeen minder licht is en dat het weinige licht van mindere kwaliteit is.

Dit kan leiden tot verhoogde vermoeidheid, omdat minder licht gelijk staat aan minder melatonine (het hormoon dat helpt de slaapcyclus te reguleren).

Gebruik kunstmatig licht om de dag een beetje te verlengen in plaats van eerder naar bed te gaan om zo je schema niet helemaal in de war te gooien.

Als je voor de zon moet opstaan ​​om op tijd aan het werk te gaan, kan een wekker die licht gebruikt in plaats van geluid je geleidelijk aan helpen wakker te worden. Het is ook beter voor je hersenen, omdat het licht je hele lichaam helpt te beseffen dat het dag is.

€181,99
219,00
in stock
icon bol com Bol.com
€187,99
219,00
in stock
icon bol com Bol.com

2. Besteed extra aandacht aan de temperatuur

Als het buiten koud is, hebben mensen de neiging dikke pyjama’s te gaan dragen en zelfs zwaardere dekens op bed te leggen. Maar deze pyjama’s en zware dekbedden kunnen je slaappatroon mogelijk schaden in plaats van je slaap verbeteren.

De meeste mensen hebben een daling van hun lichaamstemperatuur als ze slaperig worden, maar hun temperatuur stijgt na een paar uur dromen.

Hier wordt de slaapomgeving veel te warm door de warme nachtkleding en te zware en dikke dekbedden. Oververhitting tijdens de nacht kan ervoor zorgen dat je zweet en slecht slaapt.

In plaats van dikke pyjama’s kun je je beddengoed gebruiken om warm te blijven in de winter. Je kun je het beste licht aankleden maar je temperatuur regelen met je beddengoed.

Door het gebruik van een donzen dekbed heb je veel meer ventilatie en zal je temperatuur beter worden gereguleerd. Hierdoor lig je niet meer zwetend wakker, maar kun je de hele nacht comfortabel door blijven dromen en je slaap verbeteren.

3. Blijf sporten en bewegen

Ga je in deze tijd van het jaar liever lekker op de bank liggen en Netflix kijken in plaats van naar de sportschool te gaan? Je bent niet alleen. Mensen hebben de neiging om te stoppen met sporten als het koud is.

Maar om goed te blijven slapen, is het erg belangrijk om een ​​plan te hebben om tijdens de wintermaanden te blijven sporten.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die actiever zijn gedurende de dag eerder in slaap vallen, de slaap verbeteren en een daardoor betere slaapkwaliteit hebben.

Fitnesstrackers zoals Fitbit kunnen helpen te zien hoeveel je eigenlijk beweegt tijdens de winter, wat motiverend kan zijn.

Flexibele sportschoollidmaatschappen kunnen ook helpen, zodat je op elk moment van de dag of nacht naar de sportschool kunt gaan – niet alleen wanneer de zon schijnt.

Je kunt ook je routine aanpassen en thuis gaan sporten. Er zijn tal van virtuele trainingen online te vinden die je kunt proberen als je de kou wilt vermijden.

€139,00
in stock
icon bol com Bol.com
€179,00
199,00
in stock
icon bol com Bol.com
€89,99
99,99
in stock
icon bol com Bol.com
€179,00
199,00
in stock
icon bol com Bol.com
€119,00
149,00
out of stock
icon bol com Bol.com

4. Denk aan mogelijke supplementen

Hoewel slaappillen en supplementen niet voor iedereen geschikt zijn, kunnen ze je helpen toch de nodige slaap te vinden.

Zorg er wel voor dat je niet vertrouwt op verslavende pillen. Vooral magnesium is een geweldige optie om je te helpen en je slaap verbeteren.

Magnesium maakt deel uit van de route die wordt omgezet in de aminozuren die worden omgezet in melatonine.

Over het algemeen houden onze hersenen van magnesium – het kan mensen helpen die migraine en rusteloze benen hebben.

Zolang je arts het goed vindt dat je het inneemt, is het het proberen waard. Zoek altijd een supplement dat gemakkelijk wordt opgenomen, zoals een poeder of olie.

Melatonine zelf kan ook helpen, omdat het innemen ’s nachts de eigen melatonineproductie van je lichaam kan starten, maar dit moet alleen af ​​en toe worden gebruikt. Het is niet goed om dit elke nacht te gebruiken.

Andere interessante artikelen

Blog geschreven door: Kay

Expert op het gebied van dekbedden, hoofdkussens en meer op het gebied van slapen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
26 oktober 2020 Slapen in de auto

Hoe kun je comfortabel slapen in de auto en mag je wel overal slapen in de auto? Nog even doorzetten en die laatste paar kilometers rijden naar de plaats van bestemming. Maar dan blijken alle hotels al dicht te zijn. Of kies je voor een low budget roadtrip waarbij je kosten wilt besparen door te […]

Lees artikel
19 oktober 2020 Waarom een kniekussen kan helpen met beter slapen

Gewrichtsproblemen en rugpijn tijdens het slapen verhelpen door een kniekussen te gebruiken gedurende de nacht Slapen met gewrichtsproblemen kan een echte uitdaging zijn. Het kniekussen wordt daarom ook steeds populairder bij mensen met rug of gewrichtspijn. Een orthopedisch kniekussen kan de pijn verminderen en het slaapcomfort verhogen. Artsen, fysiotherapeuten en wetenschappers raden een kniekussenallemaal aan […]

Lees artikel
16 oktober 2020 Tandenknarsen onschuldig, of toch niet?

Tandenknarsen, oftewel knarsetanden, komt veel vaker voor dan je denkt. Hoewel er een klein taboe op heerst, heeft maar liefst 30 procent van de bevolking hier wel eens mee te maken. Er is een groot verschil te zien tussen ‘bewust’ tandenknarsen en ‘onbewust’ tandenknarsen. Het bewuste knarsetanden heb je door en wordt getriggerd door verschillende […]

Lees artikel
9 oktober 2020 Wat is een wiebelkussen en hoe gaat het jou helpen met je zithouding?

Heb je na een tijdje achter je bureau geen idee meer welke houding je moet aannemen omdat je last van je rug hebt? Zie je op tegen een lange autorit omdat je altijd stijf uit de auto komt? Of kan jouw kind niet stil zitten op een stoel? Laten we het dan hebben over het […]

Lees artikel
7 oktober 2020 5 oplossingen voor die vervelende naad tussen twee matrassen

Voor veel stellen is de naad tussen twee matrassen een grote ergernis. Terwijl je gewoon heerlijk tegen je lief aan wilt kruipen ’s nachts, schuiven de twee matrassen steeds verder uit elkaar en rol je in die naad. Zo lukt het natuurlijk niet om lekker tegen je schatje aan te kruipen. Gelukkig zijn er verschillende […]

Lees artikel
4 augustus 2020 7 bewezen tips om te stoppen met snurken

Stoppen met snurken is makkelijker dan je denkt en beter voor je gezondheid Je kent het wel, wakker liggen door het snurken van je partner naast je. Of nog erger, zo hard snurken dat je er zelf wakker van wordt? Wat kun je eraan doen om dit op te lossen en te stoppen met snurken […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.8/10 gebaseerd op 13 reviews.