Hoe voorkom ik koude voeten in bed?

Koude voeten in bed komen veel voor, maar er zijn verschillende manieren om dit te verhelpen

Een warme pyjama, een dik donzen dekbed, een warme kruik en dan nog uren lang wakker liggen vanwege de kou. Het grootste gedeelte van het jaar heb je behoefte aan warmte, aangezien de Nederlandse zomers niet echt lang zijn.

Uit ervaring weet je misschien wel hoe moeilijk het is om in slaap te vallen met koude voeten. Gelukkig hebben wij een paar tips voor onze lezers opgesteld. Na het lezen van de volgende tips, val jij in een mum van tijd weer met warme voeten in slaap!

Waarom krijg je koude voeten?

Koude voeten kunnen verschillende oorzaken hebben. Zoals al eerder genoemd te hebben, heeft het te maken met een verslechterde bloedsomloop. Wanneer de omgevingstemperatuur daalt, wordt je lichaamstemperatuur ook kouder.

Je bloedvaten trekken samen en op deze manier ontglipt er zo weinig mogelijk warmte. Bij sommige mensen is de samentrekking sterker, waardoor de doorbloeding van de voet vermindert wordt en je koude voeten krijgt.

Tegenwoordig zijn er steeds meer middelen om je voeten warm te houden, zie bijvoorbeeld de onderstaande elektrische voetenwarmers.

Vrouwen hebben meer last

Vrouwen hebben vaak meer last van koude voeten dan mannen. Dit komt doordat de vetverdeling bij vrouwen anders is ingedeeld dan bij mannen. Vrouwen hebben van nature meer vet en minder spiermassa.

Spiermassa produceert warmte. Mannen hebben het dus minder vaak koud. Naast de vetverdeling van een vrouw, spelen ook de hormonen een grote rol.

De geslachtshormonen (oestrogenen) beïnvloeden je lichaamstemperatuur. Door menstruatie, de puberteit, zwangerschap of stress veranderd je hormoonspiegel. Dit zorgt voor een verstoring in je bloedcirculatie waardoor er koude voeten ontstaan.

Better Nights | Hoe voorkom ik koude voeten in bed? 1
Foto: Esmeralda Edenberg Shutterstock

Tips tegen koude voeten

Koude voeten ontstaan dus door een verslechterde bloedcirculatie. Met behulp van de volgende 6 tips, houdt jij je voeten lekker warm.

Draag sokken

De meest voor de hand liggende tip is om gewoon simpelweg, sokken in bed te dragen. Men zegt dat het slecht is om sokken te dragen in bed. Je voeten zouden hierdoor ‘lui’ worden waardoor je lichaam minder werk heeft om jouw voeten op te warmen. Dit blijkt echter een fabeltje te zijn.

2. Activeer je bloedsomloop d.m.v koud en warm water

Door het gebruik van wisselbaden zorg je ervoor dat jouw koude voeten in no-time verleden tijd zijn! De wisselbaden zorgen er wederom voor dat je bloedsomloop gestimuleerd wordt. Voor een wisselbad houdt je je voeten 2 tot 3 minuten in een warm bad.

Het warme water zal ervoor zorgen dat je gehele lichaam wordt verwarmt. De bloeddruk zal gaan dalen. Houdt daarna 2 tot 3 seconde je voeten in  koud water. Je bloedvaten zullen zich vernauwen, dat als gevolg, je bloeddruk weer zal herstellen. Wissel dit proces een paar keer af en eindig met koud water.

€39,99
44,99
in stock
icon bol com Bol.com
€77,89
99,99
in stock
icon bol com Bol.com
€134,95
in stock
icon bol com Bol.com

Tip: Masseer je voeten. Dagelijks je voeten masseren is ook een perfecte manier om je doorbloeding te bevorderen. Gebruik wat sesamolie. De sesamolie legt een soort isolerend laagje op de huid, waardoor er minder warmte verloren gaat.

Als je klaar bent, kun je het beste sokken aantrekken. Hierdoor blijven je voeten warm en voelen ze de volgende ochtend ook nog eens super zacht aan.

3. Zit niet met je benen over elkaar

Een favoriete zithouding van veel vrouwen. Je benen over elkaar heen kruisen. Door deze houding, hinder je de doorbloeding van je benen. Door de kruising van je benen worden je aderen beklemd.

Als dat vaker gebeurd wordt de wederkeer van de bloedsomloop afgesloten. Naast het hebben van koude voeten in bed kan dit op lange termijn spataderen veroorzaken.

zitten gekruiste benen koude voeten

4. Wist je dat…

  • Het dragen van te strakke schoenen en sokken je bloedsomloop verslechtert?
  • Het drinken van groene thee je bloedvaten versterkt, en daarmee ook je bloedsomloop?
  • Het eten van pepers je naast een pijnstillend gevoel ook nog eens een warm gevoelt geeft? Oh, en niet alleen in je keel ?

5. Slaap onder een dik dekbed

Nu het weer wat kouder wordt is het misschien verleidelijk om de verwarming in de slaapkamer wat hoger te zetten. Je kunt er echter beter voor zorgen dat je het onder de deken warm houdt.

Om je voeten op te kunnen warmen moet je lichaam ook op hoger temperatuur zijn. De winterdekbedden worden weer van de zolder af gehaald. In de hoop op een betere en warme nachtrust.

Lukt het je nog steeds niet om warmer te worden? BetterNights kan je daarmee helpen. De diverse typen dekbedden van Better Nights zorgen ervoor dat ook jij het tijdens de koude wintermaanden weer gemakkelijk, warm kunt krijgen.

6. Warm je voeten op aan je partner

Een hele simpele maar ook een hele leuke tip. Je kunt natuurlijk altijd nog je voeten opwarmen door dicht tegen je partner aan te kruipen. Op deze manier krijg je het niet alleen ook lekker warm.

Het is ook nog eens super gezellig! Je weet nu welke maatregelen je kunt treffen zodat je nooit meer met koude voeten hoeft te slapen. Kies er eentje die het beste bij je past en slaap voortaan als een roos.

Extra tip: Gebruik een heerlijk warme kruik in bed.

Andere interessante blogartikelen:

Veel gestelde vragen over koude voeten in bed

Waarom heb ik koude voeten bed?

Twee van de meest voorkomende oorzaken van koude voeten zijn een verminderde bloedcirculatie in de ledematen of een probleem met het gevoel van de zenuwen. Een oorzaak van verminderde bloedcirculatie is atherosclerose, waarbij de slagaders vernauwd raken door vetafzettingen en de bloedstroom in de ledematen belemmeren.

Hoe kom je van koude voeten in bed af?

– Trek sokken of pantoffels aan.
– Rek je voeten uit of beweeg ze.
– Stop met roken (nicotine maakt het moeilijker voor het bloed om je handen en voeten te bereiken)
– Verlaag je cholesterol door dieet en medicijnen.
– Verlaag je stress.
– Neem meer ijzer, vitamine B12, en foliumzuur om de bloedsomloop te verbeteren.

Hoe verbeter je de bloedcirculatie in je voeten?

– Kom in beweging. Een van de beste dingen die je kunt doen om de bloedsomloop te verbeteren is regelmatig bewegen.
– Stop met roken. Roken beschadigt de wanden van uw slagaders en veroorzaakt tandplak.
– Gezonde voeding.
– Benen omhoog leggen.
– Compressie kousen.
– Bloeddruk onder controle houden.
– Ga naar een vaatchirurg.

Reacties op: Hoe voorkom ik koude voeten in bed?

Eén reactie op “Hoe voorkom ik koude voeten in bed?”

  1. Ik moet mij altijd wapenen tegen koude voeten in bed. Ik heb een speciale set dikke wollen sokken voor ’s nachts. Omdat ik dan toch sokken draag, maak ik er een gewoonte van om voor het slapengaan mijn voeten in te smeren met voetenboter.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Blog geschreven door: Tom

Hoi! Mijn naam is Tom en sinds 2011 werk ik al voor Better Nights 😃 Met heel veel plezier blog ik regelmatig over slaap- en slaapproducten. Heb je vragen? Plaats dan gerust een reactie en ik probeer hem zo snel mogelijk te beantwoorden.

Meer weten over slapen? Onze Kennisbank
28 september 2022 Slaapspray – Wat is het en werkt dit wel echt?

Niet is zo irritant als naar je wekker staren en de tijd zien wegtikken terwijl je maar niet in slaap kan vallen onder je heerlijke donzen dekbed. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan een slechte bedtijdroutine de boosdoener zijn. Een consistente routine en een optimale slaapomgeving zijn manieren om op natuurlijke […]

Lees artikel
21 september 2022 Slaap App – Welke zijn handig om te gebruiken en waarbij helpen ze?

De smartphone is niet meer weg te denken uit ons wakkere leven, en meer dan 90% van de volwassen Nederlandse bevolking is in het bezit van een of meerdere mobiele telefoons. Maar ook als we slapen kan onze smartphone een belangrijke rol spelen. Behalve voor sociale media, games en agenda’s gebruiken we de smartphone voor […]

Lees artikel
14 september 2022 De slaapbank, een goed alternatief voor een bed?

Waarom is een slaapbank zo fijn en wat is de beste slaapbank? Krijg jij vaak vrienden over de vloer maar heb je geen ruimte voor een extra bed? Dan is een slaapbank al jarenlang een veel gebruikte oplossing voor dit probleem. Ondanks het feit dat er vele slaapbanken te vinden zijn, lijkt het vinden van […]

Lees artikel
7 september 2022 Slaappillen – Welke zijn er en moet ik deze wel gebruiken?

Is het niet heerlijk om ’s ochtends uitgerust wakker te worden na een lange nacht goed slapen? Helaas is dit niet altijd het geval. Slecht slapen komt vaker voor dan je denkt en kan je dag goed verpesten. Veel mensen hebben last van slaapproblemen en chronische slapeloosheid. Heb jij hier last van, dan is het […]

Lees artikel
24 augustus 2022 Veel zweten in je slaap

Hoe kun je veel zweten in je slaap zo goed mogelijk voorkomen? Je valt in slaap op een aangename temperatuur – niet te warm, niet te koud – om een ​​paar uur later badend in het zweet wakker te worden. Soms is je pyjama doorweekt en heb je misschien zelfs de behoefte om je lakens […]

Lees artikel
15 augustus 2022 Slaapmeditatie

🧘Slaapmeditatie – Werkt het en hoe moet ik het doen? We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven moeite gehad om in slaap te vallen – en in slaap te blijven. Je hoofd raakt het kussen en je gedachten beginnen uit de hand te lopen, de stress van je drukke moderne leven dringt […]

Lees artikel
De waardering van www.betternights.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.4/10 gebaseerd op 127 reviews.