7 bewezen tips om te stoppen met snurken

Stoppen met snurken is makkelijker dan je denkt en beter voor je gezondheid

Je kent het wel, wakker liggen door het snurken van je partner naast je. Of nog erger, zo hard snurken dat je er zelf wakker van wordt? Wat kun je eraan doen om dit op te lossen en te stoppen met snurken of het in ieder geval te verminderen.

In dit artikel bekijken we waardoor snurken ontstaat, wat je kunt veranderen in je levensstijl om dit op te lossen en welke andere middelen je zou kunnen proberen om in de toekomst te stoppen met snurken.

Aanpassingen in de levensstijl om te stoppen met snurken

Er kunnen natuurlijk allerlei middelen worden uitgeprobeerd, maar als er niets in de levensstijl wordt aangepast word je afhankelijk van deze hulpmiddelen om te stoppen met snurken. Het beste kun je werken aan de veroorzaker van het snurken.

Hieronder vind je 7 mogelijke aanpassingen in je levensstijl die invloed hebben op je snurkgedrag.

Overgewicht

Als je overgewicht hebt, is het nodig om gewicht te verliezen om te kunnen stoppen met snurken. Mensen met overgewicht kunnen extra weefsel in de keel hebben dat bijdraagt aan het snurken. Afvallen kan helpen bij het verminderen van het snurken.

Slaap op je zij

Als je op je rug slaapt, kan je tong achterover in je keel vallen, waardoor je luchtweg wordt vernauwd en de luchtstroom gedeeltelijk wordt belemmerd.

slapen-op-zij-hond stoppen met snurken

Verhoog het hoofdeinde

Het hoofdeinde van je bed zo’n 10 cm verhogen kan helpen met het verminderen van en het stoppen met snurken.

Behandel neusverstoppingen of obstructies

Het hebben van allergieën of een afwijkend septum kan de luchtstroom door de neus beperken. Dit dwingt je om door je mond te ademen, waardoor de kans op snurken toeneemt.

Als je hier echt structureel last van heeft, vraag dan je arts om een steroïdenspray op recept als je chronische congestie hebt. Om een structureel defect in de luchtweg te corrigeren, zoals een afwijkend septum, moet je mogelijk worden geopereerd.

Stoppen-met-snurken
People photo created by nensuria – www.freepik.com

Beperk of vermijd alcohol en kalmerende middelen

Vermijd het drinken van alcoholische dranken ten minste twee uur voor het slapengaan en laat je arts weten dat je snurkt voordat je kalmerende middelen gebruikt.

Kalmerende middelen en alcohol onderdrukken het centrale zenuwstelsel, waardoor de spieren, inclusief de weefsels in de keel, overmatig ontspannen worden.

Stop met roken

Het stoppen met roken kan het snurken verminderen, naast de vele andere voordelen voor de gezondheid.

Slaap genoeg

Volwassenen moeten streven naar ten minste zeven uur slaap per nacht. De aanbevolen slaapuren voor kinderen variëren per leeftijd. Kleuters moeten 10 tot 13 uur slaap per dag krijgen.

Schoolgaande kinderen hebben negen tot twaalf uur per dag nodig en tieners moeten acht tot tien uur slaap per dag krijgen.

slaapgewoonten-kat

Alternatieve geneeswijzen

Omdat snurken zo’n veel voorkomend probleem is, zijn er tal van producten beschikbaar, zoals neussprays of homeopathische therapieën. De meeste producten zijn echter niet effectief gebleken in klinische studies.

Anti-snurk producten

Er zijn diverse anti-snurk producten verkrijgbaar, zoals beugels, neusstrips en meer. Hieronder lichten we kort de belangrijkste uit.

Anti Snurk Beugel en Neusspreiders

Dit zijn twee anti-snurkmiddelen gecombineerd voor een extra goede werking.

De snurkbeugel voorkomt dat de onderkaak naar beneden zakt, wat snurken voorkomt. Daarnaast zorgen de neusspreiders er ook nog eens voor dat je meer zuurstof binnen krijgt. Zo worden beide methoden gecombineerd en wordt snurken voorkomen.

De snurkbeugel kun je zelf aanpassen op maat door het in heet water te leggen, de neusspreiders worden in maar liefst vier maten meegeleverd.

Dus terwijl je aan het aanpassen van je levensstijl werkt kun je alvast snurkvrij slapen met deze handige hulpmiddelen!

Als je partner degene is die aan het snurken is, kun je je soms zowel gefrustreerd als moe voelen. Probeer je partner van een snurkbeugel en neusspreider te overtuigen en van het veranderen van de levensstijl. Als dit niet helpt om het nachtelijk lawaai van je partner te stillen, laat je partner dan een doktersafspraak maken.

In de tussentijd kunnen oordopjes of achtergrondgeluiden, zoals een white noise machine of een ventilator bij het bed, helpen om snurkgeluiden te maskeren zodat je meer slaap krijgt.

Tips stoppen met snurken

Voor partners

Wanneer stoppen met snurken niet lukt

Lukt het stoppen met snurken ondanks aanpassingen in de levensstijl en zelfs het gebruik van een snurkbeugel en een neusspreider niet?

Dan zul je toch echt een afspraak met de dokter moeten maken. Wellicht zit er iets verkeerd in je neus of luchtwegen dat dit veroorzaakt en dat zal moeten worden verholpen.

Wat je zelf al kunt doen om je voor te bereiden op een dergelijke afspraak, is het zorgen voor de volgende dingen:

Symptomen noteren

Schrijf alle symptomen op die je ondervindt, inclusief symptomen die geen verband lijken te houden met de reden waarom je de afspraak heeft gepland. Vraag je partner om te beschrijven wat hij of zij ’s nachts hoort of merkt terwijl je slaapt.

Of, beter nog, vraag je slaappartner om mee te gaan naar je afspraak, zodat hij of zij met de arts kan praten over jouw klachten zodat jullie er samen aan kunnen werken om te stoppen met snurken.

Lijst met medicatie

Maak een lijst met alle medicatie die je inneemt, evenals vitamines of supplementen

Lijst met vragen

Stel een lijst op met vragen die je aan je dokter wil stellen.

Voorbeelden hiervan:

  • Wat zorgt ervoor dat ik snurk als ik slaap?
  • Is mijn gesnurk een teken van iets ernstigers?
  • Wat voor tests heb ik nodig?
  • Wat gebeurt er tijdens een slaaptest?
  • Welke behandelingen zijn beschikbaar voor het snurken, en welke raad u aan?
  • Welke soorten bijwerkingen kan ik verwachten van de behandeling?
  • Zijn er alternatieven voor de aanpak die u voorstelt?
  • Zijn er stappen die ik zelf kan nemen om mijn snurken te bevorderen?
  • Ik heb andere gezondheidsproblemen. Hoe kan ik deze aandoeningen het beste samen aanpakken?
  • Zijn er brochures of ander gedrukt materiaal dat ik mee naar huis kan nemen? Welke websites raadt u aan om te bezoeken?

Andere interessante artikelen:

Reacties op: 7 bewezen tips om te stoppen met snurken

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Tom

Hoi! Mijn naam is Tom en sinds 2011 werk ik al voor Better Nights 😃 Met heel veel plezier blog ik regelmatig over slaap- en slaapproducten. Heb je vragen? Plaats dan gerust een reactie en ik probeer hem zo snel mogelijk te beantwoorden.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
16 mei 2022 Beste slaaphouding

Wat is de beste slaaphouding en wat zijn de voordelen? Laten we eerlijk zijn, je slaapt een groot deel van je leven, zelfs wanneer je geen 8 uur per nacht maakt. Je staat er misschien niet bij stil maar je slaaphouding speelt een grote rol in je slaapkwaliteit. Dit betekent dat het misschien tijd is […]

Lees artikel
9 mei 2022 Aromatherapie

Wat is aromatherapie en hoe kan dit je helpen ontspannen? Na een drukke dag wil je natuurlijk niets liever dan heerlijk ontspannen. Ontspanning en een goede nachtrust is ontzettend belangrijk in ons steeds drukker wordende leven. Aromatherapie lijkt misschien een nieuwe trend, maar het wordt al eeuwen over de hele wereld in verschillende culturen gebruikt. […]

Lees artikel
1 februari 2022 Leeskussen

Wat is een leeskussen en waar kan ik het voor gebruiken? Helaas lezen we steeds minder boeken maar besteden we steeds meer tijd op onze telefoon. Recent onderzoek toonde aan dat zelfs 44% van de Nederlandse jongeren nooit een boek leest. En dat terwijl een paar hoofdstukken lezen voor het slapengaan meerder gezondheidsvoordelen heeft. Het […]

Lees artikel
25 januari 2022 Kussen voor nekklachten

Een kussen voor nekklachten om pijnvrij wakker te worden Niets is zo vervelend als wakker worden met nekpijn. Het kan je hele dag en je humeur flink in de weg zitten. In dat geval is het hoog tijd om eens goed naar je kussen te kijken. Het kiezen van het juiste kussen en het aannemen […]

Lees artikel
18 januari 2022 Koele kussens

Koele kussens om je hoofd de hele nacht koel te houden in elk weer Ken je dat gevoel van het midden in de nacht wakker worden om je kussen om te draaien naar de “koele kant”? Sommige kussens houden de warmte vast en voelen warm aan. Je kussen omdraaien kan helpen maar dit is helaas […]

Lees artikel
11 januari 2022 Hoeslaken

Wat is een geschikt hoeslaken voor mijn bed? Helaas wordt het belang van een goed hoeslaken vaak over het hoofd gezien. Heb je een duur en perfect matras gevonden, maar lig je op een hoeslaken dat te warm, te klam of te kreukelig is, dan slaap je toch minder lekker. En gezien het deel van […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.4/10 gebaseerd op 112 reviews.