• Waardering: 9.8/10 bij Webwinkelkeur
  • Gratis verzending én gratis retour
  • Handgemaakt in Nederland
  • Gratis proefslapen

7 bewezen tips om te stoppen met snurken

Stoppen met snurken is makkelijker dan je denkt en beter voor je gezondheid

Je kent het wel, wakker liggen door het snurken van je partner naast je. Of nog erger, zo hard snurken dat je er zelf wakker van wordt? Wat kun je eraan doen om dit op te lossen en te stoppen met snurken of het in ieder geval te verminderen.

In dit artikel bekijken we waardoor snurken ontstaat, wat je kunt veranderen in je levensstijl om dit op te lossen en welke andere middelen je zou kunnen proberen om in de toekomst te stoppen met snurken.

Aanpassingen in de levensstijl om te stoppen met snurken

Er kunnen natuurlijk allerlei middelen worden uitgeprobeerd, maar als er niets in de levensstijl wordt aangepast word je afhankelijk van deze hulpmiddelen om te stoppen met snurken. Het beste kun je werken aan de veroorzaker van het snurken.

Hieronder vind je 7 mogelijke aanpassingen in je levensstijl die invloed hebben op je snurkgedrag.

Overgewicht

Als je overgewicht hebt, is het nodig om gewicht te verliezen om te kunnen stoppen met snurken. Mensen met overgewicht kunnen extra weefsel in de keel hebben dat bijdraagt aan het snurken. Afvallen kan helpen bij het verminderen van het snurken.

Slaap op je zij

Als je op je rug slaapt, kan je tong achterover in je keel vallen, waardoor je luchtweg wordt vernauwd en de luchtstroom gedeeltelijk wordt belemmerd.

slapen-op-zij-hond stoppen met snurken

Verhoog het hoofdeinde

Het hoofdeinde van je bed zo’n 10 cm verhogen kan helpen met het verminderen van en het stoppen met snurken.

Behandel neusverstoppingen of obstructies

Het hebben van allergieën of een afwijkend septum kan de luchtstroom door de neus beperken. Dit dwingt je om door je mond te ademen, waardoor de kans op snurken toeneemt.

Als je hier echt structureel last van heeft, vraag dan je arts om een steroïdenspray op recept als je chronische congestie hebt. Om een structureel defect in de luchtweg te corrigeren, zoals een afwijkend septum, moet je mogelijk worden geopereerd.

Stoppen-met-snurken
People photo created by nensuria – www.freepik.com

Beperk of vermijd alcohol en kalmerende middelen

Vermijd het drinken van alcoholische dranken ten minste twee uur voor het slapengaan en laat je arts weten dat je snurkt voordat je kalmerende middelen gebruikt.

Kalmerende middelen en alcohol onderdrukken het centrale zenuwstelsel, waardoor de spieren, inclusief de weefsels in de keel, overmatig ontspannen worden.

Stop met roken

Het stoppen met roken kan het snurken verminderen, naast de vele andere voordelen voor de gezondheid.

Slaap genoeg

Volwassenen moeten streven naar ten minste zeven uur slaap per nacht. De aanbevolen slaapuren voor kinderen variëren per leeftijd. Kleuters moeten 10 tot 13 uur slaap per dag krijgen.

Schoolgaande kinderen hebben negen tot twaalf uur per dag nodig en tieners moeten acht tot tien uur slaap per dag krijgen.

slaapgewoonten-kat

Alternatieve geneeswijzen

Omdat snurken zo’n veel voorkomend probleem is, zijn er tal van producten beschikbaar, zoals neussprays of homeopathische therapieën. De meeste producten zijn echter niet effectief gebleken in klinische studies.

Anti-snurk producten

Er zijn diverse anti-snurk producten verkrijgbaar, zoals beugels, neusstrips en meer. Hieronder lichten we kort de belangrijkste uit.

Anti Snurk Beugel en Neusspreiders

Dit zijn twee anti-snurkmiddelen gecombineerd voor een extra goede werking.

De snurkbeugel voorkomt dat de onderkaak naar beneden zakt, wat snurken voorkomt. Daarnaast zorgen de neusspreiders er ook nog eens voor dat je meer zuurstof binnen krijgt. Zo worden beide methoden gecombineerd en wordt snurken voorkomen.

De snurkbeugel kun je zelf aanpassen op maat door het in heet water te leggen, de neusspreiders worden in maar liefst vier maten meegeleverd.

Dus terwijl je aan het aanpassen van je levensstijl werkt kun je alvast snurkvrij slapen met deze handige hulpmiddelen!

Als je partner degene is die aan het snurken is, kun je je soms zowel gefrustreerd als moe voelen. Probeer je partner van een snurkbeugel en neusspreider te overtuigen en van het veranderen van de levensstijl. Als dit niet helpt om het nachtelijk lawaai van je partner te stillen, laat je partner dan een doktersafspraak maken.

In de tussentijd kunnen oordopjes of achtergrondgeluiden, zoals een white noise machine of een ventilator bij het bed, helpen om snurkgeluiden te maskeren zodat je meer slaap krijgt.

Tips stoppen met snurken

Voor partners

Wanneer stoppen met snurken niet lukt

Lukt het stoppen met snurken ondanks aanpassingen in de levensstijl en zelfs het gebruik van een snurkbeugel en een neusspreider niet?

Dan zul je toch echt een afspraak met de dokter moeten maken. Wellicht zit er iets verkeerd in je neus of luchtwegen dat dit veroorzaakt en dat zal moeten worden verholpen.

Wat je zelf al kunt doen om je voor te bereiden op een dergelijke afspraak, is het zorgen voor de volgende dingen:

Symptomen noteren

Schrijf alle symptomen op die je ondervindt, inclusief symptomen die geen verband lijken te houden met de reden waarom je de afspraak heeft gepland. Vraag je partner om te beschrijven wat hij of zij ’s nachts hoort of merkt terwijl je slaapt.

Of, beter nog, vraag je slaappartner om mee te gaan naar je afspraak, zodat hij of zij met de arts kan praten over jouw klachten zodat jullie er samen aan kunnen werken om te stoppen met snurken.

Lijst met medicatie

Maak een lijst met alle medicatie die je inneemt, evenals vitamines of supplementen

Lijst met vragen

Stel een lijst op met vragen die je aan je dokter wil stellen.

Voorbeelden hiervan:

  • Wat zorgt ervoor dat ik snurk als ik slaap?
  • Is mijn gesnurk een teken van iets ernstigers?
  • Wat voor tests heb ik nodig?
  • Wat gebeurt er tijdens een slaaptest?
  • Welke behandelingen zijn beschikbaar voor het snurken, en welke raad u aan?
  • Welke soorten bijwerkingen kan ik verwachten van de behandeling?
  • Zijn er alternatieven voor de aanpak die u voorstelt?
  • Zijn er stappen die ik zelf kan nemen om mijn snurken te bevorderen?
  • Ik heb andere gezondheidsproblemen. Hoe kan ik deze aandoeningen het beste samen aanpakken?
  • Zijn er brochures of ander gedrukt materiaal dat ik mee naar huis kan nemen? Welke websites raadt u aan om te bezoeken?

Andere interessante artikelen:

Reacties op: 7 bewezen tips om te stoppen met snurken

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Tom

Hoi! Mijn naam is Tom en sinds 2011 werk ik al voor Better Nights 😃 Met heel veel plezier blog ik regelmatig over slaap- en slaapproducten. Heb je vragen? Plaats dan gerust een reactie en ik probeer hem zo snel mogelijk te beantwoorden.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
5 april 2021 Infrarood lamp voor een goede nachtrust

Om te functioneren overdag is slaap een basisbehoefte. We zijn over het algemeen het meest gebaat bij 8 uur slaap. Er kunnen verschillende redenen zijn waardoor je niet aan dat aantal uren slaap komt. Misschien is je slaapritme verstoord doordat je nachtdiensten draait, of omdat je moeite hebt met het in slaap vallen. Je kan […]

Lees artikel
29 maart 2021 Slaapapneu: Wat is het en wat kun je eraan doen?

Lig je na een lange dag eindelijk lekker onder je donzen dekbed, begint je partner naast je hard te snurken. En heeft je partner overdag last van een slaperig gevoel en moeite de dag door te komen dan kan het zijn dat hij of zij lijdt aan slaapapneu. Volgens de apneuvereniging zijn er 500.000 mensen […]

Lees artikel
18 maart 2021 Een elektrische deken om snel op te warmen in bed

Is het niet heerlijk om op een koude dag lekker onder de wol te kruipen in een warm bed? Of heb je snel last van koude voeten in bed en is je bedpartner niet blij als je hem of haar gebruikt als kruik? Met een elektrische deken duik jij ’s avonds een heerlijk voorverwarmd bed […]

Lees artikel
11 maart 2021 Makkelijker met CBD olie slapen: Werkt het?

Hoe graag we het ook willen, elke nacht die 8 uur slaap aantikken is niet voor iedereen weggelegd. Toch heb je voldoende slaap nodig voor geestelijke en lichamelijke prestaties overdag. Werk of andere vormen van stress kunnen ertoe leiden dat jij ’s avonds moeilijk in slaap valt, onrustig slaapt of vroeg weer wakker wordt. Gelukkig […]

Lees artikel
3 maart 2021 Een bamboe kussen voor een natuurlijk gevoel

Met een bamboe kussen heerlijk slapen met een goede vochtafvoer Niets is zo lekker als een goed nacht slapen en heerlijk uitgerust en energiek wakker worden. Er zijn vele elementen die bepalend zijn voor een goede nachtrust. Een daarvan is een kussen.  Tegenwoordig bestaan er ontzettend veel verschillende soorten kussens. De afgelopen jaren is het […]

Lees artikel
24 februari 2021 Een neksteunkussen om een stijve nek te voorkomen

Met een neksteunkussen de hele nacht extra ondersteund slapen en nekpijn voorkomen ’s Ochtends wakker worden met een stijve nek, daar wordt niemand blij van. Slaap jij in je favoriete slaaphouding maar met een verkeerd kussen? Dat kan de oorzaak zijn van die stijve nek in de ochtend. Vanaf het moment dat je ’s ochtends […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.4/10 gebaseerd op 53 reviews.