De slaapcyclus

Wat is de slaapcyclus en in welke fases kom je terecht tijdens het slapen?

Het is ongeveer een derde van je dagbesteding en toch weten mensen er niet veel van: slapen. Lees hier hoe een slaapcyclus werkt en in welke fases je komt.

Wat is de slaapcyclus?

Een slaapcyclus is de progressie door de verschillende stadia van NREM-slaap naar REM-slaap, voordat het weer opnieuw begint met de NREM-slaap.

REM = Rapid Eye Movement (De fase waarin je droomt, hierin zijn je hersenen zeer actief)

NREM = Non Rapid Eye Movement (De slaperige minder diepe fase waarin je nog sneller wakker kunt schrikken door je omgeving)

Normalerwijs zou een slaapcyclus zo’n 90-120 minuten duren voordat deze opnieuw begint. Gemiddeld heb je dus vier tot vijf cycli per slaaptijd, afhankelijk van hoeveel uur je slaapt.

Men gaat echter niet rechtstreeks van diepe slaap naar REM-slaap. Je gaat in de de slaapcyclus door de stadia van niet-REM slaap van lichte naar diepe slaap en dan omgekeerd weer terug van diepe slaap naar lichte slaap.

Hierna volgt de REM-slaap en daarna begint de lichte slaap weer.

Verwarrend? In het kort: Lichte slaap => Diepe slaap => Lichte slaap => REM-slaap

Daarna begint deze slaapcyclus weer opnieuw.

Er zijn vier stadia van de slaap binnen de slaapcyclus: Niet-REM (NREM) slaap (Fases 1, 2 & 3) en REM slaap. Periodes van wakkerheid komen voor en met tussenpozen in de verschillende slaapstadia voor of als een verschuiving van de slaaphouding.

slaapcyclus baby

Hieronder een uitleg over de vier verschillende fases van de slaapcyclus.

1. Tussen wakker worden en slapen: de overgangsfase (1 – 3 minuten, circa 5% van de totale slaap)

Lekker in bed liggen, onder een fijn donzen dekbed van Better Nights bijvoorbeeld.  De hersenactiviteit neemt langzaam af, ogen vallen dicht en je valt langzaam in slaap.

Voor een meerderheid van de mensen begint een slaapcyclus met een korte periode van fase 1-slaap waarbij het lichaam begint te ontspannen en een slaperige toestand ontstaat met langzame rollende oogbewegingen.

Hoewel het hier nog makkelijk is om wakker te worden, is Fase 1 belangrijk omdat het lichaam dan fase 2 kan ingaan; het eerste stadium van de NREM-slaap.

Wist je dat als je overdag veel beweegt, dat je dan sneller in slaap valt? Je geniet dan vaak beter van je nachtrust. Ook het feit dat het lichaam afkoelt is gunstig voor het inslapen.

Maar let op! Sporten zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur eerst oploopt. Het duurt dan 3 tot 4 uur om de lichaamstemperatuur weer te laten dalen. Train dus niet te hard vlak voordat je wil gaan slapen, het lichaam moet dan eerst afkoelen.

2. Begin van de echte slaap (40 – 55 minuten en circa 50% van de totale slaap)

Fase 2 is de eerste werkelijke fase van de NREM-slaap.  Wakker worden komt niet zo gemakkelijk voor als in de fase 1-slaap en de langzaam bewegende rollende ogen stoppen.

De lichaamstemperatuur begint te dalen en de hartslag begint te vertragen.

Better Nights | De slaapcyclus 2
Foto: Jysk

3. Overgang naar de diepe slaap (3 – 8 minuten en circa 8% van de totale slaap)

De ademhaling wordt regelmatiger en dieper, je hartritme daalt en de spieren zijn totaal ontspannen. Je voelt zich één met je dekbed en ligt heerlijk solide op een donzen hoofdkussen.

In 1964 zette de Amerikaan Randy Gardner het wereldrecord wakker blijven op 264 uur, bijna 11 dagen lang. Daarna had hij last van stemmingswisselingen, geheugenverlies, hallucinaties en coördinatieverlies.

4.  De diepe en herstellende slaap (15-18 minuten en circa 15 tot 20% van de totale slaap)

Ademhaling en hartritme zijn op hun laagst, dit is de fase waarin je fysiek herstelt. Er zijn mensen die maar een paar uur nachtrust nodig hebben, Napoleon en Madonna zijn voorbeelden hiervan. Einstein daarentegen was een langslaper.

Het zegt echter niets over de prestaties, want de diepe en herstellende slaap duurt bij kortslapers en langslapers ongeveer even lang. Wel verandert de slaapbehoefte tijdens het leven.

Baby’s kunnen tot wel 18 uur slapen, naarmate men ouder wordt neemt die behoefte af. Volwassenen hebben genoeg aan ongeveer 7 uur slaap en ouderen slapen nog minder lang en minder diep. Deze snoepen er nog eens 2 uurtjes vanaf en slapen gemiddeld 5 uur per nacht.

Better Nights | De slaapcyclus 3
Foto: Playtech

 

5. Dromen (8 tot 25 minuten en circa 20 tot 25% van de totale slaap)

Grote hersenactiviteit en in tegenstelling tot de 1e slaapfase snelle oogbewegingen (REM, Rapid Eye Movement). De hersenen verwerken allerlei informatie en zijn actief bezig met dromen.

De spieren van de armen en de benen zijn totaal ontspannen. Ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en je bloeddruk stijgt. Het kan zijn dat je wakker wordt tijdens deze fase en vrijwel direct weer inslaapt.

De slaapcyclus begint dan echter weer overnieuw, vandaar dat een kwalitatief goede slaap voor lichaam en geest erg belangrijk zijn. Als je continu minder slaapt, dan herstel je onvoldoende lichamelijk en geestelijk en wordt men vermoeid en humeurig.

Ook verminderen reactiesnelheid, kan men zich slechter concentreren en vermindert het geheugen. Na enige tijd wordt de weerstand lager en op den duur is er grote kans op infecties, stofwisselingsproblemen, diabetes, maag- en darmklachten, hart- en vaatziekten, geheugenverlies en depressies. Slaap daarom goed en slaap genoeg.

slaapcyclus vos

Wat is diepe slaap?

Diepe slaap komt voor in fase 3 van de NREM-slaap. Hersengolven tijdens Stadium 3 worden deltagolven genoemd vanwege de langzame snelheid en de grote amplitude.

Van alle slaapstadia is Stadium 3 het meest herstellende en het slaapstadium dat het minst waarschijnlijk door externe prikkels zal worden beïnvloed.

Iemand uit zijn diepe slaap wekken kan moeilijk zijn. Na een periode van slaaptekort ervaart een persoon uitgebreide tijd in de fase 3-slaap.

Slaapwandelen, praten in de slaap, nachtmerries hebben en bedplassen kunnen in deze fase voorkomen. (Er is spieractiviteit, dat is waarom mensen kunnen praten of schoppen in hun slaap!)

slaapcyclus wat is diepe slaap

Diepe slaap vermindert je slaapdrift en zorgt voor de meest herstellende slaap van alle slaapstadia. Als je overdag een kort dutje doet, kun je daarom ‘s nachts nog steeds in slaap vallen.

Maar als je lang genoeg een dutje doet om in diepe slaap te vallen, heeft je ‘s nachts meer moeite om in slaap te vallen omdat je minder behoefte hebt aan slaap.

Tijdens de diepe slaap komt het menselijke groeihormoon vrij en herstelt het je lichaam en spieren van de stress van de dag. Ook je immuunsysteem herstelt zich.

Over diepe slaap is veel minder bekend dan over REM-slaap. Het kan in deze fase zijn dat de hersenen zich ook verfrissen om de volgende dag weer nieuwe dingen te leren.

Slaapcyclus dromen

In welke slaapfase droom ik?

Als actieve slaaptoestand is REM het moment waarop de meest levendige dromen zich voordoen. De snelle oogbewegingen die optreden kunnen worden gezien als scherpe, snelle bewegingen. Hersengolven tijdens de REM-slaap hebben een hogere activiteit dan die in de fasen 2 en 3.

Een persoon kan 4 tot 6 keer per nacht dromen. Een Franse studie vond dat alle mensen in feite dromen, of ze zich nu hun dromen herinneren of niet. Echter, als ze wakker worden tijdens de REM-slaap, kan een persoon zich vaak dromen herinneren.

Spierverlamming gaat vaak gepaard met REM-slaap. Deze spierverlamming treedt op als een beschermend middel om te voorkomen dat iemand zijn of haar dromen waarmaakt.

Tijdens REM zijn de ademhalingen onregelmatig en oppervlakkig en onregelmatigheden in de hartslag en de lichaamstemperatuur komen ook voor.

Toch liever alles over de slaapcyclus nog eens rustig in een filmpje nakijken? Bekijk de 2 minuten durende Stages of Sleep. Kruip daarna heerlijk onder je donzen dekbed en plof neer op je donzen hoofdkussen. Welterusten!

Hopelijk heeft dit blogartikel je meer informatie gegeven over de slaapcyclus. Wil je ook lezen over dekbedden, kussens en slaapkamers lees dan ook onze andere blogartikelen.

Veel gestelde vragen over de slaapcyclus

Hoe lang duurt een slaapcyclus?

Een slaapcyclus duurt meestal ongeveer 90-120 minuten.

Hoeveel slaapcycli heb ik per nacht?

Gemiddeld heeft een persoon vier tot vijf slaapcycli per nacht, afhankelijk van de totale slaaptijd.

Wat zijn de verschillende stadia van de slaap?

De slaap bestaat uit vier stadia: fase 1, fase 2, fase 3 (diepe slaap) en REM-slaap.

Wat gebeurt er tijdens de REM-slaap?

Tijdens de REM-slaap zijn de hersenen zeer actief en treden levendige dromen op. De ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en spierverlamming treedt op om te voorkomen dat de dromen worden waargemaakt.

Wat is diepe slaap en waarom is het belangrijk?

Diepe slaap is een fase van de slaapcyclus waarin het lichaam en de spieren herstellen. Het is het meest herstellende slaapstadium en speelt een cruciale rol bij fysiek herstel en groei, evenals het versterken van het immuunsysteem.

Wat gebeurt er als we te weinig slaap krijgen?

Langdurig slaapgebrek kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, geheugenverlies en een verminderd immuunsysteem.

Het kan ook het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen, zoals infecties, stofwisselingsstoornissen, hart- en vaatziekten en stemmingsstoornissen.

Hoe kan ik mijn slaapkwaliteit verbeteren?

Om de slaapkwaliteit te verbeteren, is het belangrijk om een consistent slaapschema aan te houden, een comfortabele slaapomgeving te creëren, regelmatig lichaamsbeweging te krijgen en een ontspannende routine voor het slapengaan te volgen.

Het vermijden van cafeïne, elektronische apparaten en stimulerende activiteiten voor het slapengaan kan ook helpen.

Andere interessante blogartikelen:

Productcategorieën

Meest verkocht

betternights
Reacties op: De slaapcyclus

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Kay van den Bosch

Kay van den Bosch heeft gedurende ruim 5 jaar een solide loopbaan opgebouwd als Customer Service Manager en Slaapexpert binnen de slaapindustrie.

Met een achtergrond in klantenservicebeheer en slaapexpertise blijft Kay een waardevolle bron van begeleiding voor mensen die worstelen met slaapproblemen, zijn voortdurende inzet om anderen te helpen getuigt van zijn toewijding aan het welzijn van anderen.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
27 september 2023 Rolkussen

Rolkussen: Een Revolutie in Comfort en Stijl Als je ooit een massage hebt ondergaan, dan ken je het heerlijke gevoel van volledige ontspanning en welzijn. Maar heb je wel eens stilgestaan bij de kleine details die deze ervaring verbeteren? Eén zo’n detail dat een groot verschil kan maken, is het gebruik van een rolkussen. Hier […]

Lees artikel
14 september 2023 Humidifier of Luchtbevochtiger: De Weg naar een Comfortabele en Gezonde Leefomgeving

In de wereld van comfort en gezondheid in huis is er een kleine, maar krachtige metgezel die vaak over het hoofd wordt gezien – de luchtbevochtiger, ook wel bekend als de humidifier. Dit bescheiden apparaat heeft de capaciteit om een groot verschil te maken in de kwaliteit van de lucht die we inademen en de […]

Lees artikel
11 september 2023 CO2-Meters: Het belang hiervan en de Beste C02-Meters

In de afgelopen jaren zijn CO2-meters steeds meer in opkomst gekomen als essentieel hulpmiddel voor het meten van de luchtkwaliteit in binnenruimtes. Deze kleine, maar krachtige apparaten meten het gehalte aan koolstofdioxide (CO2) in de lucht en bieden cruciale inzichten in de luchtkwaliteit. Hoewel CO2-meters nuttig zijn in verschillende omgevingen, waaronder scholen, kantoren en woonkamers, […]

Lees artikel
4 september 2023 Infrarood deken

De Kracht van Ontspanning: Ontdekking en Voordelen van Infrarood Dekens In de moderne wereld, waar stress en hectiek overheersen, zoeken mensen constant naar manieren om hun lichaam en geest te ontspannen. Een opmerkelijke ontwikkeling op het gebied van wellness is de opkomst van infrarood dekens. Deze technologie heeft de aandacht getrokken van mensen die streven […]

Lees artikel
31 augustus 2023 Ruimtebesparing en Comfort: De Voordelen van een Opklapbed in Moderne Woonruimtes

In de dynamische wereld van vandaag, waar stedelijke gebieden steeds voller raken en de behoefte aan efficiënt gebruik van de beschikbare ruimte steeds groter wordt, is het opklapbed een innovatieve en praktische oplossing die aan populariteit wint. Dit veelzijdige meubelstuk biedt niet alleen een slimme oplossing voor ruimtegebrek, maar biedt ook een scala aan voordelen […]

Lees artikel
28 augustus 2023 Wigkussen – Wat is het en waar is het goed voor?

Een wigkussen om je zithouding te verbeteren en comfortabeler te zitten We zitten wat af als Nederlanders. Dit kan komen door je werk, omdat je lange dagen maakt op kantoor of veel met de auto moet reizen. Het kan ook zijn dat je langdurig zit voor je plezier, omdat je een verre reis met het […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.3/10 gebaseerd op 191 reviews.