Je slaap verbeteren in de winter

Je slaap verbeteren kan eenvoudig en zonder slaappillen, voor een goede en gezonde slaap

De winter is de tijd van het jaar om lekker op de bank onder de dekens te kruipen. Met een lekkere kop warme chocomel of thee om nog wat warmer te blijven. Je zou denken dat je ook heerlijk knus zou kunnen slapen. Helaas zorgt de kou ook voor problemen met slapen, een verstoord slaapschema en woelen en wakker liggen. Daarom hieronder een viertal tips voor je slaap verbeteren in de winter.

Wakker-worden-zonsopgang slaap verbeteren

Vier tips om je slaap te verbeteren in de winter

1. Neem de controle over het licht

Een van de beste dingen die je kunt doen om een ​​goede slaap in de winter te garanderen, is het licht in je huis te controleren.

Licht speelt een grote rol in de timing van ons dagelijks leven – maaltijden, lichaamsbeweging, werk en slaap. Het probleem is dat er in de winter over het algemeen minder licht is en dat het weinige licht van mindere kwaliteit is.

Dit kan leiden tot verhoogde vermoeidheid, omdat minder licht gelijk staat aan minder melatonine (het hormoon dat helpt de slaapcyclus te reguleren).

Gebruik kunstmatig licht om de dag een beetje te verlengen in plaats van eerder naar bed te gaan om zo je schema niet helemaal in de war te gooien.

Als je voor de zon moet opstaan ​​om op tijd aan het werk te gaan, kan een wekker die licht gebruikt in plaats van geluid je geleidelijk aan helpen wakker te worden. Het is ook beter voor je hersenen, omdat het licht je hele lichaam helpt te beseffen dat het dag is.

2. Besteed extra aandacht aan de temperatuur

Als het buiten koud is, hebben mensen de neiging dikke pyjama’s te gaan dragen en zelfs zwaardere dekens op bed te leggen. Maar deze pyjama’s en zware dekbedden kunnen je slaappatroon mogelijk schaden in plaats van je slaap verbeteren.

De meeste mensen hebben een daling van hun lichaamstemperatuur als ze slaperig worden, maar hun temperatuur stijgt na een paar uur dromen.

Hier wordt de slaapomgeving veel te warm door de warme nachtkleding en te zware en dikke dekbedden. Oververhitting tijdens de nacht kan ervoor zorgen dat je zweet en slecht slaapt.

In plaats van dikke pyjama’s kun je je beddengoed gebruiken om warm te blijven in de winter. Je kun je het beste licht aankleden maar je temperatuur regelen met je beddengoed.

Door het gebruik van een donzen dekbed heb je veel meer ventilatie en zal je temperatuur beter worden gereguleerd. Hierdoor lig je niet meer zwetend wakker, maar kun je de hele nacht comfortabel door blijven dromen en je slaap verbeteren.

3. Blijf sporten en bewegen

Ga je in deze tijd van het jaar liever lekker op de bank liggen en Netflix kijken in plaats van naar de sportschool te gaan? Je bent niet alleen. Mensen hebben de neiging om te stoppen met sporten als het koud is.

Maar om goed te blijven slapen, is het erg belangrijk om een ​​plan te hebben om tijdens de wintermaanden te blijven sporten.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die actiever zijn gedurende de dag eerder in slaap vallen, de slaap verbeteren en een daardoor betere slaapkwaliteit hebben.

Fitnesstrackers zoals Fitbit kunnen helpen te zien hoeveel je eigenlijk beweegt tijdens de winter, wat motiverend kan zijn.

Flexibele sportschoollidmaatschappen kunnen ook helpen, zodat je op elk moment van de dag of nacht naar de sportschool kunt gaan – niet alleen wanneer de zon schijnt.

Je kunt ook je routine aanpassen en thuis gaan sporten. Er zijn tal van virtuele trainingen online te vinden die je kunt proberen als je de kou wilt vermijden.

€129,45
149,00
out of stock
icon bol com Bol.com
€137,00
179,00
in stock
icon bol com Bol.com
€127,71
179,00
in stock
icon bol com Bol.com

4. Denk aan mogelijke supplementen

Hoewel slaappillen en supplementen niet voor iedereen geschikt zijn, kunnen ze je helpen toch de nodige slaap te vinden.

Zorg er wel voor dat je niet vertrouwt op verslavende pillen. Vooral magnesium is een geweldige optie om je te helpen en je slaap verbeteren.

Magnesium maakt deel uit van de route die wordt omgezet in de aminozuren die worden omgezet in melatonine.

Over het algemeen houden onze hersenen van magnesium – het kan mensen helpen die migraine en rusteloze benen hebben.

Zolang je arts het goed vindt dat je het inneemt, is het het proberen waard. Zoek altijd een supplement dat gemakkelijk wordt opgenomen, zoals een poeder of olie.

Melatonine zelf kan ook helpen, omdat het innemen ’s nachts de eigen melatonineproductie van je lichaam kan starten, maar dit moet alleen af ​​en toe worden gebruikt. Het is niet goed om dit elke nacht te gebruiken.

Andere interessante artikelen

Blog geschreven door: Kay

Expert op het gebied van dekbedden, hoofdkussens en meer op het gebied van slapen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
28 september 2022 Slaapspray – Wat is het en werkt dit wel echt?

Niet is zo irritant als naar je wekker staren en de tijd zien wegtikken terwijl je maar niet in slaap kan vallen onder je heerlijke donzen dekbed. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan een slechte bedtijdroutine de boosdoener zijn. Een consistente routine en een optimale slaapomgeving zijn manieren om op natuurlijke […]

Lees artikel
21 september 2022 Slaap App – Welke zijn handig om te gebruiken en waarbij helpen ze?

De smartphone is niet meer weg te denken uit ons wakkere leven, en meer dan 90% van de volwassen Nederlandse bevolking is in het bezit van een of meerdere mobiele telefoons. Maar ook als we slapen kan onze smartphone een belangrijke rol spelen. Behalve voor sociale media, games en agenda’s gebruiken we de smartphone voor […]

Lees artikel
14 september 2022 De slaapbank, een goed alternatief voor een bed?

Waarom is een slaapbank zo fijn en wat is de beste slaapbank? Krijg jij vaak vrienden over de vloer maar heb je geen ruimte voor een extra bed? Dan is een slaapbank al jarenlang een veel gebruikte oplossing voor dit probleem. Ondanks het feit dat er vele slaapbanken te vinden zijn, lijkt het vinden van […]

Lees artikel
7 september 2022 Slaappillen – Welke zijn er en moet ik deze wel gebruiken?

Is het niet heerlijk om ’s ochtends uitgerust wakker te worden na een lange nacht goed slapen? Helaas is dit niet altijd het geval. Slecht slapen komt vaker voor dan je denkt en kan je dag goed verpesten. Veel mensen hebben last van slaapproblemen en chronische slapeloosheid. Heb jij hier last van, dan is het […]

Lees artikel
24 augustus 2022 Veel zweten in je slaap

Hoe kun je veel zweten in je slaap zo goed mogelijk voorkomen? Je valt in slaap op een aangename temperatuur – niet te warm, niet te koud – om een ​​paar uur later badend in het zweet wakker te worden. Soms is je pyjama doorweekt en heb je misschien zelfs de behoefte om je lakens […]

Lees artikel
15 augustus 2022 Slaapmeditatie

🧘Slaapmeditatie – Werkt het en hoe moet ik het doen? We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven moeite gehad om in slaap te vallen – en in slaap te blijven. Je hoofd raakt het kussen en je gedachten beginnen uit de hand te lopen, de stress van je drukke moderne leven dringt […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.4/10 gebaseerd op 127 reviews.