Slapen bij ploegendienst

Hoe kun je slapen bij ploegendienst en welke invloed heeft het op je gesteldheid?

Op het eerste gezicht lijken ploegendiensten en flexibele werktijden geweldige opties. Een deel van de aantrekkingskracht kan zijn dat je vrij bent om dingen te doen wanneer anderen aan het werk zijn. Je kunt relatief gemakkelijk winkelen, plaatsen bezoeken en dingen voor elkaar krijgen. Maar slapen bij ploegendiensten, hoe en wanneer moet je dat doen?

Waarom ploegendiensten?

Vanuit een zakelijk en operationeel perspectief bieden verschuiving en flexibele werkpatronen een 24-uurs dekking en de middelen om de efficiëntie tijdens openingstijden te maximaliseren. Deze diensten worden effectief ingezet in de detailhandel, callcenters, ziekenhuizen, beveiliging, catering, horeca, hulpdiensten, taxi’s en nog meer branches.

Maar voor de werknemer dringt de realiteit vaak door dat mensen met wie je tijd wil doorbrengen bezig zijn, op het werk zijn of omdat je niet beschikbaar bent omdat je de broodnodige slaap inhaalt. Slapen bij ploegendiensten is daarom een lastige factor, omdat je de slaapcyclus niet altijd volledig kunt doorlopen.

Werknemers in slapen bij ploegendiensten gemiddeld slechts 5 tot 6 uur per dag, minder dan de meer gebruikelijke 7-8 uur. Dit kan leiden tot stress, een gevoel van isolatie en uiteindelijk gezondheidsproblemen.

Voor de ondernemer kan ploegendienst zijn tol eisen van zijn personeel, dat statistisch gezien meer geneigd is om te lijden aan slapeloosheid en slaapgerelateerde problemen. Dat resulteert in meer ongevallen, slechte concentratie en een hoger ziekteverzuim.

De geestelijke gezondheid kan na verloop van tijd worden aangetast, wat kan leiden tot depressie, verminderde werkprestaties en problemen met persoonlijke relaties. Dit ontstaat met name door het weinige slapen bij ploegendiensten.

Tips voor het omgaan met flexibele werktijden en ploegwerkpatronen

• Roterende ploegendiensten bleken schade aan te richten aan de lichaamsklok en kunnen uiteindelijk leiden tot problematische slaappatronen. Probeer, waar mogelijk, een soortgelijke routine voor het slapengaan te volgen, zelfs wanneer je niet werkt.
  
  Regel indien mogelijk een ploegendienst die vrije dagen tussen nachtdiensten toestaat om te herstellen. Probeer een consistente routine aan te houden, zodat je lichaamsritmes zich aanpassen.

• Sommige werkgevers erkennen dat slaaptekort een probleem is bij een ploegendienst en bieden werknemers een dutje van 20 minuten tijdens hun diensten.Maak hier gebruik van om de extreme vermoeidheid te verminderen.
  
  Het is een goed en effectief middel gebleken om een ​​personeel gezonder te houden. Veel werkgevers zijn zich ervan bewust dat ziekteverzuim, slechte prestaties en veel arbeidsgerelateerde ongevallen kunnen worden toegeschreven aan stress en gebrek aan slaap.

• Het moreel kan worden beïnvloed wanneer personeel regelmatig belangrijke gezins- en sociale evenementen misloopt vanwege hun flexibele werkschema’s. Schuldgevoelens en problemen met persoonlijke relaties moeten worden aangepakt.
  
  Een gevoelige werkgever zal de voordelen van het ondersteunen van goed en opgeleid personeel waarderen. Dit personeel willen ze niet verliezen en de werkgever zal ernaar streven directe communicatie en training aan te bieden en zo ondersteunend mogelijk te zijn.

• Wees actief en hou je energieniveau hoog tijdens pauzes. Zorg voor frisse lucht, loop, ren of beweeg op een andere manier en verhoog je bloedsomloop. Neem gezond voedsel en water tot je.
  
• Beheer je cafeïne-inname. Aan het begin van een dienst is het belangrijk om wakker te blijven. Maar als het einde van een dienst nadert en je daarna nog wil gaan slapen, is het handig om je cafeïnegehalte te minimaliseren.

• Houd er rekening mee dat de meest vermoeiende tijd tussen 4-5 uur is, dus zorg ervoor dat er taken zijn die je alert en geïnteresseerd houden om die tijd; vermijd vervelende of saaie taken tot aan het einde van je dienst.

• Hoe ver reis je naar je werk? Probeer je rusttijd te maximaliseren door, indien mogelijk, lange reistijden te vermijden en geen boodschappen te doen op weg naar huis. Dit zal je wakker houden en je slaap belemmeren. Als je je slaperig voelt tijdens het rijden (en werknemers in ploegendienst hebben bijna twee keer zoveel kans hebben om achter het stuur in slaap te vallen), overweeg dan om zonder schoenen te rijden, het raam open te houden en mee te zingen met de radio.

• Praat en deel nuttige hints en tips met collega’s. Ontdek hoe zij met de situatie omgaan leer van elkaar.

• Slapen kan moeilijk te plannen zijn. Sommige ploegenarbeiders vinden dat het krijgen van voldoende slaap een grote zorg is, die constant in hun gedachten speelt.Het kan stressvol zijn om te proberen de schijn van een normaal leven op te houden, willen socialiseren, relaties koesteren en in contact te blijven met familie en vrienden tijdens ploegendiensten.
  
  Zelfs het eten van maaltijden op ongewone tijden kan het leven in de war brengen, vooral voor diegenen met flexibele ploegendiensten waarbij elke week het schema verandert.

• Overdag slapen kan lastig worden door allerlei afleidingen, variërend van het omgaan met daglicht en externe geluiden tot schuldgevoel bij alle dingen die we zouden kunnen en moeten doen tijdens de dag. Je worstelt dan met de vraag op hoe weinig slaapuren je door kunt gaan om een ​​normaal leven buiten het werk te hebben.

• Ondersteun een goede nachtrust door ervoor te zorgen dat je slaapkamer donker en comfortabel is. Gebruik verduisteringsgordijnen of zelfs rolluiken. We zijn geprogrammeerd om ’s nachts te slapen en wakker te worden wanneer het daglicht is.

• Vraag huisgenoten om respectvol te zijn en het geluid gedurende een paar uur tot een minimum te beperken. Een oogmasker of oordoppen kunnen helpen. Zet je telefoon op stil.

Werk in ploegendienst kan een tijdje een goede optie zijn, maar slapen bij ploegendiensten is daarbij een belangrijk aspect. Wees je bewust van het belang van goed zorgen voor jezelf en moedig je werkgever aan om gedurende deze periode ook ondersteunend te zijn.

Andere interessante artikelen

• 
  Beter slapen in 2023 met deze 7 gadgets
• 
  De beste daglichtlamp van 2023
• 
  De beste slaap oordoppen van 2023
• 
  Hoeveel slaap heb je nodig?
• 
  Wat is de beste slaaptemperatuur?